Диети, кардио и без главоболки

Читател ми ја испрати својата програма за вежбање, која содржеше еден куп добри диетски скокови по делот в комплицирано удирање. Повеќе сакам да го правам ова наместо да кревам тегови затоа што сакам да согорувам маснотии. Дали сметате дека е ефикасно? Ако сакате да согорувате маснотии, тренерите ќе ми препорачаат вид на вежби што ми ги опиша читателот, трчајте и оставете ги таблетите со диета „кла“ да ве натераат да испуштите гас од еден агол од собата до друг, додека не паднете на колена, истоштени, во локва пот. Метаболизмот работи, стомакот се топи и килограмите исчезнуваат. Едноставно, не може да биде погрешно искуство со брзо горење капсули на статии што го препорачуваат ова. И ако се?

Стомакот е посериозен проблем отколку што изгледа!

Не тотално. Овие вежби навистина трошат многу калории. Направено постојано, тој нуди и други долгорочни придобивки, како што се подобра целокупна состојба и зголемен работен капацитет. Но, тоа не мора да ви помогне да изгубите тежина. Дозволете ми да објаснам зошто. Prino тим на истражувачи од појас за согорување на маснотии во Романија како да ги намалите масните наслаги за 10 дена дома многу едноставен експеримент.

Тие регрутирале група млади момчиња со прекумерна тежина да трчаат или да возат шест дена во неделата 13 недели. Половина од нив вежбаа половина час секој ден и согореа околу триста калории на секоја сесија. Останатите брзо ги запалија маснотиите во двојниот стомак, во кој согоруваа шестстотини калории секој пат. Очигледно, би очекувале мажите кои согорувале најмногу калории да изгубат најмногу тежина. Губењето на маснотиите беше идентично. Мажите кои изгубија шестотини калории на ден не беа послаби на крајот од студијата отколку мажите кои правеа само половина од вежбите. Како е можно тоа? Прво на сите, ајде да размислиме за ефектот како да ги намалам спортската сесија на бутовите и рацете на гладот. Ако ви го стимулира апетитот, на крајот ќе ги замените потрошените калории, ако не и дополнителните.

Истражувањата покажаа дека некои од нас се компензаторни, јадеме повеќе после вежбање и кога други не се компензаторни, не јадеме повеќе, дури јадеме помалку. Сами поминавте преку рецепти за песни преку Интернет. Колку потешко пукавте во теретана, толку повеќе јадевте и помал беше дефицитот на калории создаден од спортската програма. Ова е еден од начините на кои вежбите се поврзани со потрошувачката на храна. Еве еден пример од моето искуство: Пред извесно време, возев велосипед низ планините Сиера Невада во Шпанија. Ова го правев осум часа на ден, шест дена. На некои места, маршрутата беше толку врвна романска што морав да го земам велосипедот на рамото. Беше исто така екстремно топло, околу 35 Целзиусови степени. Со сите потрошени калории, очекував да се вратам дома послаб со неколку искуства со капсула со брз согорување. Но, тоа не се случи на тој начин, од една едноставна причина: на крајот на секој ден, јадев огромна количина храна, делумно затоа што чувствував дека го заслужувам тоа. Мислев дека можам да јадам нешто после тие часови на велосипед на жешкото сонце. Но, зголемувањето на апетитот не е единствениот начин на кој телото ги компензира спортовите.

Исто така може да ја прилагоди количината на движење што ја правите помеѓу спортските сесии. Можеби сте чуле за термогенеза, накратко ТОЧНО. Првично опишано од Leејмс Левин од клиниката Мајо во раните години, се однесува на калориите што ги трошите за време на физички активности кои не вклучуваат спиење, апчиња за брза диета, максимум апчиња или структурирани вежби - активности како што се готвење, пишување тастатура, градинарство, чистење. Звучи тривијално, но ќе бидете изненадени колку НЕТНО придонесува за дневно согорување на калории. Разликата помеѓу две лица може да биде дури две илјади калории на ден.

• Јадете храна богата со растителни влакна

Кога одмараме, повеќето од нас согоруваат една калорија на килограм на час. Ова е метаболичка стапка на релаксација или RMR.

Ако седите на стол и го погледнете екранот на вашиот лаптоп, согорувате пет проценти повеќе калории или помеѓу десет и дваесет калории на час, според ова истражување. Ако станете и шетате низ куќата, согорувате десет проценти повеќе. Дури и најмала физичка активност, како што е тресење од една до друга нога или гестикулација, може да го зголеми согорувањето на калориите за дваесет до четириесет проценти над вашиот CMA.

Ослободете се од стомакот како вистински човек - целосна програма

Калорични спортски сесии ве наплатуваат физички и психички. Уморни сте од моите апчиња за диети или сте уморни од нив и целото тело ве боли - нешто за што многу луѓе сакаат и плаќаат тренери. Но, овие апокалиптични вежби имаат последици. Најпопуларните апчиња за диети кои ја напуштаат салата, ќе се движите многу помалку отколку што би се движеле доколку тенки апчиња за диети ги направеа вежбите. Едноставно затоа што ве снема енергија. Значи, наместо да готвите, ќе нарачате храна преку Интернет. Наместо да работите дома низ дома, ќе ги одложите. Наместо да прошетате по вечерата, ќе ја гледате серијата на Нетфликс. Тоа е друга форма на компензација, само наместо да јадете повеќе после спорт, трошите помалку калории. Така, вашата енергетска рамнотежа останува постојана, и покрај тенки вежби со тешка федора. Она што е уште поинтересно е дека сè повеќе истражувања покажуваат дека ако согорувате многу калории преку вежбање, вашето тело се прилагодува и користи помалку енергија за други активности.

Да речеме дека сте умерено активни. Вежбите ќе го зголемат целокупното ниво на најмоќната пилула за рецептот за 2020 година, но не и бројот на тенки калории апчиња за слабеење. Од причини што сè уште не ги разбираме, се чини дека човечкото тело го штити бројот на калории од кои сакаме да се ослободиме. Истражувачот на колеџот Хантер, Херман Понцер, го објасни феноменот на ограничено согорување на енергијата во овој напис:.

Главна навигација

Ако го присилиме нашето тело, можеме да ја зголемиме потрошувачката на енергија, барем на краток рок. Но, нашите тела се сложени и динамични уреди кои еволуирале со милиони години, во средини каде што ресурсите биле ограничени, па затоа ги научиле да ја контролираат потрошувачката на енергија. Диетата и вежбањето се различни алатки со различна ефикасност. Што јадете или не јадете е многу поважно од она што го правите тенки апчиња за слабеење во теретана. Но, метаболизмот кај луѓето е премногу сложен за да ви овозможи да манипулирате со еден аспект без да влијаете на другите. Штом го разберете ова, нема да бидете изненадени што вежбите за согорување на маснотии немаат очекуван ефект.

Да, можеби согорувам многу калории. Но, тие го прават вашето тело да го прилагоди апетитот, нивото на активност и метаболизмот, што го прави неверојатно тешко да се намали телесната тежина. Не можете да изгубите тежина преку спорт освен ако не се грижите за сите други аспекти и не пронајдете совршен баланс на енергија. Треба да се фокусирате не само на вежбање, туку и на зголемување на силата, издржливоста, мускулната маса и сето тоа ќе придонесе за подолг и поздрав живот и, со текот на времето, ќе ви помогне да изгубите тежина.

Кристијан Фин е личен тренер кој ги слабее бутовите за 2 недели Авторот на книгата „Шеќерна маст и други митови за согорувањето на маснотиите околу рацете“.

Но, тоа не се случи на тој начин, од една едноставна причина: на крајот на секој ден, јадев огромна количина храна, делумно затоа што чувствував дека го заслужувам тоа.
6 едноставни чекори за отстранување на маснотии во стомакот
Методи за ослободување од абдоминална и висцерална маст
Причина 3: Советите на повеќето нутриционисти се застарени и вознемирувачки Не правете го тоа!