Диети и слабеење лето 18
Дневник за исхрана лето18
на хојуист »18 мај 2018 08:53
Здраво, јас држев диети веќе 10 недели, но веќе 2 недели едноставно не напредував
Почнав со 108,7 килограми, во моментов сум 99 килограми, целта е 85 килограми (КФА моментално е на
Потрошувачката ми беше 108,7 килограми
3300kcal на денови без обука, јадев 3500-3800 за да се изградам
Почнав со 2600 килокалории во исхраната, бидејќи веќе изгубив 10 килограми и ништо друго не работеше, неодамна пробував околу 2300 килокалории (со цел дефицит од 600-800 килограми)
Јадам како што следува:
Ден без обука:
Наутро: омлет направен од 5 јајца, печурки, кромид, малку путер за пржење
Ручек: 50 ориз + 200 грама пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
Попладне: 50 ориз + 200 грама пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
Вечерта: 200 грама пилешко 1 лажица омлет од маслиново масло направено од 5 јајца
Пред спиење: 5 капсули со маснотии Омега 3
2250kcal, 111g KH, 225g EW 100g маснотии
Ден за тренинг:
Наутро: 250 гр кварк со малку маснотии + 20 гр ореви + 1 јаболко (сега и тогаш лажица протеински прав за да „зачини“)
Ручек: 50 ориз + 200 грама пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
По тренинг: 40g сурутка + 400ml млеко
Попладне: 50 ориз + 200 грама пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
Вечерта: 200 грама пилешко 1 лажица омлет од маслиново масло направено од 5 јајца
Пред спиење: 5 капсули со маснотии Омега 3
2700kcal, 190g KH 276g EW 87g маснотии
Јас секогаш пржам со спреј за готвење и ако користам масло од репка, користам малку помалку маслиново масло за да бидат барем макроа слични
Обука 4 пати на час неделно по 4 поделби
Јас не правам никакво кардио, но во сабота секогаш работам (студент) каде и да сум
700 килокалории повеќе, но секогаш има знак за измами навечер (единствениот во неделата), но најмногу и со кинескиот алијас ориз + мисирка
Не сакам да одам понатаму во дефицит, бидејќи се плашам дека тогаш ништо нема да работи.
Едит: Во моментов го прилагодив насловот „Исхрана веќе не оди напред“ затоа што во моментов повторно оди напред и се разви во дневник. Обрни внимание на тековните објави
„Секогаш има уште 5 повторувања.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на уништен шрек »18 мај 2018 09:38
109 кг - 99 кг = 10 кг, 2-3 кг се вода -> 7-8 кг изгубени за 10 недели
3300kcal потрошувачка, диети со 2600kcal -> 700kcal дефицит на ден -> 0,7kg неделно
Апсолутно сте според распоредот, дури и со редовен измамник во сабота.
Само останете на топката, ако не изгубите ништо уште 2 недели, ќе започнете да ги изоставувате измамниците или барем да ги правите оние измами што може да ги следите добро.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на хојуист »18 мај 2018 11:46 часот
Добро добро, можеби сум малку нетрпелив
Continueе продолжам да го гледам и од време на време ќе продолжам да објавувам тука како се одвива
Оброците со измами се секогаш прилично податливи, 90% дел од ориз со патка или пилешко месо од Кинезите или под цело зрно од Subway. Значи, нема „Epic XXL Cheatmeal 7000kcal“ каде што ставам сè во мое (дури ни слатко!), Но навистина оброк што може да се контролира и тоа само еднаш неделно
Ако имате повеќе совети, слободно објавете ги! (y)
„Секогаш има уште 5 повторувања.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на Стакови »18 мај 2018 11:51 часот
Тој што има интелигенција и не ја користи е глуп.
Ве замолувам да ми напишете приватна порака ако имате проблеми со мојот стил или други обичаи. Како принцип, јас не се мешам во спорови и/или застарено непријателство. Многу благодарам.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на ДанилоЛ »21 мај 2018 08:04
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на K4S4 »21.05.2018 08:56
Одг: Диетата веќе не оди напред
на стилЛездавис »23 мај 2018 06:46
Вашата потреба за протеини во диетата се пресметува од чистата маса - не од моменталната тежина.
Доволно јаглехидрати се неизмерно важни за соодветните хормони (лептин и сл.) За да можете да се држите до вашата исхрана.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на хојуист »24 мај 2018 09:37
Ви благодариме за сите придонеси!
Прво можеби малку ажурирање:
Ништо големо не се смени, 99-те килограми сè уште не се расипани, но скалата сега е сè поблизу до 99,0 килограми (пред да беше секогаш помеѓу 99,6-100) колку што може да се каже во рамките на точноста. Така барем нешто се случува
Како „измамник“ во саботата имаше 2 топки сладолед (
200ккал), остатокот беше строго според планот и моментално размислувам да направам кардио 1-2 пати неделно (и тоа е одлично време и за тоа)
Благодарам за советот Затоа веќе размислував за тоа, барем од неделата ги заменив оревите со овесна каша наутро за да имам малку повеќе енергија наутро.
Тоа би била токму дистрибуцијата што би ја имала сега
Мислам дека само ќе ги намалам маснотиите малку на 60-80 гр и во тренинг и во денови без тренинг. Наместо тоа, како што веќе е препорачано, повеќе јаглехидрати, можеби, исто така, малку намалете ги протеините.
Во вечерните часови продолжете да бидете со малку јаглехидрати или повеќе јаглехидрати?
Од тежините во студиото можев да се зголемам последните неколку недели, но оваа недела имам помалку надеж дека ќе остане така
Keepе те задржам објавен!
„Секогаш има уште 5 повторувања.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на стилЛездавис »24 мај 2018 10:22
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на хојуист »24 мај 2018 18:58
добро, тогаш ќе го задржам времето
100 килограми околу 25% KFa имаат/би имале)
-> 170гр протеин
Сега го сменив мојот план како што следува:
Денови на обука
Наутро: 250гр кварк со малку маснотии + 25гр овесни снегулки +1 јаболко (сега и потоа лажица протеински прав за да „зачини“)
Ручек: 100 гр ориз + 100 гр пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
Попладне: 100гр ориз + 100гр пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
Вечерта: 200 грама пилешко 1 лажица омлет од маслиново масло направено од 4 јајца
Пред спиење: 5 капсули со маснотии Омега 3
2200kcal, 220g јаглехидрати 180g EW 70g маснотии
Денови без обука
Наутро: 250гр кварк со малку маснотии + 25гр овесни снегулки +1 јаболко (сега и потоа лажица протеински прав за да „зачини“)
Ручек: 100гр ориз + 100гр пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
По тренинг: 40g сурутка + 400ml млеко
Попладне: 100гр ориз + 100гр пилешко + зеленчук, 1 лажица маслиново масло
Вечерта: 200 грама пилешко 1 лажица омлет од маслиново масло направен од 4 јајца
Пред спиење: 5 капсули омега 3 маснотии
2600kcal, 245g KH 230g EW 75g маснотии
Ги земам и следниве додатоци:
По станување/пред тренинг 1 капсула екстракт од зелен чај (500mg EGCG)
Пред тренинг: лажичка креатин + 250 мг кофеин (капсула)
Пред спиење: 1000 IU витамин Д.
и моментално железо (не трајно) бидејќи вчера дарував крв
Дали мислите дека тоа би било преголем дефицит?
„Секогаш има уште 5 повторувања.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на хојуист »28 мај 2018 09:25
„Секогаш има уште 5 повторувања.
Одг: Диетата веќе не оди напред
на Калековски »29 мај 2018 10:24
Еве неколку совети ако сте во стагнација или не се движите доволно брзо.
1) Зголемете го НЕВЕСТ (термогенеза на активност без вежбање), со други зборови, повеќе вон-спортско движење: Опуштени прошетки. Со момче/девојка, музика, подкаст, што и да е. Еден час на ден прави чуда и може да скрши висорамнини
2) Сменете ја макро дистрибуцијата во корист на протеините: До 3g протеини/кг, јаглехидрати и маснотии малку намалени, зеленчук нагоре - носи подобра сатурација преку протеини + волумен на зеленчук и индиректно ја зголемувате потрошувачката преку загуба на енергија при варење протеини
3) Минимизирајте ги изворите на грешка: Вашиот измамник не е споредба со оргиите што ги слават 14-годишни девојчиња со нула големина, на пример, но ако не изгубите тежина со недели, очигледно веќе не сте во недостиг и не треба да се прашувате треба зошто. И измамниците многу често се проценуваат погрешно во однос на калориите. Знам за себе.
Одг: Диетата веќе не оди напред
на хојуист »14 јуни 2018 14:50
Ви благодариме за советите и советите! Многу одговара на она што го размислувам во моментов, што е секако одлично!
Еве мало ажурирање:
Се вратив од одмор 1 1/2 недела и тежев 98 килограми по одморот, т.е. можев добро да ја одржам тежината нагоре и надолу.
Повторно погледнав во ЕП и открив дека е 2300 наместо 2200 калории.
Сега сум на 97,2 килограми, но не сум целосно задоволен од тоа, бидејќи се погледнав во текот на изминатите неколку недели и мојот напредок во исхраната изгуби 3,5 килограми во просек месечно, што е нешто под мојата цел (4,5-5 килограми месечно)
Бидејќи веќе изгубив тежина, во секој случај, размислувам да ги намалам калориите за 150kcal на ден + возење велосипед 45-60 минути 2-3 пати неделно.
Curубопитен сум дали целата работа повторно ќе добие малку поголема брзина!
„Секогаш има уште 5 повторувања.
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на K4S4 »14 јуни 2018 16:14
Одг: Диетата повеќе не оди напред
на хојуист »03 јули 2018 23:29
Значи, малку ажурирање: Во меѓувреме поминаа 3 недели (поточно 2 недели 5 1/2 дена) и јас во моментов сум на 94,4 килограми, т.е. -2,8 килограми од последната објава, што одговара на моето планирано напредување
До сега секогаш сум возел велосипед 3-4 пати неделно по 30-45 минути (
300-500 калории), но одлучи да го ограничи на 3х30 минути, исто така, заради време
Забележувам дека не реагирам толку добро на намалување на kcal, но кардио буквално ги топи мастите! Секако, и првото помага, но кога ќе направам малку повеќе кардио, го забележувам веднаш кога слабеам
Мојата следна цел е да дојдам до границата од 90 килограми до 1 август
Во однос на силата, не можев да се подобрувам како и обично, но сепак можев да направам уште едно повторување тука и таму, а ако не, барем да ги одржувам постојаните повторувања на тежината!
Патем, тренирам по 4 поделби/4 пати неделно
Понеделник гради/бицепс, вторник нозе, среда е бесплатна, затоа што после нозе прво ми треба ден на регенерација, четврток рамо/трицепс петок назад/назад рамо, викендот е свето
Ако сè уште ве интересира нешто или сакате да дознаете повеќе, само прашајте ме! Сè уште сум благодарен за совети