Диети за брзо слабеење - ризици и решенија - Нутрислим

Диети за брзо губење на тежината - ризици и решенија

Д-р Изабела Рожу

Нутриционист

Клиника за исхрана нутрислим - Унирии

За една недела изгубите 5 кг! Вие губите 1 кг на ден! За 2 недели ослабувате 20 кг!

Овие се некои од слогани поддржани од разни интернет-продавачи, без разлика дали станува збор за познати диети или додатоци во исхраната кои ветуваат брзо губење на тежината. Оваа индустрија генерира над 30 милијарди долари годишно само во САД.

Но, дали сите овие производи навистина генерираат слабеење? Дали се безбедни? Кои се ризиците? И што е најважно, што се случува со вашата тежина после тоа?

Драстично губење на тежината ветуваат повеќе видови производи:

Диети засновани на глад, обично се популаризираат од познати личности. Варијации на нив постојат од 1950-тите и ветуваат како додаток на губење на тежината и детоксикација на телото.
Додатоци и апчиња за диети. Има толку многу што понекогаш е тешко да се остане во чекор со нивниот изглед. Општо, тие ветуваат брзо губење на тежината, или со блокирање на апсорпцијата на хранливи материи или со зголемување на метаболизмот или стимулирање на согорување на маснотии.
Креми, пијалоци, разни апарати и уреди. Повеќето ветуваат дека ќе ги заменат диетите и физичката активност.

Како прво, треба да се спомене дека сите додатоци, чаеви за слабеење, шејкови или други пијалоци, тинктури, прашоци и други природни или „природни“ апчиња за слабеење НЕ минуваат низ долга серија студии насочени кон ефикасност и безбедност, како и сите лекови, без оглед на состојбата на која се адресираат. Потребни се години на студии, вклучително и луѓе, за да се добие одобрение за губење на тежината. И студиите продолжуваат по одобрувањето, бидејќи долгорочните ефекти се јавуваат кај популацијата, студии што дури можат да доведат до повлекување на лекот по повеќегодишна употреба, доколку несаканите ефекти ги надминуваат придобивките или придобивките се незначителни.

Единствените методи за слабеење потврдени со студии се диети со малку калории, баријатриска хирургија и некои лекови за слабеење, кои исто така се придружени со несакани ефекти. И ниту еден од овие методи не ветува драстично и брзо губење на тежината.

Во секој процес на слабеење, она што предизвикува губење на тежината не е производ или таблета, туку намалување на внесот на калории поврзано со физичка активност.

Кои се ризиците од опаѓање Брзо по тежина ?

Губење на тежината на 1 кг на ден или дури и повеќе, го подложи телото на некои ризици, кои се директно пропорционални на времетраењето на процесот. Колку подолго го продолжувате драстичниот метод на губење на тежината, толку поголеми и очигледни ќе бидат ризиците:

Камења во жолчката - се јавуваат кај 12-25% од луѓето кои губат многу тежина за краток период
дехидратација
неухранетост (особено ако не се консумира доволно протеин)
Нерамнотежа на електролити и минерали (калциум, магнезиум, железо и сл.)
Главоболка
Раздразливост
Замор
вртоглавица
Запек
Менструални нарушувања и други нарушувања на хормоните
Губење на косата и сува кожа
Губење на мускулната маса и забавување на базалниот метаболизам

Кои се решенијата?

Брзото губење на тежината е поврзано со значителни ризици по здравјето. Но, истото важи и за дебелината. Бидејќи, нискокалорична диета, надгледувана од нутриционист тоа е најбезбедниот и најдобриот метод за здраво слабеење.

Според повеќето експерти од оваа област, А. Реална и здрава цел за губење на тежината е 0,5 кг - 1 кг неделно. Исхраната треба да биде балансирана нутриционистички и да спречува какви било ризици, да содржи доволно протеини (70-100 g на ден), храна богата со калиум (домати, портокали, банани), магнезиум (ореви, бадеми) и други минерали. Исто така, мултивитаминскиот комплекс може да спречи какви било недостатоци на витамини.

Повеќето луѓе кои сакаат брзо да ослабат сами имаат краткорочни цели, како што е важен настан (свадба, забава, годишнина) или приближување на празникот на море, каде сакаат да изгледаат добро во костим за капење. По постигнувањето на оваа цел, тие се враќаат на своите претходни навики, а исто така се враќаат и килограмите.

Бидејќи, слабеењето е само еден чекор во процесот па дури ни најважната. Најважно е последователно долгорочно одржување, со воведување во исхраната на сите ограничени јадења и постепено зголемување на внесувањето храна во зависност од стапката на метаболизам во мирување и нивото на физичка активност. Оваа цел може да се постигне со текот на времето и, најдобро од сè, со помош на нутриционист.

И да не заборавиме: здравјето е најважната цел и тоа е долгорочна!

Преваленца на недостаток на микроелементи во популарни планови за исхрана. Ayејсон Б Калтон.

Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана Влијание на долгорочните програми на животен стил врз слабеењето и кардиоваскуларните фактори на ризик кај учесниците со прекумерна тежина/дебели: систематски преглед и мрежна мета-анализа. Швингшакл Л и сор. Систематски прегледи во Лондон BioMed Central