Диети - составен дел од нашите животи Луиза Делерт - Не постои Планета Б.

Ако веруваме дека резултатите од студијата се согласуваат, тогаш одговорот на ова мора да биде јасно „да“. Се чувствува како секоја втора личност да сака да изгуби тежина. Затоа, не е изненадувачки што веројатно веќе сте имале свои искуства со диети. Ако не е така, тогаш сигурно познавате некој од вашиот круг на пријатели што го сторил истото. 60-80 проценти од Германците веќе имале нешто со диети. Но, како е во таков просветлен свет, милиони луѓе ширум светот сè уште паѓаат во типичните „диети стапици“ секој ден?

За некои луѓе, диетата е единствениот начин да се направи промена во нивниот живот. Единствениот излез, зрак надеж. Реалноста, сепак, честопати изгледа поинаку. Големите корпорации сега заработуваат милиони, ако не и милијарди евра годишно со комерцијални измами на луѓе. Тие продаваат соништа и ветувања кои ретко можат да ги остварат.

„Слабејте без да гладувате“.
„Во сон до фигурата од соништата“.
„Ослабете брзо и здраво“.

Веројатно ви се познати овие и многу други ветувања за рекламирање. Ретко која област расте толку брзо како пазарот за фитнес и исхрана. Што треба да јадете како и до кога кога? Во денешно време многу луѓе се стремат кон „здрав начин на живот“. По здрава исхрана и што е можно повисок фактор за чувство на добро. Во овој момент би сакале однапред да споменеме една работа: Не пречи употребата на диета, туку тоа е она што го направија општеството и индустријата во 21 век.

Во многу ситуации, сите ние сме само игра на големи корпорации кои своите пари ги заработуваат преку нас. Денес затоа се занимаваме со предметот „диети“. Во овој контекст, ќе се обидеме да фрлиме малку светло на темнината и да процениме различни методи на исхрана во однос на нивната изводливост и опасности. Сето ова, се разбира, „само-направено“. Бидејќи едно е сигурно: диетите нема да ви помогнат да го поминувате животот среќно и здраво. Наместо тоа, тие ќе ве направат несреќни по некое време и ќе ви пречат во вообичаеното однесување во исхраната. Ако немате многу среќа, нема да знаете ниту што го сочинува вашето вообичаено однесување по исхраната после диета. Ова може да има опасни ефекти врз вашето тело и ум. Ние би биле среќни ако ви се допадне овој текст и можеби станете # антидиäубиец.

Скоро сите диети кои сега се комерцијално достапни, се обидуваат да ни сугерираат дека сè едноставно функционира. Индустријата сака да продава и да има корист од нас/вас. Логично! „Пред и после слика“ со најголема можна разлика, украсена со неколку убави зборови како „Достигнете ја својата апсолутна тежина од сонот за само 4 недели без да бидете гладни“ и се спушта како масло. Ако го бараме зборот „диета“ на Интернет, само моторот за пребарување „Гугл“ обезбедува над 13 милиони хитови. Базенот на понуди е огромен! Во овој момент, ние би сакале да ве запознаеме со најпопуларните форми на диети/диетални програми подетално и да ги украсиме со нашето мислење. # антидиäубиец

Диета со супа од зелка

Супа од зеленчук колку што сакате! Бидејќи супата од зелка не содржи калории и маснотии, слабеењето е многу веројатно со овој вид диета. Диетата е лесна за следење бидејќи големо тенџере со супа од зеленчук брзо се готви. Се разбира, тоа е соодветно монотоно! Благодарение на нискиот внес на калории, слабеењето е скоро сигурно. Дали диетата со супа од зелка е долгорочно решение? Се разбира не! Како и со секоја еднострана диета, супата од зелка честопати зависи од вас после неколку дена. Кујната, станот и сопственото тело мирисаат на зелка. Покрај тоа, многу луѓе страдаат од бензин ако јадат многу зелка. Супа од зелка, исто така, содржи малку или без протеини. Ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи во доволна форма, па затоа моно-диетите се нездрави на долг рок.

Заклучок: Можеби вреди да се размислува како промена и „детоксикација“ една недела. Во смисла на долгорочно решение, апсолутно не се препорачува. Здрава промена во исхраната не е дадена.

Диета со палео

Диетата со камено доба се потпира на храна што ја јаделе нашите предци. Месо, риба, зеленчук, овошје и ореви. Барања за храна што може да се конзумира: Тие мора да бидат непреработени и природни. Храната добиена од жито како леб, млечни производи, шеќер и алкохол е забранета. Застапниците сметаат дека примарната исхрана е ефикасна заштита од цивилизациски болести како што се срцеви заболувања, дебелина и дијабетес.

Некои позитивни аспекти на диетата со палео се широко признати. На пример, одбивање на индустриски преработена храна и претпочитање на свежо овошје, зеленчук и ореви. Сепак, оваа форма на промена на диетата не е погодна за секого. Диетата бара многу високо ниво на дисциплина. Скоро сите производи што често ги консумирате не се дозволени. Стапката на напуштање во текот на првите неколку дена е висока! Повеќето храна имаат ограничен рок на траење на диетата со камено доба. Рибата, месото и зеленчукот се расипуваат релативно брзо и треба да бидат свежо подготвени.

Заклучок: Диетата со палео има совршено разумен пристап. Многу е сомнително дали оваа форма на диета може да се спроведе од страна на мнозинството на долг рок и, пред сè, со забава. Според наше мислење, диетата Палео е премногу радикална и несоодветна за долготраен здрав живот и позитивно чувство за храната.

FdH (јадете половина) диета

Тоа е најава: Јадете половина (FdH). Со оваа диета продолжувате да јадете како порано. Единствената разлика: секоја порција ја пресекувате на половина. Или само половина ја исполнувате чинијата или откажувате еден оброк дневно без да го замените. Не може да биде полесно: без броење калории, без мерење храна, без планови за диети или други ограничувања, без трошење пари. Неверојатно дека толку многу луѓе сè уште се обидуваат многу да изгубат тежина со овој метод. Принципот е многу едноставен, но исто толку несреќен.

Проблемот со оваа диета е прилично очигледен. Ако јадете само половина од храната преку ноќ, вашето тело нема да биде среќно, особено на почетокот. Вашето тело едноставно се користи за повеќе „внесување“. Гладот е голем, расположението тоне.

Заклучок: Повеќе од сомнително е дали може да се држите до таквата диета подолго време. Како и да е, не е погодна како постојана храна. На крајот на краиштата, не само што јадете половина маснотии и калории, вашиот внес на витамини и минерали е преполовен. Оле со недостаток на хранливи материи. Здрави навики во исхраната за да можете да ја одржувате вашата тежина потоа, не може да се научи со овој метод. По диетата, вагата брзо ги покажува вообичаените килограми повторно - или дури и повеќе. Ефектот јо-јо е претходно програмиран!

Набудувачи на тежина

Пресметајте ги вашите поени и ослабете без да морате да се одречете од омилената храна. Звучи добро. Но, сепак, не е толку едноставно. Лесно е да се разбере принципот Weight Watchers. Секој прехранбен производ има одреден број поени доделени според посебна формула, т.н. вредност на Pro Points. Планот Pro Points ги наведува сите резултати. Не се доделуваат поени за повеќето видови овошје и зеленчук. Два примери за пресметка: Наместо парче салама, луѓето можат да јадат четири парчиња шунка лосос, на пример, и наместо кифла од боровинка можат да јадат две крофни. Нема забрани се додека не ја прецртате вашата дневна сметка за поени. Неделните групни состаноци се карактеристични за Weight Watchers. Истомислениците разговараат со нивниот тренер за Гледачи на тежина за нивните успеси и неуспеси во слабеењето.

Заклучок: Концептот на диета има за цел балансирано снабдување со хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови. Бидејќи секој сам одлучува за која храна „троши“ поени, снабдувањето не е загарантирано и крајно произволно. Програмата едноставно им дава на корисниците рамка и груби правила. Покрај тоа, програмата не е ефтина и спроведувањето трае доста време. Ефектот на учење е мал и не се дава никакво знаење. Дури и ако пицата има повеќе поени од друго јадење, тоа не објаснува зошто е тоа така. Значи, корисниците се постојано зависни од програмата. Тоа создава зависност. Ова е токму она што треба да го земете предвид кога станува збор за одржливоста! Со оглед на тоа што храната и садовите се испрекинати, тоа засега го прави лесно. Прашањето дали сакате да броите бодови секој ден од денес до крајот на вашиот живот е оставено на вас, но ве молам, размислете: Дали ова ќе ве задржи цел живот? И, дали сакате да живеете со оваа зависност?

Диета со сурова храна

Диетата со сирова храна е фестивал за здрави „не-готвачи“. Природно овошје и зеленчук, салати и ореви се на чинијата. Rainито, од друга страна, игра само подредена улога. Во сурова состојба, содржината на витамини во растителната храна е најголема. Покрај тоа, диетата заштедува време затоа што нема готвење. Сепак, суровата потрошувачка на храна го ограничува снабдувањето со храна. Компирот, на пример, не може да се јаде суров. Мешунките содржат суровини кои го инхибираат варењето на протеините во организмот. За многу луѓе, житарките полесно се варат ако се печени или печени, на пример како снегулки од цело зрно или леб. Употребливоста на млечните протеини се подобрува и доколку се менува со киселини (јогурт, кварк) или со загревање. Консумирањето само сурова храна на почетокот може да звучи снаодливо. Според наше мислење, тој има повеќе недостатоци отколку предности.

Заклучок: Бидејќи целото снабдување со хранливи материи доаѓа скоро исклучиво од овошје и зеленчук, адекватното снабдување со витални масти, вклучително и омега-3 масни киселини и протеини, не е загарантирано. На долг рок, овој недостаток на хранливи материи може да предизвика сериозни метаболички промени и да го оштети здравјето. Големата количина на влакна често доведува до дијареја и гасови. Предвремено прекинување на диетата е практично загарантирано. Според наше мислење, не се препорачува!

Диета со ниски хидрати

Повеќе месо и зеленчук, скоро и да нема тестенини и леб: диета со малку јаглени хидрати значи избегнување јаглени хидрати. Бидејќи тестенините, компирите и оризот би требало да промовираат желби и масни наслаги. Резултатите од слабеењето со оваа диета се значителни, но исто така и логични. Јаглехидратите често се намалуваат значително, особено навечер. „Помалото“ во јаглехидратите треба да компензира за „повеќе“ во протеините и мастите. Класичниот тактичар со ниски јаглени хидрати затоа јаде многу месо, риба и зеленчук.

Добрата вест за ниските хидрати е: Првичниот успех е многу голем во првите неколку месеци. Протеинот, кој е главен дел од исхраната во оваа диета, е одличен филтер. На овој начин, на почетокот може да се изгубат еден до три килограми неделно. Високата содржина на протеини е исто така одговорна за фактот дека, за разлика од многу други форми на диета, диетата со малку јаглени хидрати одржува голем дел од мускулната маса.

Најголемата критика на диетата е, сепак, високиот процент на протеини и маснотии. Строга диета со малку јаглени хидрати, со висок процент на протеини и маснотии, постои сомневање за оштетување на срцето, црниот дроб и крвните садови. Покрај тоа, нашето тело е зависно од шеќер во некои моменти од денот. Исто така, бидејќи има разлики во јаглехидратите, погрешно е да се каже „јаглехидратите се лоши“. Клучен збор едноставен шеќер, двоен шеќер, повеќекратен шеќер и повеќекратен шеќер. Би имало повеќе смисла да се поделат јаглехидратите според нивниот квалитет и да се хранат првенствено со сложените јаглехидрати.

Заклучок: Некои студии покажуваат дека испитаниците се вратиле во старата тежина година или две по диета со малку јаглени хидрати: Ефектот јо-јо влијае и на обожавателите со ниски хидрати. Недостатокот на јаглехидрати ве прави незадоволни. Ниските хидрати предизвикуваат желба за кроасан, крцкави ролни или голема чинија тестенини помеѓу нив. Ако храната е забранета, таа е сè попривлечна. И како толку често во животот. Луѓето секогаш го сакаат она што всушност не можат да го добијат во моментот.

На крај, но не и најмалку важно, ниско-јаглени хидрати е исто така прашање на цена. Купувањето зеленчук, риба и месо е релативно поскапо од ставањето килограм тестенини во количката. Според наше мислење, оваа диета не се препорачува. Ве искушува радикално да изгубите тежина и да го изгубите чувството да имате балансирана исхрана. Вие брзо губите контакт со реалноста и уживате во брзи успеси. Многумина се опседнати. Почнувате да се чувствувате згрозени од јаглехидрати и ги ставате на забранетата листа на храна.

Наш заклучок - нашата гледна точка

Како што можете да видите, сите методи на диета не можат да се соберат заедно. Додуша, постојат програми кои сигурно имаат свое „право да бидат присутни“ и веќе можеа да им помогнат на некои луѓе под надзор на лекарите или нутриционистите. Ние го прифаќаме тоа. Но, тоа во никој случај не е точно за сите програми. Стапката на напуштање во скоро сите диетски програми е многу висока. Некои програми се дури и многу опасни за здравјето и не се препорачуваат под никакви околности!

Проблемот со сите програми за исхрана лежи во нивната долготрајна употреба. 99% од програмите за диета не даваат знаење. Тие создаваат зависност и се погодни само за кратко време. Како корисници, секогаш сме зависни од помошта на програмите. Вака работи концептот, така се заработуваат пари. Сè додека вкусот на супа од зелка е добар и се додека можете да живеете без јаглехидрати ... добро. Но, што ако одлучите дека не може да биде сè. Што ако ве нервираат претежно монотоните јадења и строгите ограничувања? Тогаш се јавува проблем. И токму во тој момент сфаќате дека постојано стоите таму. Дали научивте нешто Зошто одредени производи се препорачуваат повеќе од другите? По првичниот успех, дали сè уште бевте среќни и полни со енергија? Одговорот е веројатно „не“.

Ние апсолутно го поддржуваме кога луѓето сакаат да започнат да живеат поздрав живот. Сите ние имаме само еден живот и сите имаме точно една единствена можност да го извлечеме максимумот од овој живот. Легитимно е да се каже „Сакам да ослабам и што е можно побрзо“. Но, ве молам направете ни услуга и направете го тоа разумно. Белешка: И вие „ќе мора“ да се занимавате со темата исхрана за целиот свој живот - неизбежно! И токму од ОВАА причина, од суштинско значење е да се занимавате со темата „исхрана“ и да го пронајдете вистинскиот пат за вас. Некои (за жал) засега одат по овој пат со диета, други одат без диета. Двете се легитимни. Меѓутоа, ако не сакате да губите време на вашиот пат, ве советуваме да ги следите основните принципи на урамнотежена исхрана и да не паѓате во „диета стапица“. За жал, случај е дека диетите ретко придонесуваат за успех во постигнувањето здрав и одржлив живот. Поради претежно строгите упатства, ние преземаме лична одговорност и го земаме токму она што навистина ни треба. Контрола над нашиот животен стил и над нас самите.

Знам кога сум гладен и самиот. Јас и самиот знам кога и колку треба да јадам. Јас самиот знам дали 3 или 5 оброци се подобрата одлука за мене. Откако ќе го изгубиме ова чувство, честопати се чувствуваме збунето и напуштено. Честопати, луѓето кои се запознаени со оваа состојба брзаат од една диета до друга. Тие бараат поддршка. Некоја програма ќе работи во одреден момент. Не е добро. Ова е целосно погрешен пристап. Во овој момент топло ја препорачуваме книгата „Интуитивно слабеење“.

пијте доволно вода
малку готови производи
Некое овошје и особено зеленчук секој ден
особено природни производи
јаде балансирана исхрана
слушајте го чувството на ситост
застани кога си сит
Cheвакајте пред да ја голтнете храната

Овие едноставни основни правила можат да ви помогнат да живеете без диета - и тоа честопати води кон успех. Престанете да ги трошите парите на бесмислено скапи програми за диета. Докажете ја својата сила и преземете одговорност за вашиот живот и вашите одлуки. Сите имаме само еден живот. Би сакале да разјасниме дека не можеме да препорачаме кој било од концептите за диета споменати погоре. Не е невообичаено концептите на диети да доведат до нарушување во исхраната. Да се тврди дека програмата никогаш не е виновна ако една млада девојка падне во нарушување во исхраната е срање, според нашето мислење. Ние, како модели, имаме за задача да ве едуцираме. Важно е да знаете за последиците. Можете ли да се идентификувате со текстот? Добредојдовте во тимот на Lубители на анти-диети!