Дневник на постот на Лиза - После 1 недела Либшер; Донесува
Лиза Албрехт
Одржлив животен стил - живеам зелено!
Здраво, јас се викам Лиза и во следните 4 недели можете да ми кажете и мојата посна авантура со упатствата од книгата на др. медицински Придружувајте ја Петра Брахт.
Конечно дојде време - јас всушност почнувам да се занимавам со предметот пост. Јас дури и не знаев дека има толку различни видови на пост! Долгорочен пост, терапевтски пост, смути пост ... но да бидам искрен: малку се плашев од тоа. Меѓутоа, кога слушнав за наизменичен пост, станав многу curубопитен. Почувствував дека времето е апсолутно исправно и дека мојата посна авантура може да започне сега. Со упатствата од книгата на Др. медицински Петра Брахт, се чувствував безбедно и мотивирано.
„Вие“ само „постите 16 часа и јадете ги преостанатите 8 часа!“
Како работи наизменичното постење?
Интермитентниот пост звучи одлично. Постите „само“ 16 часа на ден и јадете во текот на преостанатите 8 часа. Значи, веќе имате сигурност за потребната издржливост, бидејќи не мора да одите целосно без храна. Отпрвин мислите дека паузата од 16 часа е долга. Но, ако погледнете подетално, веќе ќе спиете на половина пат во овие 16 часа. Важно е да се јаде здраво за време на постот (и секако исто така во принцип). Многу или само храна од растителна основа, која му обезбедува на организмот есенцијални хранливи материи. За наизменичен пост, ги правев и препорачаните дневни единици за вежбање, така што и вие останувате флексибилни и го поддржувате вашето тело.
Рецепт: Згорен согорувач на маснотии🍏🍋🥑
Првата недела на повремено постење ја започнав со ова вкусно смути. Со лимон и грејпфрут, не само што е вистинска витаминска бомба, туку е и полна со минерали и елементи во трагови кои го стимулираат метаболизмот и започнуваат согорувањето на маснотиите.
🥛🥛Состојки за 2 чаши:
1 јаболко | ½ лимон | 1 грејпфрут | ½ авокадо |
200 гр бебе спанаќ
По порција: 197 kcal, 5 g E, 7 g F, 22 g KH
👩🍳 Подготовка:
1. Измијте го и четвртина од јаболкото, извадете го јадрото. Излупете го лимонот, грејпфрутот и авокадото. Измијте го бебешкиот спанаќ и исушете го.
2. Агруми, авокадо и јаболко мали
се сече и се става во блендер со спанаќот за бебиња
даваат Додадете 400 ml вода и на високо ниво
Ниво на мешавина.
Мојата прва недела на повремено постење
Сфатив дека имав потешкотии во управувањето со времето на моменти. Јадењето доцна наутро не се вклопуваше во мојата рутина, па затоа се обидов да престанам да јадам порано навечер за да појадувам порано наутро.
„Уживам во мојата храна барем 100% повеќе од порано. Има различен вкус кога јадете кога сте гладни. "
На 2 и 3 ден сè помина навистина добро, но тогаш на 4 ден имав ниска точка околу 16 часот, сакав да имам ужинка. Тоа всушност не беше чувство на глад, повеќе како пополнувач на празнини. Затоа, испив многу вода и бев горд на себе што не станав слаб. Малку сум изненаден што не огладнувам доцна навечер. Се чувствувам подготвен и полн со енергија, редовно ја правам дневната доза на препорачани вежби и тоа е многу добро за мене.
На 5-ти ден, станав од кревет малку побавно. Исто така, забележувам дека имам некои мозолчиња на лицето. И непцата ме болат, малку се воспалени. Дали е тоа веќе детоксикација?
Во секој случај, чувствувам дека моето тело се бори. Малку сум уморен и за прв пат само се радувам на голема чаша вода. Она што многу ме погодува: јадам многу свесно. И не само свесно, уживам во мојата храна барем 100% повеќе од порано. Има различен вкус кога јадете кога сте гладни. Тоа е вистинско уживање за телото и умот!