Дишење и движење Како дишењето го поддржува нашето движење Обука за флексибилност, обука,
Дишеме помеѓу 17 000 и 20 000 пати на ден, 365 дена во годината. Тоа е помеѓу 6 и 7 милиони вдишувања годишно за цел живот. Нашиот живот започнува со силен здив и завршува со последниот здив. Нашето дишење е веројатно најверниот придружник во нашиот живот и мостот помеѓу физичките и менталните процеси „но колку вдишувања навистина земате свесно? Морам да си признаам: барем тие се.
Дишењето е веројатно најосновниот процес во нашето тело. Обично се одвива несвесно и целосно автоматски. Сепак, имаме можност да влијаеме на нашето дишење со цел максимално да ги искористиме предностите на свесното дишење.
Парасимпатичкиот систем е активиран; симпатичниот систем се спушти
Телото лачи јаглерод диоксид
Зголемено снабдување со кислород за мускулите и мозокот
За жал, со текот на времето, ние развиваме се повеќе и повеќе држечки обрасци (ограничено движење на торакалниот 'рбет, скратување на абдоминалниот фронтален ланец на фасција) кои го ограничуваат нашето дишење. Стресот и напнатоста исто така играат своја улога во правењето на нашето дишење сè поплитко.
Што точно се случува кога вдишувате и излегувате?
Вдишување: Дијафрагмата се затегнува и се спушта надолу. Се активираат надворешните меѓуребрени мускули. Ова предизвикува пораст и проширување на кафезот од ребрата. Стернумот се крева и абдоминалните мускули испакнати нанадвор. Ова им дава на белите дробови повеќе простор за проширување.
Издишување: Дијафрагмата се релаксира и се испакнува во градната празнина. Надворешните меѓуребрените мускули се релаксираат, што исто така ги намалува градите. Стомачните мускули повторно се повлекуваат и белите дробови повторно се собираат.
Продолжување на опсегот на движење
Преку физичките ефекти на дишењето опишани погоре, преку нашето дишење можеме:
Одреди го фокусот на вежбата во која насока се движам?
Опсегот на движење се проширува „каде дишам?
Продолжување, исправи се = вдиши
Флексија, контракција = В издишување
Продлабочете го истегнување = издишување
Донесете должина во една насока на движење = вдишувајте
Ротации на отворање = вдишувајте
Ротации на затворање = издишување
Поздрав на сонцето како пример (види видео)
Поздравот на сонцето е веројатно најпознатата низа вежби во јогата. Секое движење се изведува во врска со дишењето, така што има постојана промена помеѓу експанзијата (станете голема и широка) и контракција (станете мала, пониска).
Автор: Катарина Бринкман
Резервирајте совет од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Обука за фасција на јога
Нашето сврзно ткиво, исто така наречено фасција, е фина мрежа што ги затвора нашите мускули и органи и го стабилизира нашето тело. Ако сакате да поминете низ животен стил, флексибилен и без болка, треба да направите нешто за вашата фасција, бидејќи овие стануваат мат и лепливи со зголемувањето на возраста кога се изложени на едностран стрес. Ова нè прави неподвижни и крути. Јогата е идеален тренинг за фасција. Во споредба со нежните, но и активни стилови на јога, тренингот за јога фасција ги задржува положбите подолго со цел да ги олабави блокадите во енергетските патишта и да ги истегне мускулите и подлабокото сврзно ткиво. Во споредба со прилично нежната Јин Јога, оваа книга следи динамичен и заживувачки пристап. Вежбите наведени овде служат за зајакнување и стабилизирање на средината на телото, централен елемент во јогата. Ова го подобрува целокупното држење на телото и болката во грбот дури и не се појавува. Со својот обемен каталог на вежби и поздрав на сонцето кој е оптимално прилагоден на фасцијата, оваа книга е идеален придружник за обука на сврзното ткиво со јога вежби и да остане еластична, флексибилна и без повреди цел живот.
Тука можеш книгата тука во продавницата или Преку Амазон да нарача.