Диететски влакна - удар за слабеење
Диететските влакна се исклучително важни за успешно слабеење. Научните студии покажаа дека трошиме 20 проценти помалку енергија кога поголемиот дел од нашите оброци се богати со растителни влакна. Препорачуваме најмалку 30 грама влакна на ден. Оние кои го земаат ова при срце, автоматски се хранат здраво. Но, како можете да успеете да го искористите овој удар за слабеење? ВидаВида открива ...
Ние би биле среќни да креираме личен план за исхрана со многу влакна за вас, започнете сега!
„Ефектот на слабеење“ на влакната
Диететските влакна промовираат губење на тежината. Научниците успеаја да ги докажат следниве причини:
- Диетата со висока содржина на влакна има една висок оток и капацитет за врзување вода. На овој начин, се постигнува високо ниво на сатурација и покрај релативно малата густина на енергија. Со истегнување на стомакот, се ослободуваат хормони на ситост.
- Обилните влакна во оброкот резултираат во едно одложено празнење на желудникот. На овој начин хранливите материи побавно влегуваат во крвта. Ова спречува, на пример, брз пораст на нивото на шеќер во крвта.
- Преку бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта Меѓу другото, се произведува помалку инсулин, што резултира со помалку складирање на маснотии.
Без да се изгладнете до посакуваната тежина, влакната обезбедуваат совршена основа. Планот за диета ВидаВида ви дава многу совети и предлози како да ги направите оброците богати со растителни влакна - вклучувајќи вкусни рецепти.
Вака работи
Растворливи во вода и нерастворливи влакна се наоѓаат главно во храна направена од житарици од цело зрно, овошје и зеленчук, особено во мешунките. Препорачаната доза од 30 грама на ден може да се постигне многу лесно преку добро избалансиран и паметен избор на храна. Следната табела дава преглед на Содржина на диетални влакна (БС) во различна храна:
| Тоа е прилично добро! | Може да се направи уште подобро! |
| 1 парче бел леб 1,0 грама БС | 1 парче леб од жито од жито 3,7 грама БС |
| 1 парче мешан 'ржан леб 2,8 грама БС | 1 парче 'ржан леб од цели зрна 4,1 грама БС |
| 100 грама лесни тестенини 2,3 грама БС | 100 грама паста од цело зрно 5,2 грама БС |
| 100 грама излупен ориз 0,5 грама БС | 100 грама булгур 10,3 грама БС |
| 100 грама салата од санта мраз 1,0 грама БС | 100 грама црно салсифицираат 18,4 грама БС |
| 100 грама лубеница 0,2 грама БС | 100 грама малини 4,7 грама БС |
Внимавајте на влакната
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување 200-300 грама леб. Вашиот избор се издвојува овде Леб од цели зрна, за да можете да добиете 16 - 24 грама влакна на ден. Со производи од Reитарки од цело зрно Затоа, релативно брзо можете да постигнете снабдување засновано на потреби со средства за слабеење за полнење. Фановите на мусли имаат и причина да бидат среќни, бидејќи може да се користат и до 50 грама на ден Снегулки од цело зрно да се консумираат.
Дали ја знаете кампањата 5-дневно? Ова овозможува да се испорачаат вкупно две порции овошје и три порции зеленчук дневно значеше вкупно 400 грама. Оние кои консумираат доволно овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна, лесно можат да ги достигнат препорачаните 30 грама влакна. Друга предност на овошјето и зеленчукот е нивната мала густина на енергија. Резултатот е: Ова е начинот на кој јадете посно на здрав начин!
5 на ден - вака работи:
| Уживајте во оброкот | Зеленчук/овошје (грамови по порција) | Влакна (грамови по порција) |
| појадок | Малини (100 гр.) | 4.7 |
| закуска | Домат, суров (120 g) | 1.6 |
| Ручек | Зеленчук од грашок и морков (200 гр.) | 8.8 |
| закуска | Круша, сирова (140 гр.) | 3.9 |
| вечера | Колраби, суров (150 гр) | 2.3 |
| Вкупно: 21,3 |
Со планот за диета ВидаВида, променете ја вашата диета во богата со растителни влакна и исфрлете ги килограмите. Станете слаби без да се изгладнете!
Важно е да имате доволно течности!
Многу влакна во исхраната автоматски ќе ги донесат и вашите варење во лулашка на нештата, под услов да пиете 1,5-2 литри течности дневно. Оние кои не се навикнати на толку голем внес на влакна, треба постепено да ја зголемуваат количината, бидејќи во спротивно може да се појави непријатен притисок, чувство на исполнетост и гасови. Постепено зголемување на количината на растителни влакна, оброк после јадење, за да може цревата да се навикнат.
Започнете со програмата за диети ВидаВида денес. Да почнеме со вашата лична бесплатна анализа на диета!