Длабоко сквотирање со мрена - Нутритистички
Прво, се избира тежина што одговара на сопственото фитнес и техничко ниво. На почетокот, мрената се става на држач во висина на рамото. Кога е избрана точната висина и се товари гира, застанете и ставете го задното рамо (малку под вратот) над него. Тогаш мрената се зема со широк зафат, палмарниот дел од зглобовите е насочен напред. Сега подигнете гира од задниот дел на рамената и оддалечете чекор од заградата за целосно движење. Нозете се позиционирани во централна положба во ширина на рамото со прстите да покажуваат малку нанадвор. Држете го горниот дел од телото исправено и карлицата во неутрална положба.
Полека почнувате да ја спуштате мрената без да ја менувате кривината на грбот и да вдишувате во тој процес. При спуштање, колената ја следат ротацијата на прстите. Горниот дел од телото се одржува исправен без премногу да се наведнува напред. Колковите треба да бидат пониски од колената. Кога стоите на ист начин се издишува. Без промена на техниката, ова движење сега може да се повтори било кој број пати.
Треба да се осигура дека се одржува правилното држење на телото и неутралната позиција на карлицата. Колената секогаш ги следат прстите; Треба да се избегнуваат несигурни движења за надминување на отпорот. Понатаму, колената, горниот дел од телото и главата треба да бидат пред прстите. Петиците се секогаш на земја.
За да ја научите техниката подобро, треба да започнете со помала тежина.
Иако не постои јасна дефиниција за тоа што е „длабок сквот“ или „целосен сквот“ и што не е (многу спортисти ја користат политичката помалку правилна кратенка ATG - Ass to Grass), генерално секој сквот кој вклучува колк во која било точка се брои е под нивото на коленото, како такво.
Најголемата придобивка од целосните сквотови е што е потребно помалку тежина за да се „убие“ мускулот. Значи, освен ако целта на вашиот тренинг не е друга од воодушевување на публиката во салата, најверојатно ќе се претпочитаат длабоки сквотови.
Помалата тежина значи и помалку проблеми со грбот. Колената и колковите се изложени на поголем стрес, но повторно од помала тежина, па се верува дека резултатот ќе биде помалку повреди на коленото.
Застапниците на целиот сквот, исто така, тврдат дека правењето редовно сквотот на мрена ризикува да додаде тежина и да ја направи вежбата порамна и порамна. Не можете да бидете во искушение да го направите целиот сквот.
Како и со која било форма на сквотот, држењето на телото е од најголема важност. Грбот останува исправен и не закривен: многу луѓе грешат што ги туркаат задникот и рамената наназад; таквата позиција го деформира 'рбетот. Колковите треба да бидат во НЕУТРАЛНА позиција.