Диетите се ужасни! Зошто плановите за храна не функционираат?
ИСХРАНА Диетите се ужасни! Зошто плановите за храна не функционираат?
Зошто плановите за храна не функционираат?
Исхрана, диета, теретана, спорт, диета, протеини, јаглехидрати, липиди, витамини и минерали. Што ти кажуваат овие поими?
Дали сте слушнале познаници или членови на семејството да зборуваат за диети? Веројатно да.
Но, од флертување со идејата до конкретизирање на некоја акција, постои начин да се оди.
Колку од нив успеаја да го завршат? Или колку од нив не се вратија на тежината што ја оставија по интервал од 6 месеци - 1 година?
Првото нешто за кое размислува лице кое се смета себеси за прекумерна тежина е како да изгуби тежина многу брзо, наместо да пристапува кон стратегија за промена на начинот на исхрана. Не се смета дека диетите е тешко да се следат, тие се стресни, а процентот на оние кои патем започнуваат и се откажуваат е доста голем. Дали мислите дека брзото слабеење е добро решение? Јас би рекол не.
Наместо да го подложите вашето тело на тортура, глад, губење на минерали, вода и електролити, подобро да се информирате правилно и да тргнете со конзистентен багаж со информации, но исто така и со многу јасни идеи за тоа што значи и како треба да биде. да продолжите да ја менувате вашата исхрана. Избегнувајте „чудо“ апчиња и ремени за слабеење што ги слушате како извор на живот и губат 20 килограми за еден месец.
Исто така, ако „јадете“ супа од зелка еден месец, не само што ќе ве одбива 10 години, туку ќе го деминерализирате вашето тело и ќе го стресите страшно. И ризикувате вашиот електролит и киселинско-базната рамнотежа да станат „зелка“.
ЗАПОМНЕТЕ - Вниманието што го посветуваме на исхраната и јадењето е исто толку важно како и личната хигиена. Не го занемарувајте овој аспект! Важно е да не се откажуваме од протеините, без оглед каква диета или диета ќе прифатиме!
Протеините се користат во организмот не само за биосинтеза на ткивни протеини или замена на уништените, туку и за биосинтеза на не протеински азотни соединенија (бази на пурин и пиримидин, состојки на нуклеопротеини, креатин, холин).
Улогите на протеините во телото се како што следува:
- Структурна улога - се компоненти на сите клетки, неопходни за раст и поправка на ткивото.
- Функционална улога - во развојот на метаболичките процеси. Тие се структурни компоненти на различни ензими и хормони. Може да извршува специфични функции (антитела).
- Физичко-хемиска улога - според нивниот амфотеричен и колоиден карактер учествува во регулирање на осмотскиот притисок и одржување на киселинско-базната рамнотежа.
- Енергетска улога - нагласено со деградација на соединенијата што произлегуваат од нивната трансформација, до последната фаза на CO2 и H2O.
„Дали ќе добијам план за јадење?
Честопати го добиваме ова прашање од луѓе кои бараат наши тренинзи за нутриционизам.
Одговор: Не, не правиме планови за храна.
Токму затоа што плановите за храна станаа рецепти, тие не функционираат секогаш како што очекуваме. Од инструкторите за фитнес и од нутриционистите честопати се бара да креираат планови за исхрана. Нивните клиенти очекуваат да ги примат. За жал
Поголемиот дел од времето, плановите за исхрана не функционираат.
Ајде да направиме сценарио и вежба за имагинација:
Следете го овој план на исхрана!
Јадете ја оваа храна, во овие количини, во овие часови!Почитувајте сè строго!
Појадок - 19:30 часот
омлет од 3 јајца
1 чаша зеленчук
1 парче тост од цели зрна
1 шолја кафе
1 чаша вода
дегустација - во 10:00 часот
1 протеински стап
1 грст ореви
Ручек - 12:30 часот
115 грама пилешко
2 чаши салата
1 грст сурови семки од сончоглед
1 чаша вода
Оброк после тренинг - 16:30 часот
300 ml додаток на протеини од сурутка разредена со вода
1/2 чаша овошје
1 лажичка масло од лосос (омега 3)
400 мл вода
Вечера - 7:00 pm.
120 гр месо на скара
1 чаша варен зеленчук
1 варен компир
1 чаша вода
Се чини добро. Имате план за урамнотежена исхрана како што посакувавте.
За жал, овој план на исхрана е крут и поради оваа ќе биде тешко за некои да го следат.
Сценарио 1: Не следете го планот за исхрана.
Колку и да сте возбудени затоа што ви дадоа решение за вашиот проблем, откако ќе започнете со диетата, наидувате на разни работи и сфаќате дека тоа е всушност малку ужасно.
Нормално е. Но, ако немате доволно време или некој што ќе ви помогне да го следите овој план, доаѓате до заклучок дека тој не е толку едноставен како што сте замислиле.
Луѓето се секогаш зафатени со работа, со деца, со домашни работи, тие секогаш имаат други приоритети. И сега откриле дека им треба дополнително време да готват зеленчук, да подготват разни видови храна и да измерат количини на храна. Пффф ...
Меѓу приоритетите се непредвидени работи. На работа ве замолуваат да останете прекувремено, вашето дете се разболува, тоа е име на пријател a и откривте дека вашиот план на исхрана изгледа многу добро напишано на листот, но не можете да го почитувате од разни причини.
Ова значи дека нема да ги имате резултатите што ги очекувавте и тоа генерира фрустрација.
Сценарио 2: Строго следете го планот.
Плановите за исхрана се привремени решенија.
Тие се дизајнирани да им помогнат на одредени луѓе да постигнат одредена цел за краток временски период, како што се губење на неколку килограми пред некој настан, навикнување на дијабетичари на хипогликемична храна или обука на спортисти пред натпреварите.
Човечкото тело може да се прилагоди на строга диета за краток временски период. Но, со одржување на крута диета премногу долго, во одреден момент ќе се појават последиците: хормонални, метаболички или ментални нарушувања.
Сценарио 3: Следете ја диетата кратко време.
Може да имате резултати за краток временски период (или не) и да сфатите дека овој вид диета не е за вас. Причините зошто диетите слабо пропаѓаат се различни. Една од нив би била дека поимите за хранливите материи и исхраната не се целосно разбрани од обичните луѓе, тие ги доживуваат како рецепти за аптека. И нормално е да биде така за човек кој јадел хаотично цел живот. Willе биде крајно фрустрирачко да се донесе оваа нова диета полна со ограничувања. Reанр: „Што сакам да кажам под јадење обични пилешки гради, без помфрит, мајонез и кечап?“. Не?
За спортист или бодибилдер, работите се сосема поинакви. Бидејќи заработуваат за живот од спорт и теретана, неурамнотежена или хаотична диета би значела намалени перформанси.
Треба само да размислите како јадете сега и како можете да го подобрите.
Ако сте решиле да се храните здраво, тогаш треба да започнете да размислувате како такви. Променете го пристапот и начинот на размислување за нашата секојдневна храна. Храната што ја јадеме не само што има карактеристики на вкус и мирис… има и енергетска вредност, се состои од хранливи материи и може да бидат протеини, липиди, јаглехидрати. Храната содржи и витамини и минерали, кои обезбедуваат правилно функционирање на организмот. Ако храната што ја јадеме има мала енергетска вредност или има малку витамини и минерали, тогаш нашето тело нема да функционира со оптимални параметри.
Исто така, нема време за каприци. Нечистотијата веќе одамна ја нема и изјави од типот „Јас не трошам такво нешто; Не ми се допаѓа тоа; Ми се допаѓа тоа повеќе или помалку од другото “треба да им кажуваме сè помалку. Размислете што јадете! Бидете она што го јадете, но изберете квалитет!
Диетата навистина не значи да измерите сè што јадете, или да ги броете бадемите што ќе ги јадете хидрирано следното утро. Никој нема да ве замоли да ја промените вашата исхрана со производи од планетата Марс, туку да најдете начин за јадење што ви одговара, со количините и хранливите материи што веќе ги знаете, во комбинација и во количини што ви одговараат. На крајот го правиш тоа за себе и голема промена доаѓа по неколку мали промени.
Кога започнувате диета, обидете се да имате остварливи очекувања и во никој случај не очекувајте да изгубите тежина одеднаш или брзо. На човечкото тело му треба време да се прилагоди на новите параметри, а ненадејните промени од каков било вид се стресни.
Гледајте ја диетата како игра, а не како мака!
Кога играме, можеме да победиме или не. Помислете на храната што ја јадете како состојки на балансирана и квалитетна диета! Најголемо значење мора да се даде не само на вкусот, туку и на составот на состојките и начинот на подготовка. Важно е:
• што јадеш
• како јадете
Важна предност се оние кои подготвуваат своја храна, затоа што можат да ги подобрат своите рецепти за тоа што го подготвуваат и можат да ги дозираат состојките по своја волја, во споредба со оние кои претпочитаат да служат готова и преработена храна.
Во која категорија спаѓате?
Да запамети: никој не бара да имате совршена храна или да бидете главен готвач во кујната.
Но, многу е препорачливо да знаете што јадете и што содржи!