Дневник на мајката - исхрана на бремена жена
- јаглехидрати кои обезбедуваат енергија, се добар извор на витамини. Лебот и интегралните житарки се важен извор на влакна што спречуваат запек и цревни нарушувања кои често се присутни во бременоста.
- Месото и јајцата се важни извори на протеини неопходни за добар развој на фетусот.
- млечните производи треба да се јадат добро зготвени или пастеризирани, со помала содржина на маснотии, што претставува важен извор на калциум.
- зеленчук и овошје кои носат важен внес на витамини и минерали, да бидат сурови, свежи и добро измиени. Меѓу витамини од особено значење во првите недели од бременоста е фолна киселина која спречува малформации на нервниот систем кај фетусот. Во храната, фолна киселина се наоѓа главно во грашок, зелка, спанаќ, грав, брокула.
Корисни совети за јадење за време на бременоста
Како општо правило, храната треба да се готви добро, треба да биде свежа, да се избегнуваат конзервирана храна или храна што содржи многу бои или конзерванси. Преку исхраната, идната мајка ќе обезбеди нормален раст на фетусот, но ќе се погрижи да не стрес, да одржува рамнотежа и да избегне прекумерно зголемување на телесната тежина со негативно влијание и на мајката и на фетусот. Се разбира, потрошувачката на тутун и алкохол е строго забранета во бременоста, бидејќи тие ја преминуваат плацентата и можат да влијаат на новороденчето.
Придобивките од вежбање за време на бременоста
Исто така, бремената жена мора да се откаже од седентарен живот, а умерениот физички напор е корисен за нормална бременост.
Одредени спортови се препорачуваат за бремени жени (пливање, јога, пилатес) бидејќи обезбедуваат умерен степен на напор, тие се корисни и за мајката (спречуваат болки во грбот, проширени вени, прекумерно зголемување на телесната тежина, цревни нарушувања и запек) и за фетусот. (обезбедува подобра оксигенација, похармоничен развој). Степенот на напор ќе го наметне секоја бремена жена во зависност од сопствената толеранција, а во случај на тешка бременост тоа ќе го посочи или не е лекар специјалист. во случај на болка во стомакот, крварење, големи промени на пулсот, напорот ќе се намали, па дури и физички одмор ќе се препорача за одреден период.
Лекови забранети за време на бременоста
Друг важен аспект на однесувањето на бремената жена за време на бременоста, особено во првиот триместар (тогаш се формираат органите на бебето), е потрошувачката на лекови. Овие мора да бидат препишани исклучиво од гинеколог кој ќе препорача, во зависност од состојбата, само лекови дозволени за време на бременоста, земајќи го предвид триместар од бременоста и патологијата на бремената жена.
Бременоста е главна фаза во животот на жената и треба да претставува состојба на благосостојба за мајката и идното новороденче, за да биде убаво и прекрасно искуство следејќи ги основните правила на исхрана и здрав начин на живот.