Диети со ниски јаглени хидрати сè што треба да знаете

Комбинирање на диета со малку јаглени хидрати со Палео значи намалување на овошјето и зеленчукот богати со јаглени хидрати (производите од житни култури се исклучени во секој случај) и се повеќе се користи храна што содржи маснотии и протеини.

Слабеење е многу ветувачко со намалувањето на јаглехидратите, бидејќи телото е вклучено Резерви на маснотии паѓа назад кога нема јаглехидрати на располагање за производство на енергија.
Сè додека се трошат доволно маснотии, протеини и витамини и минерали, телото ги добива сите потребни хранливи материи. Покрај тоа, Нивоа на инсулинВ стабилен.
Посебна форма на диета со малку јаглени хидрати е тоа Кетоза, во кое телото е целосно нагоре Метаболизам на маснотии опкружува.

Слабејте со диета со малку јаглени хидрати?

Припаѓаат на класична западна храна јаглехидрати Следно дебели и Бело јајце главните состојки на денешната храна. Тие се обработуваат брзо од страна на телото и затоа се добро прилагодени за краткорочни енергија за производство. Звучи добро всушност, но во денешно време на повеќето тела им треба многу помалку енергија отколку што им даваме во нашето богато општество, а вишокот јаглехидрати на тој начин првично се чуваат во маснотии, така да се каже како продавница за пати со помалку внес на хранливи материи. Наш „проблем“ е што едноставно не знаеме повеќе такви времиња со премалку храна. Универзаторот никогаш нема да се демонтира, туку само расте. Ако би требало да исчезне, се чини логично да се намалат јаглените хидрати што ги предизвикале на прво место. Ова е причината зошто диетата со малку јаглени хидрати е најефикасниот начин за слабеење.

Поради малата потрошувачка на јаглени хидрати во оваа диета, таа уште се нарекува и „диета со малку јаглени хидрати“.

Слабеење Со диета со малку јаглени хидрати, сепак, функционира само ако диетата се менува на долг рок! Ако јадете повторно како порано по постигнувањето на „целта за слабеење“, „продавницата за набавки“ секако едноставно ќе се наполни уште еднаш. Затоа Палео секогаш се практикува како начин на живот, а не како диета!

Јаглехидрати и здравје

Намалувањето на стапката на јаглерод диоксид не само што ви помага да изгубите тежина, туку и здрав. Ако јадете јаглехидрати во форма на одредени едноставни шеќери, како што е глукозата, како во „класичната западна диета“, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо и силно, бидејќи телото брзо ги апсорбира. Како резултат на тоа, панкреасот станува инсулин излеа. Инсулинот ја регулира апсорпцијата на шеќер за производство на енергија и има за цел да ја задржи содржината на шеќер во крвта во нормалата. Овие силни ослободувања на инсулин природно се намалуваат во случај на диета со малку јаглени хидрати, па „така гладот, заморот и ручекот исчезнуваат.

Покрај тоа, јаглехидратите (за разлика од маснотиите) не мора да се внесуваат преку храната. Телото може да произведе гликоза или алтернативни извори на енергија (на пр. Кетонски тела) од самите протеини. Дневната потреба за глукоза кај возрасно лице е приближно 160 g, а најголемиот дел од 120 g се користи од мозокот. Нашиот црн дроб има способност да произведува од околу 180 до 200 г гликоза на ден - така што ништо не треба да се внесува преку храната.

Палео е храна со малку јаглени хидрати?

Бидејќи палео диетата ги исклучува сите видови жито, шеќер и мешунки од самиот почеток, главните извори на јаглехидрати во нашето општество (= леб, тестенини, колачи, слатки, брза храна ...) се избегнуваат во секој случај. Како и да е, повеќето видови овошје и многу видови зеленчук содржат многу јаглени хидрати. Значи, Палео не е класична диета со малку јаглени хидрати (прочитајте овде), но може да се прилагоди соодветно, особено ако ја извршувате целта да изгубите тежина. Во случај на овошје, попрво треба да преминете на овошје од бобинки, бидејќи тие содржат многу мала содржина на шеќер. Во случај на зеленчук, треба да се избегнува храна со скроб, како што се (слатки) компири, тиква или моркови.

Како функционираат рецептите со ниски јаглени хидрати?

Рецептите со малку јаглени хидрати не се наука за ракети! Обавезно гответе со здрави масти и користете месо со добар квалитет. Целата работа во комбинација со голем дел од зеленчук ви обезбедува основа за диета со малку јаглени хидрати. Ако би сакале соодветно Рецепти со точни Информации за исхраната можеме да ви ја препорачаме нашата книга за готвење со ниски хидрати. Детален може да најдете овде Список за намирници и Маси за јаглени хидрати.

Книга за готвење со палео ниски хидрати

Кетогена диета: Префрлување кон метаболизам на маснотии

Кетозата е состојба на метаболизам во која телото ги претвора мастите во употреблива енергија преку производство на кетонски тела. Како гликозата, кетонските тела можат да ја преминат крвно-мозочната бариера и да го снабдат мозокот со енергија што инаку би ја генерирал преку внесот на јаглени хидрати. Еволуцијата нè обдари со оваа способност со цел да гарантираме еден вид производство на енергија во време на глад што поминува со маснотиите складирани во телото. Преку производство на кетонски тела, мозокот е во состојба да се согласи со 40 грама наместо 120 грама глукоза на ден по одреден период на прилагодување.

Оваа состојба се нарекува кетоза, тоа е сосема природна реакција на организмот на период на низок внес на хранливи материи. Прочитајте повеќе за кетозата. Ние, исто така, создадовме план за диета со малку јаглени хидрати, погоден за секојдневна употреба. Ова ви дава поголема структура за да се запознаете со ниските хидрати.

Успешна приказна: 25 килограми изгубени благодарение на Палео

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе