Диететските влакна го зголемуваат цревото
Диетата богата со растителни влакна ги зафаќа цревата. Божиќната сезона е особено тешка за нашето варење. Слаткото задоволство тешко содржи влакна. Контратерајте го ова со здрава храна и избегнувајте слабо варење.
Бујните оброци за време на празниците го парализираат нашето варење. Потребното Влакна отсуство Се чувствуваме како црева - слабите и мрзливи. Ставете дополнителни закуски. На пример, јадете морков или јаболко и дадете предност на производи од цели зрна.
Производи од цели зрна промовираат варење
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 30 гр Влакна во текот на денот. Оваа количина ги покрива дневните потреби за непречено варење. Ова е особено лесно за време на Доаѓањето: пет суви, несулфурани смокви обезбедуваат 20 проценти од дневните потреби од влакна. Цревата го добиваат остатокот од друга храна. На пример, печено овошје, бобинки, кафеав ориз и производи од цели зрна како што
Јадете повеќе влакна, пијте многу. Влакна Како и кај цели зрна, тие впиваат течност. Ако пиете малку, се формира приклучок во цревата и постои ризик од запек. И диетата богата со растителни влакна треба да го спречи овој ефект.
DGE го подготви правилото „5 на ден“ за диета богата со растителни влакна: Јадете овошје и зеленчук пет пати на ден. Алтернативен зеленчук од лисја, корен и клубенот, како и мешунки. Срцевата храна како кисели краставици или сирова кисела зелка, исто така, им го обезбедува на цревата потребното Влакна до. Храната со млечна киселина како матеница, јогурт и кефир го одржуваат дигестивниот тракт здрав.
Како влакната им помагаат на цревата?
Тие одат директно на дебелото црево. Тенкото црево се гради Влакна не е исклучено. Нутриционистичката наука прави разлика помеѓу растворливи во вода и нерастворливи во вода влакна. Првиот го наоѓаме главно во овошјето и зеленчукот. Тие обезбедуваат бактерии во дебелото црево со вредна храна. Кога се распаѓаат, се произведуваат цревни гасови и масни киселини со краток ланец. Водата тече во цревата и го промовира движењето на дебелото црево.
Влакна нерастворливи во вода се дел од целулоза. Тие се наоѓаат во големи количини во цели зрна и житарки. Тие имаат висок капацитет за врзување на вода и затоа значително отекуваат во цревата. Со оток ја зголемувате цревната содржина и го иритирате wallидот на дебелото црево. Овој стимул или притисок го стимулира варењето на храната.
Зачините промовираат варење
На варење не започнува со распаѓање на јаглехидратите со плунка. Привлечните мириси и ароми го стимулираат нашиот апетит и производството на гастрични сокови. Зачините како анасон, каранфилче и кардамон го подобруваат овој ефект. Анасон, семе од ким и лук не даваат никакви Влакна, но ефикасно спречуваат гасови.
Се покажа дека вообичаените зачини како босилек, мајчина душица и рузмарин, како и оригано и риган имаат стимулирачки ефект варење и исфрлаат црево. Куркумата е идеална за балансирање на дигестивниот систем. Кога се раствора во вода, куркумата во прав мие низ нашето тело. Покрај тоа, куркумата (Гугулу) ја активира моќта на само-заздравување на цревната лигавица и промовира детоксикација на телото.
Движење наместо тврд алкохол
На дигестивен ефект на високо докажани шнапси спаѓа во областа на легендите. Духовите ги олабавуваат стомачните мускули, но немаат позитивен ефект врз цревата. Истото важи и за кафето: тој вештачки го става телото во состојба на стрес и со тоа само промовира неприродно движење на дебелото црево.
И покрај домашните лекови споменати овде, не се одрекувајте од минимум Движете се! Нашето тело реагира на стимулот на движење и го активира парасимпатичкиот нервен систем. Тој е дел од вегетативниот нервен систем и го стимулира варење во. Оние кои прават физичка активност половина час на ден, исто така го одржуваат дебелото црево во форма. Брзо одење или возење велосипед, џогирање и градинарство се погодни за ова.
Прочитајте за да дознаете како се поврзани цревата и главата.
Последно ажурирање од Томас Мејнс на 28 март 2017 година .