Дневен план на диета „Одговара за забава“ - ФОКУС онлајн

Серија: Најдобри диети (2)

Примерот за дневен план за диета „Одговара за забава“ изгледа вака, рецептите се пресметуваат за една личност, вкупната количина калории е околу 1400 килокалории:

Наутро

Мусли од банана
3 лажици мусли (основна мешавина од 250 гр снегулки од цели зрна, 1/2 вреќа со плодови од јаткасти плодови, 1/2 вреќа со витална мешавина од јадра, 50 гр чипс од кокос и 50 гр снегулки од овесни трици)
100 мл млеко
3 физили
1 мала банана

подготовка
Ставете ја смесата со житарки со млекото во сад. Исчистете го физиалисот и исечете на половина, исечете ја бананата на парчиња. Се меша во овошјето.

Пладне

Крцкав леб со зелена салата
1 парче крцкав 'ржан леб
2 парчиња шунка (Парма или Серано)
30 гр овчо сирење
бибер од мелницата
30 гр ракета
1/2 црвена пиперка
100 гр готова зелева салата

подготовка
Печете ролни од цело зрно, едната половина со шунка, а другата со овчо сирење. Мелење на пиперка над неа. Сортирајте ракета, измијте и извадете. Исечете ја пиперката во тенки ленти. Измешајте ја зелевата салата со ракетата и црвената пиперка, бибер по вкус.

навечер

Тестенини со туна
150 гр тестенини
сол
1 кромид
1 лажичка маслиново масло
50 гр туна во конзерва
200 мл сос од босилек
5 јаболка од капар

подготовка
Гответе тестенини ал денте. Загрејте маслиново масло, во него пропржете го исечканиот кромид. Додадете ја туната и распарчете ја. Исцедете ги тестенините, додадете две третини во тавата, додадете го сосот и фрлајте додека сè не биде жешко. Послужете со јаболка од капар. Следниот ден зачувајте ги преостанатите тестенини за салата.

---