Дистрибуција на калории преку ден-КАКО
Форум
колку калории на ден би препорачале за да изгубите 3-5 килограми со здрава исхрана. Периодот на прифаќање не е важен.
И, како најдобро да ги дистрибуирате овие kcal во текот на денот (појадок, ручек.)?
одете на страницата за потрошувачка на калории во калкулаторот и пресметајте ја приближната базална стапка на метаболизам. За ова го сметате вашиот обрт преку спортот.
Тогаш, знаете што користите приближно.
Осигурете се да останете неколку стотици kcal под оваа вредност секој ден (предлог: 300 помалку, тогаш ви треба околу 1 месец за еден килограм маснотии).
Се разбира, тоа зависи од тоа колку е висока вашата базална метаболичка стапка. Возам доста добро со 1200kcal (обрт: 2465 според fettrechner.de) дневно. Првите 2-3 килограми исто така се спуштаат доста брзо. Имам уште 7 килограми пред мене (и 14 позади) и тие едноставно не сакаат да одат надолу.
Дистрибуцијата е нешто како ова:
утрото 250
помеѓу 150 година
400 напладне
попладне 150
вечер 250
Здраво ТЈ
Имам неколку прашања:
Која беше вашата почетна тежина и каде сакате да одите?
Колку сте високи и колку години имате.
M/W?
Во кое време ја изгубивте тежината?
Колку „чувствувате глад“?
Се надевам дека немаше премногу недискретни прашања?
Значи, во моментов тежам 63 кг со висина од 164 см. Јас сум 25 години и женка. Би сакал да достигнам тежина од 58-60 кг, а потоа пред сè да ја задржам. Не треба да биде невозможно во овие димензии.
Слабеа тежина? Јас всушност го сакам тоа прво.
Гладни - е многу различно. Не можам да го кажам тоа преку табла. Има денови кога не чувствувам многу глад и има денови кога можам да јадам цел ден.
Можеби белешка за движењето. Јас работам во канцеларија, што е седечка работа. Ниту јас навистина не се занимавам со спорт. Но, долго време вградував многу повеќе вежби во моето секојдневие. Јас ретко се возам во автобус, секогаш се качувам по скалите до 2-ри кат (и најмалку 3 пати на ден) итн. Треба да се користи нешто.
> Која беше вашата почетна тежина и каде сакате да одите?
Имав 75 кг и би сакал да кажам 54 кг (сега 61 кг)
> Колку сте високи и колку години имате.
1,66 см, 19 години
> Во кое време ја изгубивте тежината?
Почнав во октомври - некогаш подисциплинирано, некогаш помалку.
> Колку „се чувствувате гладни“?
понекогаш, но обично милувај со нешто за време на викендите. Исто така ме мериме само еднаш неделно и сега спортуваме двапати неделно. Се навикнавте на сè и досега ништо не сум пропуштил (имам желби и одвреме-навреме и вечертам со парче торта или ужина на моето чоколадо!) Во меѓувреме, јадам и повеќе „слободно“ отколку според калориите, знам што можам и што не можам да направам.
> Се надевам дека немаше премногу недискретни прашања?
Нема проблем. како за тебе?
Здраво Тј,
нема никаква врска со темата сега, само прочитајте ги вашите „информации“ и ви се виде некако смешно, затоа што сме многу слични, освен што сум 1 см повисок и започнав со 63 кг:-).
Ви посакувам постојан успех и сметате дека она што досега сте го постигнале е одлично .
Youе ви кажам за моите полу-здрави успеси. Јас сум скоро 16 и 1,68 и тежам 61/62
Јас често јадев 2 Kit Kat Chunkies ден претходно, чипс, пица, рибни колачи, кроасани со шунка итн.
На околу 62 кг забележав дека не може да продолжи вака. Не бев навистина дебела, но се чувствував непријатно и забележав како другите ја гледаат мојата промена. Така, не започнав да јадам ништо една недела!
Многу малку и едвај вода. Тоа беше лоша грешка, така да се каже. И така, гладував до 57,6
Мајка ми ми рече дека можам да јадам помалку калории и треба да биде малку здраво. Така го сменив животот.
Појадок: парче леб (суво) (1-2)
Напладне: секогаш беше нормално. Торти од риба, шпагети или тестенини. Во количини. Тоа значи, не 4 ќофтиња како порано, туку на пр. 2, а не друга пица или шпагети. Theофтињата или друга храна треба да ме наполнат
Постигнав успех брзо и сега кога сум скоро во мојата посакувана тежина (сега тежи 51 кг на 1,68)
Јадам така. Еве го мојот план за денес:
Појадок: Парче крцкав леб (23 калории)
Помеѓу: Подли јагоди (имаат ефект на детоксикација!)
Тестенини печете 100 гр (390 калории)
Тоа не значи дека има тепсија за тестенини секој ден. Во мојата диета, јадев дури 4 сладоледи и изгубив 10-11 кг за 6 недели. Сега, а потоа малку парче чоколадо. И дозволено ви е путер и др. Не треба да ги изоставувате слатките, туку да ги сметате за нешто посебно што ретко можете да го земете. Моето чоколадно зајаче Линдт и моите други слатки сè уште се со мене. Ако имате обилен апетит за чоколадо, попрво треба да користите гумени мечки затоа што имаат 0 грама маснотии.
Или гума за џвакање од Airwaves, нема шеќер. Или јагоди или крцкав леб. Па, исто така можете да пиете пица и ко. изгуби тежина, исто како што реков, во количини! Не мора целосно без Кола. Диетална кока-кола има нула калории и нула маснотии. Секако, водата е подобра бидејќи има прочистувачко дејство, па се надевам дека би можела малку да ви помогнам.
Според потрошувачката на калории, јас трошам 1400-1800 алории
И јадам 300-600 калории. Ниту повеќе не е забрането.