ДИЛЕТ диета Како да ја смените вашата исхрана на здрав начин! диета
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Тоа можете да го направите со новата диета BILD. Slowlyе изгубите тежина полека во три фази, со здрави влакна што пополнуваат. Диетата е развиена од научен тим предводен од проф. Ибрахим Елмадфа (Универзитет во Виена). BILD објаснува како функционира диетата. Денес: Ниво 2 - како да ги зачините оброците со вкусни влакна!
Серија на слики
ДИЛЕТА диета Јадете право во кантина и ресторан
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Тоа можете да го направите со новата диета BILD. BILD објаснува како можете да издржите во движење, во ресторанот и во мензата.
ДИЛЕТ диета Трите чекори до вашата посакувана тежина
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Тајната на новата диета БИЛД: здрави, влакна што исполнуваат. Денес: план во три чекори.
Нема повеќе прекумерна тежина, целосна и тенка со диетата BILD
Станете слаби, останете тенки - без да бидете гладни. Ова не е проблем со новата диета БИЛД. Тајната: диетални влакна кои се здрави и ве држат сити подолго време.
САЛТИ
Салатите постигнуваат резултат со растителни влакна и секундарни растителни материи.
Така можете да додадете вкусен додаток во салата:
• Со зеленчук (суров или варен), компири, тестенини, житарки и пулсирања (витамин Б).
• Со сирење и јајца (протеини), месо (железо) и риба (омега-3 масни киселини). Не треба да има повеќе од две од овие состојки.
Секогаш користете сорти со малку маснотии и посно риба (на пример, треска, сати). Парче сирење или колбас е доволно.
ВРЕМЕ НА ЛЕБ
Интересно исто така
Лебот обезбедува сложени јаглехидрати кои телото полека ги апсорбира. Тие го одржуваат шеќерот во крвта стабилен и спречуваат напади на глад. Користете леб од цели зрна или леб со многу ржано брашно што е можно почесто.
Како да комбинирате:
• Сирење, кварк, печено месо, колбаси и пушена риба содржат вредни протеини. Ова продолжува да гори маснотијата. Изберете една до две мали порции додатоци (25 до 30 гр, типови со малку маснотии).
• Јадете салата или зеленчук со леб.
Направете повеќе од вашето омилено јадење
ТВ плоча за закуска "класична":
30 гр стапчиња од геврек,
само предавање 4 гр влакна.
ПИЦА
Идеално, сами треба да ја подготвите основата за пица од интегрално тесто. Содржи значително повеќе влакна од вообичаеното тесто.
Како да комбинирате:
• На готовата замрзната пица Маргерита додавате z. Печурки или артишок.
• Заменете го сосот од домати со паста од грав за домашна пица (е побогат со растителни влакна).
• Внимание: Држете се подалеку од готови пици со дополнителна густа подлога и дополнително полнење со сирење или салама.
Овие се најдобрите носители на влакна
Што е особено богато со растителни влакна?
BILD претставува храна со најмногу здрави растителни влакна:
Чорби
Тие буквално можат да го преплават телото со растителни влакна. Причина: Обично се подготвуваат со мешунки како грашок, грав или леќа и/или зеленчук како зелка, моркови, целер, кромид, праз.
Како да се комбинираат:
• Изберете тестенини, ориз и други житни култури во верзија со цели зрна.
• Може да додадете и неколку мали парчиња колбаси или сланина - за обилен вкус.
Слатка
И тоа има место во диетата БИЛД! Всушност, слатките се важни затоа што не прават среќни и задоволни.
Вака слатките стануваат поздрави:
• Користете варијанти на цели зрна за пудинг од ориз и каша од гриз.
• Зрна и овошје одговара на z. B. во јогурт. Оревите и семките содржат многу маснотии и затоа калории, но тие се едни од најдобрите извори на влакна и исто така обезбедуваат многу вредни масни киселини.
Рецепти за цел ден
појадок
Мусли со овошје (13 g ba)
За 2 порции; по порција 445 (со јогурт) или 415 kcal (со млеко)
2 чаши овесна каша од цели зрна | 4 натрупани лажички ленено семе | 2 чаши јогурт со малку маснотии или 2 чаши млеко со малку маснотии | 2 мали јаболка | 200 гр јагоди
1. Ставете половина од овесна каша и половина од ленено семе во сад. Измешајте ја секоја порција со 1 чаша јогурт или 1 чаша млеко и оставете да се издува на кратко.
2. Измијте јаболка и јагоди. Јаболката преполовете ги и јадрите, исчистете ги јагодите. Исечете ги јаболките на парчиња со големина на залак, преполовете ги или четвртина јагоди во зависност од нивната големина; додадете го овошјето во смесите од снегулки.
Прочитајте утре: Вака функционира диетата БИЛД во движење и во кантина!