Дијабетес тип II - грешки што треба да се избегнуваат за време на појадок - Вашата аптека; Фармација Та
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Утрото треба да запомните дека не го храневте телото навечер, па затоа му треба енергија. Ако не му ја обезбедите потребната енергија, тој ќе го земе од шеќерот складиран во крвта, кој потоа се ослободува низ циркулаторниот систем.
Појадокот има многу важна улога во контролата на телесната тежина и управувањето со дијабетесот. Кога телото не добива енергија, метаболизмот се забавува, со цел да се зачува останатото. Тајната е дека метаболизмот работи цел ден, постојано, така што не мора да го прескокнувате појадокот на кој било начин.
Грешки што треба да ги избегнете
Овие грешки се случуваат и во текот на петте дена кога одите на работа, затоа што не се будите на време и не јадете што ќе земете, но и за време на викендите, кога одите да појадувате во градот. Сепак, најголемата грешка е да го прескокнете првиот оброк во денот. Кога не јадете долго време, чувствувате глад. Ако јадете само после ручек, вашето тело веројатно ќе ги сочува сите масти што ги добивате, што е ризично, особено за луѓето со дијабетес.
Не јадете храна богата со шеќер
Ако немате многу време наутро за да подготвите здрав појадок, може да бидете во искушение да јадете крофна, пециво и кафе на патот кон работата. Но, експертите велат дека ова е една од најголемите грешки. Појадокот треба да обезбеди енергија за следните неколку часа, не само за првиот половина час. Со кафе и крофна нема да му направите услуга на телото. Енергијата ќе биде привремена.
Не заборавајте за влакна
Појадокот е исто така одличен начин да се ослободите од непотребниот неред. Влакната го обезбедуваат тоа чувство на ситост без да се подигне нивото на шеќер во крвта. Телото треба да има корист од 7-10 гр растителни влакна секое утро како дел од здрав појадок за дијабетичари. Исто така, првиот оброк во денот треба да комбинира здрави извори на јаглехидрати (15-30 g) со мала количина на чист протеин.
Не заборавајте да вклучите овошје и зеленчук
Зеленчукот и овошјето се нискокалорични извори на храна. Вклучете ги во вашиот појадок за витамини, минерали и влакна што ги содржат. Но, бидете внимателни каков зеленчук и овошје јадете. За дијабетичари се препорачуваат јаболка, боровинки, и како зеленчук, оние што не содржат шеќер. Откажете се од сланина, месо и шунка, ова се преработена храна, калорична и воопшто не е здрава.
Не „пијте“ појадок
Иако стана сè попопуларно да се јаде секаков вид пијалоци за појадок, значајниот внес на исхраната доаѓа и од цврста храна. Покрај тоа, мора да обрнете внимание на овошјето од кое се подготвуваат соковите, бидејќи, како што реков, некои плодови имаат висока содржина на фруктоза.
Здрав појадок
Треба да знаете што точно јадете за појадок кога имате дијабетес. Јогуртите со малку маснотии, заедно со дозволено овошје, се многу добра опција. Исто така, омлет од белка од јајце е здрав избор. Дијабетичарите треба да јадат леб со низок гликемиски индекс. Може да го пржам и, покрај него, да јадам урда. Треба постојано да го проверувате шеќерот во крвта и да го следите вашето здравје.