Диети со проверете со малку јаглехидрати или со малку маснотии »Списание»

Помалку маснотии или речиси и да нема јаглехидрати: Која диета носи подобри резултати?

Диетите се специфични видови на исхрана кои имаат за цел да ви помогнат да изгубите или да добиете тежина и да лекувате болести. Во земјите што зборуваат германски, терминот главно значи метод на слабеење. Но, постојат многу модели на диети, од мешана храна до комбинирање храна до пост. Меѓутоа, во денешно време, клучните зборови со малку хидрати и малку маснотии се појавуваат сè почесто. За што се работи на овие диети и колку се тие навистина ефикасни? И пред сè: Покрај ветеното слабеење, може дури и да ги вратите здравствените ризици?

Мислењата се поделени на прашањето "Која е најдобрата диета на масата?" За долгогодишното пријателство се вели дека е прекината во расправијата за тоа дали со малку јаглехидрати или малку маснотии се постигнува поголем успех во слабеењето. Со еден концепт на диета, се служат малку јаглехидрати, а со други мастите се отстрануваат од менито.

Диета со малку јаглени хидрати: Избегнувајте јаглехидрати

„Ниско-јаглени хидрати“ буквално значи „малку јаглехидрати“. И токму тоа се состои од принципот на диета. Со намалување или целосно избегнување на храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз и компири, телото се предизвикува да ги согорува резервите на маснотии за потребното производство на енергија. Наместо само споменатите производи, месото, рибата и другите јадења кои се богати со протеини сè повеќе се наоѓаат на чинијата. Овие се вари многу бавно од телото, така што ќе се чувствувате сити подолго. Спротивно на тоа, диетата богата со јаглени хидрати - особено во форма на едноставни шеќери - доведува до ослободување на повеќе инсулин: нивото на шеќер во крвта паѓа и повторно побрзо гладувате.

Досега е докажано неколку пати дека диетата со малку јаглени хидрати може да има позитивен ефект врз слабеењето и метаболизмот. Вредностите на воспалението во случај на дебелина, исто така, се подобруваат преку исхраната. Понатаму, диетата со малку јаглени хидрати може да помогне во подобрување на здравствените параметри на луѓето со нарушувања на метаболизмот на липидите и дијабетес.

Сепак, постојат и некои недостатоци на диетата со малку јаглени хидрати. Поради едностраната диета, не само што е тешко да се одржи, туку влијае и на нашите перформанси. На крајот на краиштата, јаглехидратите се важен извор на енергија. Формирањето на серотонин (хормон на среќа) се одвива и преку јаглехидрати: диетата со малку јаглени хидрати има негативно влијание врз нашето расположение. Покрај тоа, според DGE, потрошувачката на големо месо може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево, а големиот внес на маснотии може да промовира коронално срцево заболување и гихт.

Диета со малку маснотии: намалете ги мастите

Со диета со малку маснотии, во голема мерка ги избегнувате мастите кои се наоѓаат во путерот, маслото и друга храна. На крајот на краиштата, таканаречениот носач на вкус е компонента на нашата храна што има најголем број калории и се чува најбрзо. Диетата со малку маснотии го заменува ова со овошје, зеленчук, посно месо и млечни производи со малку маснотии. На врвот на менито, и сосема поинакви од диетите со малку јаглени хидрати, се производителите на ситост без маснотии, како што се тестенини, ориз, компири и леб. Количината исто така го намалува чувството на глад, а слабеењето се јавува преку помал внес на калории, бидејќи јаглехидратите брзо се согоруваат.

Предности на диетата со малку маснотии се тоа што е едноставна и погодна за секојдневна употреба. Исто така, го намалува ЛДЛ холестеролот и триглицеридите, како и нивото на инсулин и високиот крвен притисок. Хронично воспаление, па дури и дијабетес, исто така може да се подобри или контролира, слично на диетата со малку јаглени хидрати.

Но, диетата со малку маснотии има и некои недостатоци. Како и со секоја диета, намалениот внес на калории предизвикува физичка слабост и тешкотии во концентрацијата. Понатаму, може да има негативен ефект врз нивото на липиди во крвта, бидејќи здравите, полинезаситени, есенцијални масни киселини од растителни или рибини масла честопати се изоставени или само недоволно се апсорбираат. Маснотиите се исто така важни за метаболизмот на хормоните и клетките, како и за варењето на храната. Сепак, нема други, поекстремни здравствени ризици поврзани со диета со малку маснотии.

Ниско-хидрати или малку маснотии: Што е поефикасно при слабеењето?

Факт е дека и двете диети, како и секоја друга, функционираат се додека има соодветен дефицит на калории. Но, дали е подобра диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии, сè уште не е откриено, иако биле спроведени различни студии за тоа. Сепак, овие одвреме-навреме доведоа до доста контрадикторни резултати. Ефектот на генетската предиспозиција врз влијанието на двете диети исто така сè уште не е разјаснет.

Како по правило, губите тежина побрзо со ниски хидрати: Ова ви дава поттик за мотивација во рана фаза и затоа го прави полесна диета. Сепак, на долг рок, малата масленост е исто толку ефикасна, ако не и поефикасна. Диетата со малку маснотии е често многу поизбалансирана од диетата со малку јаглени хидрати, што секако е и поздрава. Понатаму, недостатокот на јаглехидрати во диетата со малку јаглени хидрати честопати доведува до желба за храна: Ако не сте доволно силни, брзо ќе станете жртва на јо-јо ефектот. Но, исто така, со диетата со малку маснотии е важно да се напомене: Не е сè што е без маснотии исто така здраво. На пример, многу слатки немаат грам маснотии, но содржат многу шеќер, што не само што дебелее, туку и не му прави добро на вашето тело.

Сами треба да откриете која диета работи најдобро за вас, бидејќи секоја има свои предности и недостатоци. На крајот на краиштата, најдобрата диета е онаа што може да се чува.

• Ниво на шеќер во крвта
• Масти
• инсулин
• јаглехидрати
• Диета со ниски хидрати
• Диета со малку маснотии
• Омега-3 масни киселини
• Незаситени масни киселини

• «Претходна |
• следно “

Кажи на неделата

Loveубовта е компатибилна со сè и е компатибилна со сè, освен со сопствената гордост.

Билтен

Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани:

---