Диети за слабеење Проверете во форумот за ПТА

Од Габи Бушлингер/Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора трајно да ја промените вашата исхрана. Со цел брзо да изгубат неколку килограми напролет, многу луѓе ставаат диета. Иако постојат многу различни концепти, не сите се погодни за секого.

Диета на Брижит или претпочитате комбинирање храна? Во група или сам? Или комплетно модерно со мобилниот телефон благодарение на апликација и со онлајн тренер за диети? Многу луѓе кои сакаат да ослабат си ги поставуваат овие прашања. Прво, добрата вест: Можно е да станете тенки - и да останете. Лошата вест: не постои такво нешто како чудесен лек и чудесна диета. Секој што сака трајно да изгуби вишок килограми има потреба од упорност, зеленчук и вежбање.

"ширина =" 250 "висина =" 300 "/>

„Подготовките за слабеење или рецептите за патенти за слабеење често го намалуваат паричникот повеќе од струкот“, предупредува нутриционистката Силке Рестемајер од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Долгорочното губење на тежината не може да се присили само со диети со молњи, прашоци во прав или супресанти на апетит. Здравата и урамнотежена исхрана и доволно вежбање треба да бидат дел од секоја диета. Секој метод на диета има предности и недостатоци, некои се едноставно измамнички, а други не се погодни за секојдневна употреба, според експертот. Што е корисно за кого е првенствено прашање на тип.

Доколку сакате да ја намалите вашата тежина на здрав начин и да го избегнете јо-јо ефектот, пред сè ви треба трпеливост и упорност. Слабеењето работи само со негативен енергетски биланс - и тоа се однесува на секоја диета. Потрошувачката на енергија мора да биде поголема од снабдувањето со енергија. Ова е причината зошто секојдневното вежбање е толку важно. „Масните влошки што се хранат со години не можат да исчезнат засекогаш за неколку недели“, вели експертот за исхрана. Наместо тоа, неопходна е промена во однесувањето во исхраната и пиењето: „Поголем зеленчук, овошје и производи од цели зрна, варијанти со малку маснотии на млеко и млечни производи, како и месо и месни производи и интеграција на редовен спорт и повеќе вежби во секојдневниот живот се добар почеток“. Сериозна диета вклучуваат и физичка активност.

Покрај изборот на вистинскиот метод, главниот проблем со која било фаза на губење на тежината е упорноста. После ден-два кварк и моркови со малку маснотии, многу од нив гладуваат. Програмата за исхрана треба да ги земе предвид личните преференции. Редовните групни состаноци со истомисленици исто така можат да имаат мотивирачки ефект.

Од друга страна, оние кои избегнуваат да зборуваат со странци за својата дебелина и навики во исхраната, може добро да се советуваат со диета на Интернет. Тука сите остануваат анонимни доколку сакаат, а по регистрирањето и плаќањето на месечните хонорари добиваат рецепти за готвење, предлози за вежбање и пофалби по е-пошта. Сепак, постојат и сомнителни понуди со месечни трошоци до 250 евра на глобалната мрежа, предупредува експертот за исхрана на ДГЕ.

Со оглед на изобилството, DGE не може да даде општ одговор на која онлајн програма и која апликација е корисна и препорачана. Според ДГЕ, важно е диетата - без оглед дали е од виртуелниот или реалниот свет - да биде придружена од експерти. Покрај тоа, програмата не треба да содржи никакви забрани за храна и не треба да ветува утописко слабеење à la „Пет килограми за пет дена!“ Покрај тоа, советите треба да ги охрабрат луѓето да ја менуваат својата исхрана и начин на живот, како и сопствените активности. Рестемајер нагласува дека се препорачува претпазливост при рекламирање со непознати научници и институти, како и зачудувачки слики пред и после.

Креирање планови за оброци, проучување на табели со калории, утврдување на нивото на хранливи материи, мерење на состојки - што звучи како многу работа. Дали нултата диета или FdH не би биле најлесните? Без цена, без напор, без постојано размислување за храна и сè уште брзо губење на тежината? Останувачот може само да предупреди: „Терапевтскиот пост може да биде импулс за промена на животниот стил.“ Сепак, радикалните лекови не се средство за губење на тежината. Многу цитираната детоксикација исто така не е научно оправдана. „Во здраво човечко тело нема акумулација на отпадни производи и наслаги на метаболички производи“, вели експертот. Супстанциите што не можат да се користат ќе се излачуваат преку цревата и бубрезите доколку има доволно внесување на течности.

И, како готвачите и посетителите на кантини не треба да се ослободат од златото на колкот? Не мора да грицкате суров зеленчук цел ден и да ги гледате вашите колеги alубоморно на ручек. Рестемајер препорачува да изберете јадења со малку маснотии наместо панираните шницели со сос од ловци и помфрит. Салатата како почетник ги намалува маките на глад пред главниот оброк, бидејќи е погоден десерт овошна салата или шербет. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да избегнуваат готови салати со прелив од мајонез или пржени компири. Тепсии со крем, како и крем зеленчук или панирани исто така се калориски бомби.

Добра диета

е разновидна, ве прави сити и има добар вкус
не знае забрани
ги зема предвид личните лајкови и не сака
исто така ги зема предвид аспектите на движење и релаксација
намалување на телесната тежина чекор по чекор
дава упатства за слабеење (околу 2 до 3 килограми месечно)
пренесува нов стил на јадење и начин на живот што може да се одржи на долг рок
нуди оброци што лесно се подготвуваат и можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот.

Принцип: Принципот на диета на женското списание се базира на маснотии и мешана храна намалена за енергија. Целта е трајна промена во исхраната. Готови менија и рецепти нудат помош. Зеленчук, овошје, посно месо, риба, мешунки и млечни производи со малку маснотии доминираат во оброците. Внесувањето на околу 1200 калории на ден обезбедува соодветно снабдување со хранливи материи.

Предности: Ниту една храна не е забранета. Рецептите главно се пресметуваат за една личност, но има и специјални семејни рецепти. Броењето калории е непотребно благодарение на плановите за оброк.

Недостаток: Оние кои не сакаат да готват според рецепти и со ваги секој ден, нема да можат да се справат со диетата. Темата спорт е занемарена.

Евалуација на DGE: Многу флексибилен и разновиден концепт на диета. Диетата Брижит е погодна за долгорочно намалување на телесната тежина ако снабдувањето со енергија полека се зголеми откако ќе се достигне саканата тежина.

"ширина =" 260 "висина =" 159 "/>

Ништо вкусно во фрижидерот: После неколку дена диета, многумина гладуваат.

Принцип: Концептот на „набудувач на тежината“ е програма за слабеење со групна поддршка што е насочена кон долгорочна промена во исхраната. Исто така, се охрабрува и поголемо движење. Концептот на диета со систем на точки (Flex-Points, Pro-Points) се заснова на избалансирана, модифицирана со маснотии, богата со растителни влакна и умерено намалена калориска диета. Концептот е флексибилен и може да се прилагоди на индивидуалните потреби.

Предности: Храната може да се состави индивидуално со помош на планот за точки, со што се дава слобода. Целата храна е оценета со одреден број поени во зависност од нивната содржина на маснотии, јаглехидрати, протеини и растителни влакна. Личниот, дневен буџет за поени се пресметува за секој учесник. Не се доделуваат поени за овошје и зеленчук.

Недостаток: Групните настани не се за секого. Алтернативно, постојат програми преку Интернет. Состаноците и апликациите се наплатуваат. Поинт системот не гарантира балансирана исхрана; теоретски е можно да се јаде само чоколадо и чипс.

Евалуација на DGE: Групната програма е погодна за секој чијашто мотивација е охрабрена од група.

Принцип: „Јаглехидратите гојат“ е основната порака на диетата Гликс. Идејата се заснова на фактот дека прекумерната потрошувачка на таканаречени лоши јаглехидрати - храна со висок гликемиски индекс, како што се бел леб и пире од компири - доведува до високо ниво на инсулин во крвта, што пак го отежнува разградувањето на маснотиите. Затоа, треба да се претпочита храна со низок гликемиски индекс, со цел да се намали нивото на инсулин, а со тоа и тежината. Овошјето и зеленчукот се на прво место. Исто така се дискутира за важноста на движењето.

Предности: Постојат јасни планови за исхрана, но исто така е дозволена лична слобода. Движењето е проблем, но зошто скокот со брануваа е главниот фокус не може да се разбере.

Недостаток: Според DGE, рамнотежата на хранливите материи е неурамнотежена поради вишокот протеини и маснотии. Количината на потрошени калории е занемарена, бидејќи со многу маснотии, оние кои сакаат да изгубат тежина трошат и многу калории.

Евалуација на DGE: Нема општа здравствена загриженост за концептите за слабеење кои се базираат на гликемискиот индекс. Обилната потрошувачка на овошје и зеленчук е исто така позитивна. Сепак, поради доминацијата на протеини и маснотии, односот на главните хранливи материи е неурамнотежен и затоа не се препорачува. ДГЕ не смета дека гликемискиот индекс е единствениот фактор во исхраната.

Принцип: Според диетата „тенок во сон“, сонот за витко и здраво тело се остварува за оние кои јадат според биоритмот и се движат соодветно. Во текот на денот, концептот препорачува храна со висока содржина на јаглени хидрати, со цел да биде ефикасна; Вечерта, храната со малку јаглени хидрати и високо протеини треба да биде на менито за да се одржи ниското ниво на инсулин. Вака се согоруваат маснотиите во сон. Покрај тоа, гимнастиката и вежбањето, како и ноќниот одмор се препорачуваат најдоцна до 22 часот.

Предности: Генерално, диетата се заснова на здрава, ниско-енергетска диета. Концептот ја нагласува важноста на вежбањето за метаболизмот, стабилноста на тежината и намалувањето на телесната тежина како одлучувачки фактор за добивање и останување витки.

Недостаток: Постојат само три главни оброци дневно, без меѓуоброци и пет часа одмор во исхраната во текот на денот. Клучниот аспект на негативниот енергетски биланс при слабеење воопшто не е решен. Погрешен впечаток се појавува дека токму правилната комбинација на храна или одвојувањето на протеини и јаглехидрати практично »автоматски« доведува до слабеење.

Евалуација на DGE: Точно е дека ако телото се воздржува од јадење подолго време, најпрво црпи енергија од складираните јаглехидрати, а потоа и од депото маснотии. Сепак, одлучувачки не е должината на отсуството на храна, туку количината на потрошената енергија. Потрошувачката на енергија е најмала ноќе, бидејќи не се троши енергија преку вежбање, работа и спорт. Презентацијата на инсулин како „хормон на гоење“ и „хормон за хранење на маснотии“ е претерана. Слабеењето е првенствено прашање на енергетскиот биланс. /