Диететски влакна, улогата на влакната во организмот; БЛОГОВИ
Диететските влакна се категорија јаглехидрати, кои доаѓаат од растителна храна, овошје, зеленчук, цели зрна. Тие не можат да бидат нападнати и варени од ензими и дигестивниот тракт.
Што се влакна и што е потребно
Влакната се вид на јаглени хидрати (несварлив) што игра клучна улога во нормалното варење.
Влакната се структурни компоненти на растителната храна, па затоа ги има во зеленчукот, целото овошје, гравот и житарките (како пченка или кафеав ориз). Месото, рибата или пилешкото воопшто не содржат влакна. Ако во моментов не консумирате доволно растителни влакна, треба да ја зголемите количината постепено во период од неколку недели. Диететските влакна се благ лаксатив, го зголемуваат интензитетот и фреквенцијата на столицата и го намалуваат времето потребно за транзит на цревата. За да имате нормален транзит, се препорачува возрасните да консумираат најмалку 25g растителни влакна дневно.
Добијте резултати со влакна
Влакната се важни за диетата, но повеќето луѓе не консумираат онолку колку што треба. Покрај потребата за потрошувачка на влакна, се препорачува да имате диверзифицирана потрошувачка, односно да јадете доволно видови на влакна. Тоа е затоа што сите не работат на ист начин - различни видови на влакна дејствуваат различно на телото. Исто како што вашата цел треба да биде да консумирате широк спектар на храна за да добиете широк спектар на хранливи материи, разновидната диета ви обезбедува доволна количина на различни влакна.
Суштинска и прекрасна улога што влакната можат да ја играат во нашето здравје е спречување на рак на ректумот. Влакната го зголемуваат волуменот на столицата и го забрзуваат цревниот транзит, па канцерогените кои влегуваат во нашето тело со храна се разредуваат и поминуваат низ цревата многу побрзо. Според оваа теорија, токсичните агенси на карцином имаат помал контакт со цревните wallsидови, влијаејќи на нив помалку.
Постојат два вида диетални влакна, кои се разликуваат во физичките својства и во начинот на дејствување на телото: нерастворливи и растворливи.
„Нерастворливи“ (не ферментирани) влакна и „растворливи“ (ферментирани) влакна
1. Таканаречените "нерастворливи" (не ферментирани) влакна се прилично тврди, крути и не се раствораат во вода. Кога обично мислиме на влакна, сметаме на нерастворливи влакна, како што е обложување на житни зрна (трици). Тие се натопени во количина на вода што понекогаш ја надминува сопствената тежина, но не се раствора во неа. Не fermentable влакна, исто така, го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем, но наместо тоа, тие апсорбираат вода во долниот тракт, и со тоа столицата станува водена и пообемна. Овие видови на влакна се наоѓаат во зеленчук, пченични трици, пченкарни трици, оризови трици и многу други цели зрна.
2. "Растворливи" (ферментирани) влакна се помали, помалку обемни од "нерастворливи". "Растворливите" влакна се раствораат во вода и формираат желатинозна материја, која содржи не само вода, туку може да отстрани и многу несакани, а понекогаш и токсични материи од телото. Растворливите влакна се наоѓаат во мекото овошје и зеленчук. На пример, јаболката содржи пектин. Ги има и во портокалите, морковите, компирите, овесот, јачменот и гравот. Некои ферментирани влакна можат да се растворат во вода, а вискозните може да се згуснат. Кога овие влакна ќе дојдат во контакт со течноста во стомакот, тие отекуваат и се згуснуваат, а тоа ви дава чувство на ситост подолго. Некои ферментирани влакна ја забавуваат апсорпцијата на гликоза (шеќер) од крвотокот, помагајќи да се одржи рамномерно ниво на шеќер во крвта во текот на денот.
За да ја завршите потребата од влакна во телото, изберете додатоци во исхраната од палетата на производи Herbalife:
Таблети со влакна и ароматични растенија
Herbalife Fiber and Plants содржи таблети растворливи влакна. Одржувањето рамнотежа во она што го јадете е клучот за успехот за здрав оброк. Производите на Herbalife ви помагаат да ја обезбедите оваа рамнотежа.
Додаток на влакна за да се постигне препорачаната дневна доза е 25g
Содржи влакна од овес и магдонос
Обезбедува 3g влакна по препорачана порција дневно
Пијалок од јаболко и овесни влакна
Хербалајф јаболко и овесни влакна се вкусен начин да го зголемите внесот на растителни влакна дневно и да поддржите здраво варење.
Ниска калорична содржина - 18 kcal по порција
Содржи растворливи и нерастворливи влакна
Формула без шеќер или вештачки засладувачи
Овој фин прашок може да се ужива со вода или да се меша со омилениот шејк на Формула 1 Herbalife.
Бета срце со Бета-Глукан
Herbalife Beta Heart е хранлив прашок со вкус на ванила кој ја содржи клучната состојка OatWellTM бета-глукан во овесот. Бета-глуканот во овесот се покажа дека го намалува холестеролот во крвта. Високиот холестерол е фактор на ризик во развојот на висок крвен притисок и срцеви заболувања. Бета-глуканите помагаат во одржување на холестеролот во нормални граници придонесувајќи за здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем.
Додадете 2 мерки во вашата омилена вода, пијте или протресете
Без вештачки засладувачи
Богата со растителни влакна (3g по мерка)
Tri Blend Select Herbalife
Производот Herbalife Tri Blend Select е квалитетен протеински шејк кој не прави компромиси. Содржи внимателно избрани природни состојки, кои ви нудат оптимална исхрана и вкусни вкусови. Tri Blend изберете, содржи мешавина од високо квалитетни состојки од грашок, киноа и ленено семе за да обезбедите целосен извор на протеини, заедно со голем број други природни и органски состојки кои обезбедуваат влакна, витамин Ц и клучни минерали.
Веганска мешавина од грашок, кионоа и органски протеин од ленено семе.
Богата со протеини и растителни влакна, содржи витамин Ц кој помага во намалување на заморот и исцрпеноста, нормалното функционирање на имунолошкиот систем и нормалниот енергетски метаболизам.
Вегански состојки од природни извори, неопходни за вашите нутритивни потреби.
Ниска содржина на шеќер, но со богата и вкусна арома.
Herbalife PRO 20 Select е вкусен шејк богат со растителен протеин кој се подготвува во вода. Има малку шеќер и обезбедува неопходни хранливи материи потребни за вашето тело.
Секоја порција содржи 20g протеини
6g влакна и обезбедува една третина од препорачаната дневна доза од 24 витамини и минерали
Не содржи засладувачи, не содржи глутен и млечни производи
Може да се користи и од вегетаријанци
За да ја разбереме улогата на влакната во одржувањето на здравјето, да ги анализираме нивните физички својства. Сите влакна, особено „нерастворливите“ значително го зголемуваат волуменот на столицата и брзината со која поминува низ ректумот поради својството на задржување на водата. Влакната помагаат при слабеење затоа што ги отстрануваат маснотиите од цревата. Дополнувањето на исхраната со растителни влакна е загарантиран лек за третман на многу видови на запек. Влакната промовираат здрава функција на цревата со спречување на дивертикулитис, мали хернии во wallsидовите на заразените црева, цревен спазам и хемороиди.
Важен наод во врска со корисните ефекти на растителните влакна - ефектот на намалување на холестеролот, со што се намалува бројот на срцеви удари. Овој ефект се должи на растворливи влакна. Растворливите влакна формираат гел, кој ги фиксира супстанциите слични на холестерол и преку низа многу комплицирани биохемиски реакции доведува до намалување на количината на холестерол во организмот. Друг корисен ефект на влакната врз здравјето, вклучително и дијабетесот, е неговата употреба во диети за губење на телесната тежина. Влакната помагаат во слабеењето. Земете таблети со влакна кога јадете голем оброк и маснотиите во храната потешко ќе се асимилираат. Влакната создаваат чувство на ситост, го зголемуваат обемот на храна без да додаваат калории бидејќи не се вари во организмот.
Влакната се најважниот фактор во исхраната во слабеењето, што помага во одржување на нормалната гастроинтестинална функција. Ако консумирате премалку влакна, постепено зголемувајте ја исхраната и пијте доволно вода.
Овој запис беше објавен во среда, 4 декември 2019 година во 3:27 часот и е поднесен под Добар фитнес. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.