Диетски грешки кои не треба да ги повторувате!
Она што ја вознемирува диетата за слабеење што сте решиле да ја испробате е премногу лесно да се откажете од неа. Многумина од нас веруваат дека диетата значи лишување од мали задоволства, но и фактот дека станува збор за краткорочна жртва. Се чини дека од оние кои редовно ја следат диетата, 2 од 5 се откажуваат од неа во првите 7 дена, 1 од 5 трае еден месец и 20% успеваат да го достигнат прагот од 3 месеци.
Телото реагира
Драстичните програми за слабеење можат да предизвикаат промени во однесувањето, главоболки, физички и ментален замор, раздразливост, болка во стомакот, недостаток на концентрација и други такви симптоми. Затоа, диетата е поврзана со нешто заморно и непријатно, кога всушност, здравата исхрана што ќе ви заштеди вишок килограми треба да ве напојува и да ве направи посреќни.
Како да се реши ова:
Ако сте се обиделе пред да изгубите тежина, не заборавајте да не ги повторувате грешките од тоа време. Го познавате вашето тело подобро од кој било, што значи дека знаете што ве мачело во минатото. На пример, најголемите грешки се „премалку калории“ и „премалку јаглехидрати“ - честопати, јадењето помалку, гладувањето, ве тера да добиете тежина на долг рок. Верувајте на она што го бара вашето тело: на некои им е потребна дополнителна закуска, на други поголем дел од храната, а на некои повеќе овошје. Да, генерално, намалувањето на порциите е првиот чекор кон слабеење, но воопшто не, затоа што не сакате да го загрозите метаболизмот и здравјето. Не премногу, ниту премалку!
глад
Фактот дека чувствувате глад после јадење не е добар знак. Напротив, гладот може да стане хроничен и може да покаже дека вашата исхрана е несоодветна и неурамнотежена - телото учи многу тешко да заштедува енергија и да изгуби тежина.
Како да се реши ова
Да се откажете од масното ткиво и сантиметри околу половината, јадете храна што го гаси гладот и ве заситува подобро, како што се чисти протеини (јајца, риби, пилешко, грав, леќа), растителни влакна (зеленчук, овошје, житарици, грав). и леќа) и корисни масти како што се авокадо, ореви, семиња, кокос и маслиново масло. 350 гр супа од црн грав, половина авокадо и аспарагус со киноа е многу подобар оброк од 350 гр замрзната диетална храна.
Foodелби за храна
Тие се малите задоволства на вината што ги има секој од нас и од кои не можеме да се откажеме. Галењето со храна не треба да исчезне целосно, но треба да се чува подолго време за да не изгубите 10 кг, потоа да добиете 15, а потоа повторно да изгубите тежина и да ставите 25. совршен 24 часа на ден, бидејќи оваа опсесија води до депресија, каење, гнев, депресија и конечно, напуштање на диетата за слабеење.
Како да се реши ова
Откажете се од идејата за „сè или ништо“ затоа што секој погрешен избор, колку и да е мал, ќе остави впечаток дека сте ја пропуштиле диетата и ќе се откажете од слабеењето. Па, не грижете се толку, дозволете си да се препуштите на некоја омилена храна, но без прејадување. Еднаш неделно, можете да јадете торта или шеќерна крофна од пецивото, но не доаѓајте дома со цела кутија. Тој исто така претпочита путер од кикирики или путер од бадем, авокадо или темно чоколадо наместо повеќе полни со шеќери и масти.
Социјална фрустрација
Многу луѓе кои избрале диета некое време и мора да одбијат одредена храна или пијалоци на одредени датуми, се чувствуваат лошо затоа што она што го слушаат е само „изгледате добро, не мора да слабеете“. Ова може да направи да се чувствувате виновни или да јадете она што не треба. Студиите исто така го покажаа ова: пријателите кои јадат заедно консумираат многу повеќе храна отколку кога вечераат во градот со странци.
Како да се реши ова
Пријателите мора да го следат вашиот план за слабеење. Не јадете само заради јадење, на јавни состаноци и во случај на социјални интеракции. Фокусирајте се на придобивките од здравата исхрана: фактот дека внимателното јадење ви помага да спиете подобро, вие сте попродуктивни на работа, исчезнува металоиди, итн.
Јадење емотивно
Ние сме создадени да јадеме од рана возраст на нервозна позадина. Приоѓаме и славиме во чест на еден оброк, земаме одредена храна за да покажеме наклонетост, им нудиме храна на оние на кои им е потребна, јадеме кога треба да се ослободиме од стресот. Емоционалното јадење е најголемата грешка во програмата за диети.
Како да се реши ова
Силните емоции имаат тенденција да влијаат на нашата исхрана. Со други зборови, кога сте тажни, нервозни или исплашени, знаете дека ако јадете сладолед се чувствувате подобро - но на краток рок. Треба да го преиспитате ова размислување и да се фокусирате на вашите цели. Ако се чувствувате потиштено, одберете да правите јога, џогирање, да гледате омилен филм, да медитирате или други работи што навистина ќе ве извлечат од лошото расположение што би ве вознемирило за вашата диета.
И не се откажувајте од она што го сакате, планот за слабеење е предизвик што ќе ви помогне многу на долг рок, доколку го направите еден за вашето здравје.