ДИЕТСКИ БАГАМ
Појадок важи за секој ден од неделата:
- половина грејпфрут; ако го немате на располагање, можете да го замените со половина чаша ананас исечен на парчиња или половина манго или соодветно парче диња;
- парче леб од интегрално брашно, без путер;
- кафе или чај без шеќер, млеко, шлаг или мед.
Забелешка:
- се препорачува да се готви храна со различни зачини, билки, кромид, магдонос;
- можете да користите сол, лесни сосови, кечап, чили и сенф;
- не е дозволено: пченица, грашок, компири, леќа;
- ако количината на храна не е наведена, може да се консумира во која било количина; - јадете онолку колку што се чувствувате сити и не сте надуени.
Ручек:
- избрани ладни парчиња месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;
- сецкани домати, варени или задушени;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- било каков вид риба или морска храна;
- избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;
- парче тост од интегрално брашно;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- овошна салата, која било комбинација од овошје;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера: - посно месо на скара;
- домати, зелена салата, целер, маслинки, бриселски зелки или краставици;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- салата од туна или лосос со масло и лимон;
- грејпфрут или диња;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
- салата од домати, краставица, целер и зелена салата;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- две јајца од секаков вид (не користете маснотии при готвење);
- кравјо сирење, без маснотии;
- сецкани или пушени домати, или неколку грав;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- задушено или пилешко на скара (без маснотии и без кожа);
- колку спанаќ, зелени пиперки, грав;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- неколку избрани парчиња сирење;
- спанаќ, колку што сакате;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- било каков вид риба;
- избрана салата од свеж зеленчук;
- парче тост од интегрално брашно;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- овошна салата, колку што сакате;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- бифтек на скара од пилешко или мисирка;
- салата од домати и зелена салата;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Ручек:
- пилешко или мисирка на скара (ладно или топло);
- домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
- грејпфрут;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
Вечера:
- варено телешко месо без маснотии;
- салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);
- Зеле од Брисел;
- кафе, чај, вода (минерал, плаќање).
По избор, можете да го замените дневниот ручек со следното мени:
- половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
- исечете овошје колку што сакате;
- 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;
- кафе, чај, диетални сокови, без шеќер.
Во втората недела од диетата, истото мени се повторува секој ден. Ако по две недели диета, сепак треба да изгубите тежина, треба да направите двонеделна пауза за одржување и само тогаш продолжете со програмата Скарсдејл.