Диети: Тенок додека спиете, метод Валечек, ќе ве направам витка, Newујорк
Предметот на губење на тежината е долгорочен фаворит. Судејќи според понудата, се чини дека милиони Австријци се чувствуваат масно премногу дебело. Секоја книжарница има книги за диета. Секоја медиумска компанија известува за крајни програми за слабеење. Така и ние - иако ги изоставуваме суперлативите, критички понуди критички и идентификуваме недостатоци, што постојано создава противречности.
Во овој преглед, проценуваме четири нови диети:
- Тенок во сон од Детлеф Папе, Рудолф Шварц, Елмар Трунц-Карлиси, Габриеле Хесман и Хелмут Гилесен
- Методот Валечек од Саша Валечек
- Youе те ослабам од Пол Мекена
- Крајната диета во Newујорк од Дејвид Кирш
Исто така, на нашата листа се и четири постари програми за слабеење кои се на пазарот долго време:
- Слабам од германското друштво за исхрана
- Посно без диета - програма за супер слабеење на Рудолф Шобербергер, Ингрид Кифер, Мајкл Кунзе
- Новата диета „Fit for Fun“ од Дорте Хелберг
- Групна програма Low Fat 30 - конкретно
Последни четири онлајн програми за слабеење:
„Тенок во сон. 4-неделен план за напојување „: Овој неверојатен наслов не е чудесна диета, туку 4-недела сериозна програма за слабеење. Квинтетот автори (вклучувајќи двајца нутриционисти и спортски научник) се потпира на мешана храна со елементи што комбинираат храна и - мрзливости, внимавајте! - Движи се.
Планот за исхрана има 4 нивоа. Ако сакате да изгубите околу две до четири килограми во рок од четири недели, изберете ниво 1. Така функционира: Постојат три оброци на ден - во интервали од четири до пет часа. Појадокот е богат со јаглени хидрати, како што се мусли или леб. Идеално со чај или сок; ако кафе, тогаш само со малку млеко. Ручекот е исто така богат со јаглени хидрати, но тука се додаваат и протеини. Да јадеме има на пр. Пилешки ориз. За вечера има многу протеини со зеленчук или салата, како бибер бифтек со спанаќ и ротквица салата. Закуски, овошје, овошни сокови и засладени пијалоци помеѓу оброците не се разгледуваат: нивото на инсулин треба да се намали после секој оброк, а со тоа да го зајакне метаболизмот на маснотиите. Преддефинирани списоци за купување и снабдување го олеснуваат планирањето на оброците. Сепак, некои состојки (на пример, лимонова трева) не се достапни насекаде.
За оние кои сакаат да ја намалат својата тежина повеќе, нивоата 2, 3 или 4 од планот за исхрана се наменети. На нивоа 3 и 4, се обезбедува само протеински шејк наместо вечера.
Без оглед дали е тоа ниво 1, 2, 3 или 4: Движењето е составен дел од програмата. Планот за обука вклучува вежби за сила и спортови за издржливост и може лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Обезбедени се вежби во различни нивоа на тежина за почетници и напредни ученици. Срамота е да не се даде препорака за спортски медицински преглед пред почетокот на обуката.
Позитивно: избалансиран внес на хранливи материи.
Позитивно: Привлечна спортска програма со многу илустрации.
Конс: Насловот е целосно погрешен, секако ништо не работи во вашиот сон.
Негативно: Замена на вечера со протеински шејкови на нивоа 3 и 4.
Заклучок: За секој што сака да изгуби тежина на долг рок, високо препорачана програма со разновидно мени и успешен спортски дел.
Саша Валечек беше обучена како „нутриционистички терапевт“ во Лондон и на многумина им е позната како презентер на АТВ програмата „Ти си тоа што јадеш“. Таа спроведува практика за совети за исхрана во Виена. Методот Валечек, кој би требало да „доведе до посакувана тежина без диети“, е дизајниран како долгорочна промена во исхраната и има за цел да го стабилизира шеќерот во крвта и со тоа да спречи желби.
Јадете според правилото на палецот
Оние кои ќе се одлучат за оваа програма, јадат мешана храна базирана на протеини во пет оброци (појадок, ужина, ручек, ужинка, вечера). Главните оброци треба да се состојат од дланка протеини (на пример, месо, риба, млечни производи), максимум една тупаница на скробни јаглехидрати (на пример, компири, ориз, јуфки, кнедли) и најмалку две тупаници зеленчук. Правилото за исклучоци е убаво: Ако се однесувате/јадете правилно 80 проценти од времето, можете да правите што сакате 20 проценти од времето.
Со методот Валечек, многу зеленчук има на маса, но овошјето е занемарено. И оние кои се држат до „идеалното“ неделно мени, наведено во книгата, трошат премногу јаглехидрати и премногу маснотии. Снабдувањето со витамини и минерали е добро, сепак. Затоа е помалку разбирливо што се препорачува внес на додатоци на храна (барем еден препарат за мултивитамини/минерали и дополнителен витамин Ц). Иритирачки е што г-ѓа Валечек рекламира и додатоци во исхраната на својата веб-страница.
Книгата содржи многу интересни информации за исхраната, варењето и хранливите материи. Но, постојат и голем број пасуси кои не се научно докажани или докажани. Малку простор е посветен на спортот.
- Позитивно: напишано мотивирачко.
- Позитивно: многу предлози за рецепти и совети за секојдневниот живот.
- Негативно: Менито содржи премалку јаглени хидрати и премногу маснотии.
- Конс: Се препорачуваат додатоци во исхраната.
Заклучок: Интересно читање. За слабеење, концептот е просечен
соодветна, спортската програма е крајно оскудна.
Пол Меккена е хипнотерапевт и меѓу другото има развиено програми за самопомош за слабеење, престанок на пушење, управување со стрес и градење самодоверба. Како тренер, тој се грижел за голем број рок-starsвезди (вклучувајќи ги Дејвид Боуви, Роби Вилијамс) и други истакнати клиенти.
ЦД е приложено со книгата „Ich mach dich dich slim!“. Ова треба да помогне да се промени внатрешниот став кон слабеењето и затоа треба редовно да се слуша. Според концептот на Мекена, секој што сака да изгуби тежина мора да следи четири златни правила: 1. јадете кога сте гладни, 2. јадете што сакате, а не она што мислите дека треба да јадете, 3. јадете свесно и сите Уживајте во каснувања, 4. престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Во најголем дел, овие правила не содржат ништо ново. Сепак, некои работи треба да се сомневаат. Бидејќи токму тоа „едноставно јади што сакаш“ со текот на годините во многу случаи е причина за дебелина.
Покрај тоа, се опишани разни мотивациони и вежби за визуелизација („замисли си тенок“). Целта на вежбите е да се осигура дека јадете помалку и поздраво и, следствено, ќе изгубите тежина. Се разбира, авторот во голема мера должи одговор на тоа што претставува „здрава“ храна. Нема совети за исхрана или рецепти во книгата. Делот посветен на движењето е исто така скромен. Фитнес-вежба е дефинирана како движење или „што било што предизвикува отчукување на срцето и дишете подлабоко од вообичаеното“. За Мекена ова вклучува и станување од кревет или шетање низ станот. Препорачуваме најмалку 5000 чекори на ден и купување на чекорметар. Бројот на чекори треба да се зголемува неделно.
Позитивни: Убаво е за читање, понекогаш многу забавно.
Негативно: Недостасуваат информации за здрава исхрана.
Негативно: Бројни неточни или необезбедени информации.
Заклучок: „makeе те направам слаб!“ Не е многу погоден за слабеење. Со помош на прикажаните вежби за мотивација и визуелизација, може да се поддржи добра програма за слабеење.
Крајната диета во Newујорк
Следејќи го неговиот „Крајен план за тело во Yorkујорк“ („Консумент“ 6/2006), Дејвид Кирш, личен тренер за супермодели и холивудски starsвезди, сега разви „Ултимативна диета во Yorkујорк“.
Програмата се состои од три фази. Во секоја фаза има три главни оброци и две закуски на ден. Фаза 1 е дизајнирана за две недели, но може да се продолжи ако имате многу прекумерна тежина. Во оваа фаза, потребна е строга диета; многу храна (вклучувајќи леб, млечни производи, овошје, повеќето масти) се забранети. Главно има протеини во форма на протеински омлет, тврдо варен протеин, мисирка, пилешко или риба за јадење; Зеленчук или салата на пареа како прилог за ручек. Сите состојки треба да бидат свежи, малку маснотии и што е можно помалку предтретирани. Појадокот и вечерата може да се заменат со протеински шејкови.
Фазата 2, исто така, трае две недели. Некои јадења забранети во фаза 1 (на пр. Производи од цели зрна, јаболка и меко овошје) сега се повторно дозволени. Во фаза 3, две порции храна забранета во фаза 1 може да се консумираат дневно. Оваа диета тогаш треба да се одржува доживотно.
За секоја фаза од програмата се препорачуваат специјални додатоци во исхраната. Кирш самиот создаде некои подготовки. Ако диетата се засноваше на избалансирано мени, овие додатоци во исхраната воопшто не би биле потребни!
Строга програма за фитнес мора да се заврши паралелно со диетата. На сите кои долго време не играле некој спорт, им се препорачува да направат лекарски преглед пред да започнат со тренинг. Вежбите за зајакнување можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и, исто така, можат да се изведуваат и во канцеларија, меѓу другото. Постојат и упатства за одење.
- Позитивни страни: Особено се препорачува свежа храна.
- Негативно: Премногу еднострано мени со исклучително висока содржина на протеини.
- Конс: Забрана за одредена храна, што нема смисла.
Заклучок: Оваа програма не се препорачува за трајно губење на тежината. Подобро да најдеш друга.
Овие програми за слабеење се најдоа на пазарот веќе подолго време. И сè уште можеме топло да ги препорачаме.
Позитивно: мотивацијата и насоките за промена на однесувањето заземаат голем дел.
Позитивно: Посакуваното намалување на телесната тежина и составот на диетата се засноваат на моменталната состојба на науката.
Позитивно: Привлечна презентација, дел од рецептот што е практично да се извади.
Позитивно/негативно: И покрај недостатокот на програма за градење мускули и спортско трчање, добра, разбирлива и правилна програма за вежбање.
Заклучок: Шансите за губење на тежината трајно со оваа програма се добри - под услов да има доволно решителност.
Позитивно: Нема ветувања за килограми - колку губите тежина е ваша одговорност.
Позитивно: Нема забрани - се охрабрува флексибилно ракување со храна.
Позитивно: Корисни, практични совети за промена на однесувањето.
Позитивно/негативно: Вежбањето е важен дел од програмата. Но, деловите посветени на спортот не се доволно детални.
Заклучок: нека си анимиран. Според овој концепт, имате многу добри шанси да станете витки без диети.
Новата диета Fit for Fun
Позитивно: разновидна, мешана храна со намалени маснотии.
Позитивни страни: Многу вкусни јадења што ќе ве заситат.
Позитивно: Флексибилни планови за исхрана во кои може да се менуваат рецепти и состојки.
Позитивно: Добри препораки за тоа што (минерална вода, разредени овошни сокови, чаеви) и колку (2 л на ден) да пиете.
Позитивно: Вежбањето и релаксацијата се сметаат за важен дел од секојдневниот живот и не се потребни само како поддршка за време на диетата.
Конс: Сè уште има подобрувања во делот за спорт.
Заклучок: да се препорачува цело време.
Позитивно: Со назначување на одредени групи на храна, индивидуалниот состав на храна веројатно ќе биде релативно избалансиран.
Позитивно: Програмата ги зема предвид различните причини за неправилна исхрана и започнува со многу добри предлози во неколку точки во исто време.
Негативно: Во спортската програма, нема упатување на неопходна посета на лекар или информации за времетраењето и начинот на тренинг.
Заклучок: Генерално, многу препорачливо и за луѓе кои сакаат да ги споделат своите искуства со другите додека губат телесната тежина, ориентиран кон целта, разумен концепт.
На кои диетски програми од сајбер просторот може да им верувате.
Позитивни: Youе ве чуваат не само додека губите тежина, туку и додека ја одржувате новата тежина.
Позитивно: Менито и планот за обука се креираат индивидуално и земајќи ги предвид вашите преференции.
Позитивно: почетната страница е добро и јасно структурирана, изгледа многу професионално и е исто така многу привлечна во дизајнот.
Позитивни страни: Речиси беспрекорна програма за вежбање ви помага да слабеете.
Негативно: Состојките за рецептите се дадени само во грамови и затоа мора да се мерат. Броевите на делови често имаат смисла.
Заклучок: Добро осмислен и добро изработен концепт. Кликнете и влезете.
Позитивно: Е-поштата е прилагодена на соодветното време од годината и содржи многу информации што ќе ви го олеснат слабеењето.
Позитивни: многу добри информации за исхраната, фитнесот и здравјето.
Позитивно: многу добра спортска програма.
Позитивно/негативно: Симултаната врска до другите страници за продажба на Интернет за широк спектар на производи не изгледа особено сериозна.
Негативно: Отпечатокот не открива кој стои зад програмата и каква обука имаат.
Заклучок: многу добар концепт. Само читањето на претежно долгите електронски пораки е мачно.
Позитивни: Индивидуалните повратни информации обезбедуваат мотивација.
Позитивно: Во втората половина на годината, треба да ја стабилизирате вашата тежина за да избегнете јо-јо ефект.
Позитивно: Разумна комбинација на диета со малку маснотии, повеќе вежбање и трајна промена во однесувањето.
Заклучок: Многу добра програма - времето е подеднакво посветено на губење на тежината и одржување на телесната тежина.
Позитивни: хранливите состојки и изборот на храна се во голема мера избалансирани.
Позитивно: Има смисла дека програмата ги опфаќа 3-те области на исхрана, вежбање и промена на однесувањето.
Позитивно: Постојат над 500 рецепти кои можат да се повикаат според одредени критериуми.
Заклучок: многу добра програма во секој поглед.