ДИЕТИ трчаа кон сланината - ФОКУС онлајн
ДИЕТИ
Скоро секоја диета ги прави килограмите да исчезнат на краток рок - тренд диетата во споредба.
Делови од маснотии - Празник е името на играта на диета именувана по кардиологот Роберт Ц. Аткинс. Шницли, печено свинско месо, пржени јајца со сланина се на менито. Маснотиите и протеините, во сооднос 40:60 проценти, не се дозволени, туку се и задолжителни. Јаглехидратите како компири, тестенини, но и слатки и овошни сокови се забранети. Предност: храната има добар вкус и се чувствувате сити, нема желби.
Последици: неизвесно - две неодамнешни студии покажаа дека јадењето како Аткинс може да изгуби барем толку тежина како и при диета со малку маснотии. Ниту липидите во крвта не се зголемија, како што се стравуваше. Како и да е, лекарите гледаат зголемен ризик од срцев удар на долг рок. Се појавуваат камења во бубрезите, напади на гихт.
Инвенција од Флорида - Постојат три фази: Првата трае две недели и е слична на диетата Аткинс. Брзото губење на тежината треба да обезбеди мотивација за понатамошен тек на диетата. Втората фаза дозволува малку јаглехидрати, но белото брашно и белиот шеќер не се насетуваат. За време на оваа фаза, се вели дека губи до еден килограм секоја недела. Во последната фаза, откако ја достигнавте идеалната тежина, ја интернализиравте новата диета за да можете да ја одржувате цел живот.
Избалансиран - За разлика од Аткинс, основачот Артур Агатстон прави разлика помеѓу добрите и лошите масти - црвено месо, путер треба да се избегнуваат, наместо тоа тој препорачува риба и масло од репка. Германски експерти советуваат да не се користи долгорочно оваа диета.
Целосни и задоволни - со овој концепт, пронаоѓачите нагласуваат дека јаглехидратите не се од витално значење за луѓето, но мастите и протеините се важни. На менито има многу производители на ситост - многу протеини и многу растителни влакна. LOGI се залага за „Низок гликемиски индекс“ и се залага за проценка на храната според нивниот гликемиски товар (види рамка на стр. 70). Покрај тоа, енергетските засилувачи треба да го стимулираат согорувањето на маснотиите - пиперка или кофеин.
Недокажано - До денес, ниту една студија не покажала јасно дека храната со мало гликемиско оптоварување всушност го олеснува слабеењето. Како и да е, се смета дека LOGI е релативно избалансиран и многу ветувачки, дури и ако пристапот е во голема мерка теоретски.
Малку маснотии (диета со малку маснотии)
Здрава и богата со витамини - многу зеленчук и овошје се на менито, се избегнуваат животински масти (на пример, колбаси). Идеално, маснотиите треба да сочинуваат помалку од десет проценти од вкупниот внес на енергија. Луѓето со артериосклероза особено имаат корист од оваа диета, бидејќи може да го намали ризикот од срцев удар.
Бајки и митови - Иако маснотиите беа демонизирани како гоење со децении, бројот на дебели луѓе продолжи да расте, па аргументот на противниците на диета со малку маснотии. Но, Американците, на пример, се здебелија главно затоа што големината на порциите храна се зголеми во последните години. Недостаток на диета: Тешко е да се задржи, бидејќи нема маснотии како носач на вкус и уживањето во јадењето е нарушено.
Гликс диета (Гликемискиот индекс се брои.)
Без желба - се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Оние со висок гликемиски индекс (Гликс) се забранети затоа што овозможуваат инсулинот брзо да се прелее во крвта, така што желбите за храна ќе се појават наскоро после јадење.
Прва аритметика - храната со висок гликс може да го промовира развојот на дијабетес мелитус и срцеви заболувања. Затоа, има смисла да претпочитате храна со низок гликс пред другите. Сепак, гликемиското оптоварување е дури и позначајно од гликсот. Пресметано е според гликсот и содржината на јаглени хидрати во делот од реално потрошената храна. Сепак, критичарите критикуваат дека диетата е премногу еднострана и тешко се спроведува.
Комбинирање храна (масти и јаглехидрати одделно)
Никогаш заедно - Диетата со автомобили (јаглехидрати, маснотии, закуски), на пример, предвидува оброците да се состојат само од јаглени хидрати или само масти и протеини. Треба да постите четири часа помеѓу оброк со висока содржина на јаглени хидрати и оброк со многу маснотии, со цел да го намалите нивото на инсулин што се зголемува после јадење. На овој начин, маснотиите можат да се ослободат од масните наслаги и да се изгорат.
Јадете како предците - Аргумент за комбинирање храна: Во камено доба, нашите предци секогаш јаделе одделни оброци - во зависност од тоа дали убиле животно или одбрале бобинки. Според теоријата, нашите гени и денес се програмираат на оваа диета. Противниците сметаат дека ова е глупост.
Нискокалорична (заштедете калории)
Намалете го снабдувањето со енергија - калоријата е калорија - без оглед дали доаѓа од јаглени хидрати, маснотии или протеини, така што е принцип. Само количината на калории е одлучувачка. Ако го намалите дневниот внес на енергија, маснотиите се ослободуваат од продавниците на маснотии, се согоруваат - а луѓето губат телесната тежина. Масите за калории треба да помогнат во секојдневниот живот да не го надминуваат наведениот број калории.
Препорачано од истражувачи - Оваа диета се смета за балансирана и се препорачува според ДГЕ. Сепак, броењето калории е досадно и радоста од јадењето е делумно изгубена. На долг рок, се препорачува не само промена во исхраната, туку и спорт со цел да се одржи целната тежина на долг рок. Нема ризици по здравјето.