Диети со ниски хидрати и диети во 2010 година и слабеење
Диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на !Дробилката! »21 февруари 2010 година 20:25 часот
21 години
Висок 1,78
95 килограми светло
kfa: процени 17-20%
Обука од 2005 година, но сериозно 2 години
Обука: Pittforce Basic со вежби за раце 4 пати неделно
Досега диета: 300 гр протеини, 500 гр јаглехидрати прибл., Маснотии 90 гр
Јас сум јадел до 150 килограми од последната диета и мислам дека тоа беше огромна грешка. Јас сум многу незадоволен од резултатот и сега ќе го спуштам KFA и ќе го задржам за да изградам постојан квалитет. Го користев и ЕП-то што сега го објавувам за диета и многу добро поминав со него, само што овој пат хранам повеќе зеленчук. Во тоа време имав суво 74 кг и тоа беше зима 2008 година. Сега 1 година подоцна имам 20 кила повеќе.
еве 2 слики од 2008 година. сакав да додадам тековни, но некако тоа не е можно.
6:00 3 лажици белка од јајце, 50 гр овесна каша, вода, 1 банана
9:00 3 лажици белка од јајце, 50 гр овесна каша, вода, 1 банана
12:00 часот 170 гр пилешко, 300 гр путер зеленчук
15:00 170 гр пилешко, 300 гр путер зеленчук
18:00 170 гр пилешко, 50 гр ориз
21:30 часот 3 лажици белка од јајце, 50 гр овесна каша, 1 банана
22:00 часот 500 гр кварк со малку маснотии, 35 гр дизел масло
24:00 часот 500 гр кварк со малку маснотии, 35 гр диестелно масло
приближно 2800 kcal, 320-350 g протеини, 260 g јаглехидрати, 80 g маснотии
Снабдувања: глутамин, креатин, масло од лосос, мултивитамин
Во спротивно, какви било предлози и совети?
Re: диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на Ричи »21 февруари 2010 година 23:01 часот
Re: диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на H_D »22 февруари 2010 година 11:57
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: диета со ниски хидрати 2010 година
на !Дробилката! »22 февруари 2010 година 20:26 часот
Лененото семе смрди и е прескапо. Додадов 300 гр зеленчук.
Re: диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на песочник »22 февруари 2010 година 21:26
!Дробилка ! напиша: хабс ревидиран.
Лененото семе смрди и е прескапо. Додадов 300 гр зеленчук.
Скапи 250гр. Мелените семиња од лен чинат околу 60 центи во ДМ (Дас Гесунде Плус) . .
Тие содржат многу растителни влакна, што во исхраната дава барем малку чувство на ситост
Re: диета со ниски хидрати 2010 година
на Експлозивна моќ »22 февруари 2010 година 22:56 часот
!Дробилка ! напиша: хабс ревидиран.
Лененото семе смрди и е прескапо. Додадов 300 гр зеленчук.
Така е и уште полошо, лененото масло, мислам дека минатата година морав да фрлам шише.
Постојано се прашувам како се справувате со тоа,
сè што ставате мириса и има вкус на страшно.
Re: диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на диноминд »23 февруари 2010 12:37
Во целина, не изгледа премногу лошо.
Според мое мислење, 8 оброци на ден се нешто премногу добро.
Оброкот после тренингот сигурно ќе биде во ред од двајцата после што би го минал.
избриши еден. Поделбата EW/KH/F е претежно во ред, но ми недостига
забележителен дефицит на калории. Ако некој претпостави дека 3g EW по кг телесна тежина
се совршено доволни, можете да изоставите кварк; тогаш можеби уште една банана далеку,
тогаш имате 400 kcal помалку. Тие дефинитивно ќе ве придвижат напред.
260 g јаглехидрати секако не се катастрофа, но за диета со малку јаглени хидрати треба да биде
бидете некои (100) помалку.
Ни малку повеќе разновидност не би повредило:
Како понатамошни извори на протеини треба да вклучите (посно) говедско месо, јајца, урда, риба (лосос, наследство, туна, скуша, итн.), Евентуално тофу.
Пред сè, сепак, е дефицитот на калории, за кој никогаш не треба да заборавите.
Колку повеќе маснотии распаѓате, толку е помало барањето за калории, т.е. по некое време
не можете да избегнете понатамошно намалување или зголемување на вашиот спортски обем.
О да, ниту кардио не боли, се разбира.
Сума резиме, според мене, веќе сте во многу добра позиција, и тоа
работи, како што докажуваат вашите фотографии, кои според мене се прилично добри.
Среќно, мислам дека ќе биде добро.
Re: диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на !Дробилката! »23 февруари 2010 година 18:54 часот
@ sandman: фала за бакшишот;-) дали случајно знаете дали можете да ги набавите на алди или лидл? Никогаш не помислив на тоа, но тивкото масло од семе е навистина скапо и има навистина вкус на XD
dinomind благодарам за објавата;-)
Знам дека разновидноста е важна, но мора да се ограничам на најевтината храна во моментот. во право си, јас ќе преминам 500гр слаб кварк, и онака никогаш нема да го спуштам целосно.
тогаш веќе заштедив калории. и кога ќе заглавам исекувам повеќе јаглехидрати.
само да знаевте колку јаглехидрати јадев порано ? XDD 300 гр ориз + 100 гр снегулки од овес + 1 банана и други работи помеѓу нив. нормално е што толку многу се здебелувате заради толпата?
колку високо треба да одам со маснотиите? 80 гр се во ред?
Секако, правам кардио во деновите на нетренирање 3х 30 минути, или возење велосипед дома на велосипед или во студио на тренер за крос. евентуално висат 20-30 минути подоцна по тренинг сесијата.
Re: диета со ниски јаглени хидрати 2010 година
на диноминд »23 февруари 2010 година 23:43 часот
Значи,
Во крајна линија е дека, како што реков, „дренирање“ првенствено вклучува дефицит на калории. Еден грам маснотии има 9 калории, што значи дека би трошеле 720 калории масти на ден.
Веројатно малку многу, можеби пробате 500-600. Ако се добри, висококвалитетни омега масти, вашите напори веројатно нема да пропаднат.
Главната работа е дека скелето е на место. Тоа е 2-3g EW на кг телесна тежина, за да не ги стопите мускулите.
Во принцип, не мислам многу на демонизирање на одредени хранливи материи, но ако ги опишете вашите претходни навики на коленхидрат, можете многу добро
идентификувајте врска со несакано зголемување на телесната тежина. Можеше да се возевте на Тур де Франс со потрошувачката.Ако го одржувате нивото на инсулин на високо ниво, телото никогаш нема да оди во своите резерви, телесните масти. Ова е особено точно за вечерните оброци.
Направете го тоа на овој начин. Кога консумирате EW, телото веќе троши 30-40% од калориите што ги потроши за време на варењето на храната. Со јаглехидрати тоа е само 10%,
особено со оние со краток ланец или зашеќерени. Дефинитивно треба да ја искористите оваа предност.
Добро, кратка приказна. Да претпоставиме дека ќе започнете со нешто околу 2500 kcal (првиот одговор ќе го добиете сигурно по 7-10 дена
на вага), тогаш ви треба
1.) 1200 kcal за 300 g PE (заокружено), бидејќи 1g PE = 4 kcal. Не можете да ги поминете
2.) 600 kcal за приближно 65g маснотии, 1g маснотии = 9 kcal
3.) сè уште ќе останат 700 kcal за јаглехидрати (наутро-попладне), имено 175g. 1g KH = 4 kcal
Сега, сè што треба да направите е да видите како можете да се справите со карбдукцијата. Ако работи добро, можете да „жртвувате“ јаглехидрати во корист на добри масти,
или избришете го во корист на поголем дефицит на калории.
Она што ви го опишав овде не е ништо повеќе од мојот пат, кој функционираше совршено. Јас паднав од 88 кг на 78 кг од ноември, на почетокот на минатата година
исто така горди 95 килограми, пред тоа дебели 98 килограми. Јас всушност сум подготвена да кажам дека навистина уживам во мојата диета. Имајте добар другар кој го повлекува ова со мене и исто така постигна одлични резултати.
Дури и моите судии се умерени. За време на викендот 1 1/2 ролни и чинија тестенини; тоа е тоа. Доволно совршено.
Бидејќи веќе сте направиле добри размислувања однапред и пристапувајте на материјата со соодветна свесност, ова исто така ќе биде нешто.
Една последна работа. Сигурно постојат и други начини кои водат кон целта и оној споменат овде, секако не е за секого.
Но, јас лично СЕКОГАШ се залагам за здрав начин. Мислам дека не само што е важно да се биде слаб, туку и да се биде здрав.
Само со таква свест може да се променат навиките и да останат витки. Исхраната треба да доведе до промена во исхраната,
Сакам да им ја препуштам „најголемата фаза“ на другите, мојата траеше скоро 10 години и многу ми е драго што конечно заврши.