Дишење во спортот Ова е вистинската техника - FITBOOK
Од FITBOOK | 10 јануари 2018 година, 04:36 часот
Оние кои дишат правилно за време на спортот, можат да повикаат повеќе перформанси. Бидејќи телото тогаш оптимално се снабдува со кислород. Значи, што треба да внимаваат на специјализантите кога земаат здив?
Оние што се движат имаат потреба од кислород - повеќе кислород отколку кога се одмараат. Како резултат, кога вежбаме или одиме по скали, стапката на дишење значително се зголемува. Точното дишење за време на вежбање може дополнително да го зголеми навлегувањето на кислород по здив. Но, многу од нив често дури и не знаат која техника е најдобра - и дали треба да дишат подобро преку стомакот или поточно преку градите, на пример.
Точно дишење за време на вежбање: преку стомакот е подобро
Дишењето треба да доаѓа од вашиот стомак, а не од градите. „Абдоминалното дишење има предност што се користи подобро волуменот на белите дробови. Ова значи дека може да се апсорбира повеќе кислород и да се внесе во крвотокот “, објаснува проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн.
При дишење во градите, сепак, помало количество кислород влегува во крвотокот, бидејќи дишењето е плитко кога дишете и дишете. Резултат: мускулите се снабдуваат само умерено со кислород. Јаглерод диоксидот исто така е потешко да се отстрани, бидејќи не постои целосна размена на воздух во белите дробови. Но, за да се искористи целиот капацитет на белите дробови, треба да се концентрира на длабоко и редовно абдоминално дишење при вежбање.
Дишете подобро преку носот на ниски температури
„Времето на дишење, исто така, игра важна улога во тренингот за сила, бидејќи постои зголемена потреба за кислород дури и со краткорочно вежбање“, вели Фробазе Најдобро е да се издише за време на концентричната фаза, т.е. кога е напорно и да се вдишува по напор.
Во зима, подобро е да дишете повеќе преку носот кога вежбате на отворено, така што воздухот е малку загреан и стигнува до бронхиите. Бидејќи студениот воздух ги стеснува крвните садови и едниот е помалку продуктивен.