Дневен тренинг 30 минути - потрошени 200 калории
Секојдневен тренинг за фитнес дома
Дали сакате А. дневна обука да се ослободите од прерамките, перките и комплексите, но навистина немате простор или буџет за комплицирани уреди? Во ред е, секогаш има решение, како што се следниве 3 интензивни вежби, но со низок степен на тешкотија, кои можете да ги правите дома во секое време и кои ќе ви помогнат да потрошите околу 200 калории за 30 минути, со мали варијации во во зависност од возраста и физичката состојба.
Пред да започнеме, мора да бидеме внимателни дека вежбите вклучуваат скокање, и би било добро да одиме со бонбони од чоколадо кај пораздвојувачките соседи. 😉
Дневна обука на 5 едноставни вежби
- Jumpекери за скокање: Веќе разговаравме за скокање дигалки, тие се многу ефикасни кардио вежби што согоруваат до 450 калории на час. Застанете исправено и скокнете малку, раширете ги нозете разделени и кревајќи ги рацете над главата.
- Странични скокови: седнете во почетната позиција кога трчате (благо свиткани колена, свиткано торзо, свиткани раце) и скокајте од едната нога на другата страна, менувајќи ја положбата на рацете.
Оваа вежба не само што ќе ви помогне да се ослободите од грозниот масен слој, туку ќе ги работи телињата, бутовите и глутеалните мускули, давајќи им цврстина за кратко време.
- Скокање на навален пресврт: прекрасна вежба за истенчување на половината и палење на дихтунзи!
Застанете исправени, лактите свиткани на рамената, рацете пред градите и скокајте, ориентирајте ги торзото и карлицата во спротивни насоки. Еве како:
Дневен тренинг за поубаво тело
Како што можете да видите, 3-те вежби што го сочинуваат овој секојдневен тренинг воопшто не се комплицирани, ниту се досадни, напротив! Обидете се да направите 20-30 движења без пауза, а потоа направете кратка пауза (30-60 секунди) и повторете ја серијата.
За 30 минути ќе бидете полесни 200 калории!