Дневната потрошувачка на овошје и зеленчук и физичката активност можат да спречат големи болести
Дневната потрошувачка на овошје и зеленчук и физичката активност можат да спречат големи болести. Еве ги главните придобивки
Околу 1,7 милиони (2,8%) смртни случаи ширум светот се должат на болести засновани на мала потрошувачка на зеленчук и овошје, го привлекуваат вниманието на специјалистите на СЗО.
Малиот внес на овошје и зеленчук во секојдневната исхрана е меѓу првите 10 фактори на ризик за смртност низ целиот свет.
Експертите исто така проценуваат дека на глобално ниво се случиле приближно 14% од смртните случаи од рак на гастроинтестиналниот тракт, 11% од смртни случаи од исхемична срцева болест и околу 9% од смртни случаи од мозочен удар. недоволна потрошувачка на овошје и зеленчук.
Медицински истражувања покажаа дека адекватната потрошувачка на овошје и зеленчук на ден може да го намали ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања, карцином на желудник и карцином на дебелото црево. Експертите исто така посочија дека големата потрошувачка на преработена храна со многу маснотии и висока содржина на шеќер може да доведе до дебелеење, додека вклучувањето на овошје и зеленчук во секојдневната исхрана може да помогне во спречување на големи незаразни болести. Покрај тоа, тие обезбедуваат соодветно снабдување со микроелементи, диетални влакна и витамини неопходни за правилно функционирање на организмот.
Експертите на СЗО препорачуваат дневно внесување на најмалку 400 грама овошје и зеленчук дневно, што може да му помогне на организмот да спречи хронични болести како што се срцеви заболувања, карцином, дијабетес и дебелина.
За да одржат здрав начин на живот, специјалистите исто така привлекуваат внимание на важноста на физичката активност во секојдневниот живот.
Недостаток на физичка активност е четвртиот најголем фактор на ризик за смрт во светот. Околу 3,2 милиони луѓе ширум светот умираат годишно од болести предизвикани од недостаток на физичка активност, што може да се смета за главна причина за кардиоваскуларни болести, рак и дијабетес. Според Светската здравствена организација, ширум светот, еден од 3 возрасни не вежба доволно за да одржува здрав начин на живот.
Интензитетот на различни форми на физичка активност се разликува од личност до личност. Експертите велат дека во случај на деца и адолесценти тие треба да вежбаат најмалку 60 минути на ден, додека на луѓето над 18 години им се препорачува умерена физичка активност од најмалку 150 минути неделно.
Физичка активност со умерен интензитет, како што е будно одење или возење велосипед или разни спортови носат значителни придобивки за здравјето:
- подобрување на мускулниот и кардиореспираторниот систем
- зајакнување на коскениот систем
- намалување на ризикот од хипертензија, коронарна срцева болест, мозочен удар, дијабетес, рак на дебелото црево, рак на дојка и депресија
- намалување на ризикот од фрактури на колк или пршлен
- енергетска рамнотежа и контрола на телесната тежина.
Ризиците од недостаток на физичка активност во секојдневниот живот
Недостаток на физичка активност предизвикува, според експертите, 6% од сите смртни случаи ширум светот и, на ниво на ризик, се надминува само висок крвен притисок што предизвикува 13% од сите смртни случаи ширум светот и употребата на тутун која е одговорна за 9 % од вкупните смртни случаи ширум светот. Приближно 3,2 милиони луѓе умираат годишно во светот поради недостаток на физичка активност.
Експертите на СЗО истакнуваат дека недостатокот на физичка активност е меѓу главните причини за 25% рак на дојка и дебело црево ширум светот, 27% дијабетес и 30% исхемична срцева болест.
Извор: Светска здравствена организација (http://www.who.int/en/)
* Овој напис има информативна улога и не е замена за медицински консултации.