Дијареа, негативен ефект на кетогена диета
Кетогената диета е многу популарна, отстранувајќи ги вишокот килограми доста брзо. Главен недостаток на ова е тоа што е многу непријатен - дијарејата е прилично чест несакан ефект.
Кетогената диета има малку јаглени хидрати и вклучува внесување 70-80% маснотии во дневната исхрана. Ако избраните масти не се баш здрави или ако односот помеѓу мастите - јаглени хидрати - протеини е неурамнотежен, може да настане дијареја. Но, ако направиме правилен и здрав избор, диетата Кето не изложува на ризик од дијареја.
Во првите денови од диетата, дијарејата е нормална и за диетата Кето и за која било друга диета. Ова е затоа што кога одеднаш ја менуваме исхраната, гастроинтестиналниот систем е под влијание и може да се појават нарушувања како што се дијареја. Но, за најмногу две недели, овој проблем треба целосно да исчезне бидејќи телото ќе се навикне на новиот план на исхрана.
Во овој период, се препорачува да се зголеми потрошувачката на течности за да се одржи телото хидрирано, како и да се надополни внесувањето на влакна, за да се регулира цревниот транзит.
Но, ако дијареата опстојува, можеби нема да направите вистински избор на храна. Ако изберете претежно нездрави масти, како што се оние од колбаси, не е изненадувачки што доживувате силно нарушување на цревниот транзит.
Кои грешки во кетогената диета можат да бидат причина за дијареја
Не ги бирате вистинските масти или идеалните количини - Мастите што ги јадете за време на вашата кетогена диета треба да бидат претежно здрави, како што се мастите од авокадо. Ако јадете брза храна или друга храна богата со нездрави масти, не е ни чудо што се занимавате со дијареја. Исто така, количината е важна кога зборуваме за одредени масти. На пример, сончогледово масло и соја, консумирани во големи количини, можат да предизвикаат епизоди на дијареја и гадење. Од друга страна, мононезаситените и заситени масти како маслиново масло, кокосово масло, путер или сирење не предизвикуваат такви проблеми.
Консумирајте засладувачи кои го заменуваат шеќерот - Слатките или пијалоците со ниска содржина на јаглени хидрати често содржат алкохолни шеќери како замена за шеќер. Ксилитол и сорбитол се дел од категоријата шеќерни алкохоли кои се користат како замена за засладувачи во сокови или некои видови храна. Сепак, гастроинтестиналниот систем има мала толеранција кон овие замени за шеќер, а со тоа се појавуваат дијареи, надуеност, гадење и гасови по нивното консумирање.
Јадете премногу протеини - Балансираната кето диета се базира на ниски количини јаглехидрати, големи количини маснотии и протеини во умерени количини. Многу луѓе кои ја прифаќаат оваа диета, сепак, паѓаат во стапицата на вишокот протеини. Ако го зголемите внесот на протеини прекумерно, може да се појават несакани ефекти како дијареја. Количината на протеини не треба да го надминува внесувањето на 20% од дневната исхрана.
Како да се борите против дијарејата што се јавува во позадина на кетогената диета
Прво, проверете дали не сте ги направиле 3-те грешки наведени погоре. Потоа, можете да направите неколку работи кои ќе помогнат во регулирање на цревниот транзит:
- Земете ензими за варење - во првата фаза, телото можеби нема да може да ги вари мастите на начинот на кој вие посакувавте. Додека гастроинтестиналниот систем не се прилагоди на новата диета, можете да користите додатоци на храна базирани на ензими за варење. Овие ќе промовираат обработка на маснотии и ќе го намалат ризикот од дијареја или други гастроинтестинални нарушувања.
- Користете јаглен - се бори против надуеност и ја ублажува дијарејата.