Дигестивните придобивки од диетата богата со растителни влакна

Секој веројатно слушнал колку се ценети храна богата со растителни влакна, тие се многу добри за здравјето. Особено, диета со влакна помага многу при варење и ефикасно се бори против запек, обезбедувајќи функционален и здрав дебело црево. Дебелото црево започнува од долниот десен дел на стомакот и формира прашалник по должината на стомакот, завршувајќи во ректумот. Неговата функција е да го дехидрира и обликува изметот (столицата) додека се движи кон ректумот.

придобивки

Дебелото црево содржи над 2.000 различни видови на бактерии, а многу од нив имаат корист за организмот. Најдобрите бактерии постојат благодарение на диета богата со растителни влакна, кога јадеме овошје или зеленчук. Со што повеќе „добри“ бактерии, можеме да го намалиме бројот на супстанции кои предизвикуваат рак на дебелото црево. Ова е главната причина зошто треба да имаме диета со висока содржина на влакна.

Бидејќи храна богата со растителни влакна се особено важни во режимот на една личност, во овој напис, ќе ни каже д-р Александрина Константинеску сè што треба да знаеме за диета богата со растителни влакна.

Како работат влакната?

Влакнасе оние делови од растението што човечкото тело не може да ги свари, кои го одржуваат здравјето на цревата, го намалуваат холестеролот и го контролираат нивото на шеќер во крвта. Влакна тие се од два вида: растворливи и нерастворливи. Нормално, Влакна тие се движат во внатрешноста на цревата, не се варат и апсорбираат големи количини на вода. Ова доведува до меки измет, што го намалува притисокот врз wallsидовите на дебелото црево, што го олеснува евакуацијата на отпадот.

Кои се придобивките од исхраната богата со растителни влакна?

  • Подобра апсорпција на калциум, што доведува до појаки коски
  • Зголемен имунитет, што го намалува ризикот од инфекција
  • Поздраво дебело црево
  • Низок ризик од дебелина
  • Зголемена контрола на нивото на шеќер во организмот
  • Повеќе "добри" бактерии во дебелото црево
  • Прилагодување на седиштата
  • Помалку токсини во телото

Колку влакна треба да консумираме дневно?

Нормално да има а диета со висока содржина на влакна и има корист од тоа, едно лице мора да консумира помеѓу 21 и 38 грама од влакна дневно. Поточно, мажите под 50 години треба да консумираат 38 грама дневно, а оние над 50 - 30 грама дневно. Што се однесува до жените, на оние под 50 години им требаат 25 грама влакна, додека над оваа возраст, условот е 21 грам.

Кои се храна со висока содржина на влакна?

  • трици
  • Сушен грав
  • Овошје: банани, круши, портокали, сливи, бобинки
  • Цели зрна
  • Слатка грашок
  • Ореви и семиња

За да имате здраво тело и да избегнете рак на дебелото црево, д-р Александрина Константинеску препорачува да следите а диета со висока содржина на влакна.

Д-р Александрина Константинеску, примарен лекар гастроентерологија, компетентност за дигестивна ендоскопија и општа надлежност на ултразвук - ЦЕНТАР НА ЕНДОГАСТРОХЕП - Калеа Витан, бр.28, кат 4, сек. 3, Букурешт (наспроти Мол Витан), 031 4382196/0721619233.