Диети за мит и реалност - Диететски стапици - ТопЗдравје
Мит: Следењето на строга нискокалорична диета може да изгуби 3 кг маснотии за една недела
Реалност: Од физичка гледна точка, невозможно е да согорите до 3 кг маснотии за една недела. Таквото ненадејно слабеење може сериозно да влијае на мускулното и коскеното ткиво. Мускулите согоруваат калории дури и кога се релаксираат, а губењето минерали од коските, со текот на времето, го зголемува ризикот од остеопороза. Кој е заклучокот? Диетите со молња се штетни за вашето здравје, затоа не ги следете!
Мит: Храна како лута пиперка, ѓумбир и пијалоци како кафе и кола го забрзуваат метаболизмот, предизвикувајќи побрзо согорување на калории.
Факт: Оваа храна многу малку го забрзува метаболизмот (метаболички процеси) и, секако, недоволно за да ве натера да мислите дека не можете да направите ништо, а калориите ќе исчезнат како привлечност. На пример, според некои мислења, кофеинот содржан во една шолја кафе или чај може да го подобри вниманието за време на вежбање, па дури и да ги фаворизира резултатите, што е тотално погрешно.
Мит: Вежба = губење на вишок килограми
Реалност: Ако вежбањето не се изведува постојано и од време на време одиме во теретана, не можеме да очекуваме чудесно слабеење. Вежбањето помага да се зголеми мускулната маса, а мускулите тежат помалку поради согорувањето на маснотиите. Од друга страна, мускулното ткиво зафаќа помалку простор, па можеме да видиме дека облеката ни е поширока. За да изгубиме помеѓу 0,5 и 1 кг за една недела, треба да вежбаме секој ден (не само една недела, туку и секогаш!) И да почнеме да јадеме помалку.
Мит: Ако јадам само храна со малку маснотии, сигурен сум дека брзо ќе изгубам вишок килограми
Факт: „Без маснотии“ не е исто што и „без калории“. Сите колачи, бисквити и пекарски производи што ги исполнуваат полиците на сите супермаркети секако имаат малку маснотии, но тоа не ги спречува да обезбедат калории за јаглехидрати. Треба да запомниме дека ни требаат витамини растворливи во масти и есенцијални масни киселини кои се, како што сугерира нивното име, неопходни за одржување на нашето здравје. Овие елементи се наоѓаат во растителни масла, ореви, семки и масна риба, како што се сардини и туна.
Мит: Ако мама и баба имаат прекумерна тежина, јас дефинитивно ќе бидам
Факт: Дебелината не е наследна болест. Но, ако имаме некој во семејството, вистина е дека сме повеќе склони од другите луѓе кои не се соочуваат со дебелина во семејството. Најчесто жените се соочуваат со таложење на маснотии околу бутовите, а мажите во стомакот, но веројатноста да соберете слоеви на маснотии зависи само од вашиот животен стил. Кога количината на калории што ги асимилирате во текот на денот е приближно еднаква на количината што ја согорувате, нема да добиете тежина на која било област од телото, без оглед на физичката конституција на родителите. Најчесто се случува да ги стекнеме навиките на јадење и живеење на луѓето кои не воспитале. Значи, треба да ги оставите тие навики настрана, да се храните здраво и да не ги исклучувате спортовите од вашиот живот. Не само што ќе изгледате и чувствувате подобро, туку ќе можете да создадете вистински начин на живот за вашите деца.