Дневната потреба за вода е 2,5 литри - здравје
Дневните потреби за вода играат голема улога во нашето здравје. Добивањето доволно вода може да ви помогне да изгубите тежина
Вода Тоа е еликсир на животот, тенок бунар, убиец од брчки, едноставно: сок од животот. Со години, и козметичката индустрија и науката за исхрана укажуваат дека треба да се пие што е можно повеќе. Ако кожата е добро навлажнета, таа е помалку склона кон брчки и внатрешното снабдување со вода исто така треба да има анти-стареењето. За ладната вода, исто така, се вели дека е прекрасно погодна за губење на тежината без напор - под услов да трошите до три литри на ден. Потеклото на овој мит ’може да биде препорака на Националниот совет за истражување од 1945 година. Во написот, експертите се залагаат за дневна потреба од 2,5 литри или еквивалентно на осум чаши. Овој совет и денес е многу контроверзен, дури и во време на просперитетно советување за исхрана и исхрана.
Важен (над) животен медиум
Веќе на час по биологија во прво одделение, учениците учат дека човечкиот организам се состои од 75 проценти вода. Две третини од оваа количина се наоѓа во клетките на телото, остатокот во просторите и крвта. Водата е медиум што ги прави можни сите важни процеси на телото пред се. Го обезбедува решението во кое џваканата храна се омекнува и подоцна се вари. Регулирањето на телесната температура преку потење може да се постигне и со H2O. Накратко: водата е еликсир на животот, таа гарантира правилно и безгрешно работење на сите процеси на сопственото тело. Додека луѓето се во состојба да издржат цели три недели без цврста храна, преживувањето веќе не се обезбедува по три дена без внес на течности. Намалениот внес на вода веднаш се забележува. Дури и мала загуба од два проценти се манифестира во намалени перформанси и концентрација.
Прилагодете ги барањата за вода на околностите
Просечната загуба на вода кај луѓето - како резултат на дневна екскреција, дишење и потење - е околу 1.200 милилитри. (500 ml урина, 700 ml дишат и се пот) Сепак, оваа средна вредност може да варира нагоре и надолу, бидејќи секогаш зависи од надворешните услови и индивидуалната конституција на поединецот. Возраста, физичката активност, општата состојба и, последно, но не и најмалку важно, климатските услови играат важна улога во пресметувањето на вашите лични дневни потреби. Во случај на физичка активност, екстремни надворешни температури или висок психолошки стрес, потрошувачката на вода треба соодветно да се зголеми.
Поднабавка е практично невозможно
Недостаток на снабдување е практично невозможно затоа што луѓето имаат добро функциониран систем за предупредување: Кога нивото на водата во клетките достигна ниски вредности, се пријавува чувство на жед и сигнализира дека треба да се снабдува течност. Чувството на глад може да биде и знак на недоволно снабдување. Бидејќи двете области за глад и жед во мозокот се многу блиску еден до друг, овие две сензации често се мешаат. Но, дури и ако потребата не биде задоволена неколку часа, нема причина за загриженост. Телото ги црпи своите резерви на вода од ткивата, вклучувајќи ги и кожата и мозокот. Ова е исто така причина што лесната дехидратација се манифестира во бледа кожа и мала главоболка. Покрај тоа, желбата за мокрење се намалува бидејќи организмот ја концентрира урината, која потоа станува потемна.
Премногу снабдување со вода може да биде фатално
Во случај на прекумерна понуда, телото повторно се обидува да се ослободи од овој вишок, па нагонот за мокрење се зголемува, урината е скоро чиста. Прекумерното пиење вода може дури и да има последици по животот и екстремитетите. Суштинските минерали и елементи во трагови на организмот се буквално измиени.
Во ретки случаи има дури и труење со вода - исто така познато како хиперхидратација, нерамнотежа на електролити опасна по живот што предизвикува оток на клетките и на крајот доведува до смрт. Маратонците кои користат вода за да ја покријат загубата на течности се исто толку изложени на ризик како и луѓето кои треба да извршат тешка физичка работа во екстремни климатски услови за подолг временски период. Познат беше случајот со една американска мајка, која наводно испила речиси осум литри вода во конкуренција за да освои конзола за игри. Користењето на тоалетот беше исклучено од самиот почеток како еден од условите за играње.
Доволно течности ви помагаат да изгубите тежина
Но, консумирањето многу вода не само што треба да спречи дехидрираност, туку и да ви помогне да изгубите тежина. Доказите сугерираат дека оваа изјава, исто така, мора да биде упатена на областа на митот. Се разбира, водата го исполнува стомакот, но откако ќе се излачи во урината, трошите иста количина калории како што би внесувале доколку не сте го испиле. Американската нутриционистка Барбара Ролс препорачува пиење на вода во зовриена форма. Различни тестови што ги спроведе потврдуваат дека жените кои ја примале својата храна во форма на супа конзумирале помалку калории отколку споредбената група која ги примила истите состојки во цврста форма. Водата содржана во овошје и зеленчук е исто така подобро прилагодена за диета, според експертот.
Не се откажувајте од личните преференции
Предрасудите дека побарувањата за вода може да се задоволат само со вода или течност одамна се противречат. Голем дел од потребната количина на течност е веќе покриен со цврста храна. Но, фактот дека дневните потреби можат да се постигнат само преку самата вода, спаѓа во сферата на митовите. Значи, мора да го ставите во перспектива, не само вода, туку и секоја течност, без разлика каква форма ќе добие конечно, може да послужи за регулирање на рамнотежата на течноста. Студија на „Центарот за исхрана на луѓето“ во Омаха во 2005 година докажа дека кафето, чајот и слично немаат никакви дехидрирачки својства, т.е. својства што ја отстрануваат водата од организмот. Групата предводена од нутриционистката Ен Гранджан испита група од 18 здрави возрасни лица за да открие како комбинацијата на различни пијалоци влијае на индивидуалниот баланс на течности. Истражувачите дошле до неверојатен резултат: чаша сок од портокал, чај, кафе или дури и кола обезбедува иста количина на потребна течност како чиста вода.
Лични потреби од вода - Колку вода ми треба секој ден?
Најдобриот совет што можете да го дадете е да го слушате вашето тело. Кога чувствувате жед, пијте. Од друга страна, не треба да пиете ништо освен ако не почувствувате потреба. Ако треба да уринирате неколку пати на секој час, тоа е веќе знак на прекумерна понуда.