Диети, глад и лептин како да се спротивставиме на искушенијата
Диети, глад и лептин: како да се спротивставиме на искушенијата
Дали некогаш сте имале проблеми со одржување на диета? На диета? Дали копнеете по храна? Со прекумерна тежина? Дали сакате да јадете, особено навечер? Сите овие се индикации дека може да имате некои проблеми лептин. Лептинот е хормон во организмот кој го контролира гладот и ситоста. Лептинот се лачи од масното (масно) ткиво, па нормално колку повеќе тежи некое лице, толку е поголемо нивото на лептин.
Еве многу интересни информации за диети, глад и лептин и како да се спротивставиме на искушенијата.
Кога диетите не успеваат поради глад
Кога диетите не успеваат поради глад. или едноставно е невозможно да се држат затоа што гладот напаѓа безмилосно:)
Дали некогаш сте имале проблеми со одржување на диета? На диета? Дали копнеете по храна? Со прекумерна тежина? Вие сакате да јадете закуски, особено навечер?
Сите овие се индикации дека може да имате некои проблеми лептин. Лептинот е хормон во организмот кој го контролира гладот и ситоста. Лептинот се лачи од масното ткиво (маснотии), така што нормално, колку повеќе човек тежи, толку е поголемо нивото на лептин.
Што е лептин?
Лептинот е хормон чувар - чувар на мастите во метаболизмот, кој следи колку енергија троши еден организам. Го следи и одржува енергетскиот биланс во телото и го регулира гладот на три начина:
Со спротивставување на ефектите на невропептидот Y, моќен стимуланс на храна лачен од хипоталамусот и други одредени цревни клетки
Со спротивставување на ефектите на анандамидот, друг стимуланс на исхраната
Со промовирање на производството на α-МСХ во апетитот
Лептинот е поврзан со нивото на инсулин
Лептинот е исто така директно поврзан со нивото на инсулин. Овие денови, Многу луѓе се отпорни на лептин и има многу здравствени проблеми поврзани со него. Зголемените нивоа на лептин се поврзани со висок крвен притисок, дебелина, срцеви заболувања и мозочен удар, како и проблеми со шеќер во крвта.
Зголемените нивоа на лептин, придружени со отпорност на лептин, исто така може да предизвикаат намалена плодност, рано стареење и придонесува за дебелеење. Ако се обидувате да изгубите тежина или да подобрите здравствен проблем, големи се шансите да имате отпорност на лептин. Исто така, ако не можете да стоите цврсто на вашите здравствени одлуки, големи се шансите да имате отпорност на лептин.
Со други зборови, ако сакате да направите трајни промени во вашето здравје или да изгубите тежина и да останете во одредена фаза, треба да ги решите проблемите со лептин. Добрата вест е: ако не успеавте да ја одржувате диетата или промените здрави во минатото, тоа веројатно е дека не сте биле во можност да ги регулирате нивоата на лептин, а регулирањето на лептинот на крајот може да помогне да направите трајни промени во вашето здравје. твојот Отпорноста на лептин и сродните проблеми се комплексен проблем со ендокриниот систем и за решавање на овој проблем потребни се повеќе од ограничување на калориите или волја.
Спирала надолу
Лептинот е хормон на ситост произведен од масните клетки, па затоа би било логично тоа луѓето со повеќе масни клетки произведуваат повеќе лептин, што би значело на телото да троши помалку храна и телесната тежина ќе се нормализира. Оваа премногу поедноставена идеја е прекрасна во теорија, но не секогаш се случува, особено кај луѓе со оштетен метаболизам или ендокрини проблеми (категорија која ги опфаќа повеќето луѓе со прекумерна тежина).
„Проблемот не е во производството на лептин, туку напротив, студиите го покажаа тоа повеќето луѓе со прекумерна тежина кои имаат потешкотии во губењето тежина имаат отпорност на лептин, во тој случај лептинот не може да ги произведе своите нормални ефекти за да стимулира губење на тежината. Оваа отпорност на лептин се перципира како глад, затоа се активираат повеќе механизми за зголемување на складирањето на маснотии, наместо согорување на вишокот складирани маснотии. Отпорот на лептин исто така го стимулира формирањето на обратен Т3, кој ги блокира ефектите на тироидните хормони врз метаболизмот.
Затоа, поединецот троши вишок храна, но телото мисли дека е гладен, поради што му кажува на поединецот да јаде повеќе. Лесно е да се види како овој циклус може да придонесе за зголемување на телесната тежина!
Фактори кои придонесуваат за отпорност на лептин
Како и сите хормонски проблеми, отпорноста на лептин е комплексен проблем без единствена причина., постојат многу фактори кои можат да имаат негативно влијание врз нивото на лептин, вклучително:
Потрошувачка на фруктоза (особено во форми како сируп од пченка со висока содржина на фруктоза)
Високи нивоа на стрес
Консумирајте многу едноставни јаглехидрати
Недостаток на спиење
Високи нивоа на инсулин (маѓепсан круг тука)
Прекумерно снабдување
Прекумерни спортови, особено кога хормоните се веќе оштетени
Потрошувачка на житни култури и лектини
Како да се поправи отпорноста на лептин
Како што реков, ова е комплексен проблем, но не и неповратен. Д-р Jackек Крузе (неврохирург) и Стефан Гујанет (истражувач на дебелина) и детално пишуваа за причините за нерамнотежа на лептин и начините за справување со овој проблем.
На кратко, факторите (за кои не може да се преговара) кои ќе помогнат да се подобри реакцијата на лептин се:
Минимална до никаква потрошувачка на едноставен скроб, рафинирана храна, шеќер и фруктоза
Консумирајте голема количина на здрави протеини и маснотии во раните утрински часови, веднаш по будењето. Промовира ситост и му ги обезбедува на организмот потребните елементи за создавање хормони. Мојата почетна точка наутро е 2-3 јајца, зеленчук и месо варено во кокосово масло претходната вечер.
Бидете во кревет до 22:00 часот (без изговори) и оптимизирајте го вашиот сон!
Излезете надвор во текот на денот, по можност бос на земја во средината на денот, изложувајќи ја кожата на сонце. Постојат многу причини зошто ова е корисно за организмот.
БЕЗ вкусови. Кога јадете постојано, дури и во мали количини, во текот на денот вашиот црн дроб се чува на работа и не дозволува хормоните да паузираат. Обидете се да ги закажете оброците најмалку 4 часа далеку и да не јадете најмалку 4 часа пред спиење. Ова вклучува калорични пијалоци, но билни чаеви, вода, кафе или чај без млеко и шеќер е во ред да се консумираат.
Не вежбајте од почеток. Ако сте навистина отпорни на лептин, овие работи едноставно ќе бидат дополнителен стрес врз вашето тело. Прво, оставете го вашето тело да заздрави малку, а потоа додадете вежба.
Кога тренираш, направете само спринтови и вежби за кревање тегови. Прошетајте или пливајте ако сакате, но не правете кардио само за да направите кардио. Тоа е само стрес на телото. Од друга страна, вежбите со висок интензитет и кревањето тегови нудат придобивки од вежбањето без стрес од вишок кардио и се одлични по првите неколку недели. Исто така, спортувајте навечер, а не наутро, за да го поддржите нивото на хормони.
Елиминира токсини од вашиот живот, бидејќи тие се стрес за вашето тело.
Конзумирајте (или земете) повеќе Омега 3 (риба, природно месо, чиа семе) и намалување на потрошувачката на Омега-6 (растителни масла, конвенционално месо, житарици и сл.) за помалку воспаленија и за поддршка на здрави нивоа на лептин.
В.нужно е и; 10 причини зошто не можете да изгубите тежина
Индекс на телесна маса (БМИ) по раѓањето: зошто треба да внимавате на тоа и што е идеално
По раѓањето - вишокот килограми се вистински предизвик. Одржувањето на дополнителна тежина по раѓањето е поврзано со континуирано зголемување на телесната тежина, што може да доведе до дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Покрај тоа, вишокот килограми по раѓањето - не работат - го зголемуваат ризикот од карличен пролапс. Ова може да биде ризично за можна следна бременост.
Womenените кои ја задржуваат тежината стекната за време на бременоста се изложени на ризик да добијат многу повеќе килограми во идна бременост, што може да доведе до компликации во бременоста и здравствени проблеми за бебето. Затоа треба да изгубите тежина по раѓањето.
Ослободете се од опасните маснотии на стомакот
Вагата веројатно може да означи број со кој сте задоволни или БМИ повторно дава многу убав број, но тоа не значи дека сте навистина здрави. Стомакот е најнездравото место на телото да има маснотии. целиот напис тука
Рамен стомак: 4 методи кои работат:
Форуми и групи за поддршка на мајки кои сакаат да изгубат тежина:
Фемина Интим .
Меѓу нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.