Дневник за храна - PDF бесплатно преземање
Што е тоа Во овој дел за исхрана ќе најдете образец за отпечаток. Ова е дневник што можете да го користите за да снимите сè што јадете и пиете. Покрај тоа, запишете кои времиња јадете, колку јадете и какви мисли и чувства сте имале додека јадете или што ве натера да јадете нешто. Како може некој да ми помогне? Еден може да ви помогне да ја промените вашата исхрана. Многу луѓе не се свесни што консумираат во текот на денот. Ова ви покажува точно што и колку од која храна сте јаделе и кога и зошто сте јаделе.
Како можам да водам еден? Пред сè, одлучете колку долго сакате да ги запишувате вашите навики во исхраната во дневникот. Добар временски период е 2 недели. Документирајте сè што сте изеле и испиле. Исто така запишете го времето, местото и како се чувствувате додека јадете. Исто така, треба да водите евиденција за тоа колку сте изеле и испиле. Количината е важна Обидете се да го искажете ова во единици за мерење како што се лажички, лажици, мерни чаши и грамови. Примери за вашите мисли или чувства се: Бев многу гладен бев тажен Храната имаше многу добар вкус Секој јадеше, па јадев и јас бев уште погладен Морав да брзам сакам да јадам додека гледам телевизија Запишете белешки за време или веднаш по јадење. Ако почекате до крајот на денот, може да заборавите некои намирници. Дури и запишете мали каснувања. Помага ако ги чувате записите таму каде што можете да ги видите. Вие би можеле на пр. ставете покрај фрижидерот.
Пример на рекорд во исхраната за еден ден: Време Локација Мисли/Чувства Храна и подготовка 8:15 дома Гладен, во брзање Варено јајце, сок од портокал Тост маргарин Кол 1 ant чаша 1 парче 1 лажичка 10:00 Работно кафе 1 кригла, 12:30 Гладен дома, изеден сам Сендвич: Леб, печено говедско светло мајонез 12:30 Дома, зелена салата, домати 18:00 часот Ресторан Во друштво со пријатели, се чувствував премногу исполнето 22:00 часот Кино уморно, пуканки мирисаше на убаво колачиња млеко (2%) Пилешко компир пире од компир со скара пире Јаболко пита лимонада пуканки светло кола црно 2 парчиња 60 грама 1 лажиче 2 1 ½ чаши 1 нога ½ чаша 1 чаша ¼ чаша 1 парче 1 ½ чаши 2 чаши 2 чаши
Што правам со дневникот? Водењето евиденција во ваше може да ви помогне да одредите каква диета можете да промените за да ви помогне да се справите со вашата состојба. Ако сакате да изгубите тежина, може да погледнете во вашите белешки за да видите каде можете да заштедите калории. Ако ги запишете мислите и чувствата додека јадете истовремено, ова може да ви помогне да бидете свесни за тоа која храна е особено важна за вас и за кои навики не сакате да се откажувате. Но, исто така можете да видите што јадете кога сте лути или фрустрирани, иако можеби ќе се покаете што ги јадете овие работи потоа. Разбирањето зошто јадете што јадете е важно за промена на вашите навики. Затоа, одвојте време да ги запишете вашите навики во исхраната. Ова ви олеснува многу работи ако сакате да промените нешто.Ако имате нутриционист, можете да разговарате за овие белешки со нив. Можете исто така да продолжите да работите само со вашите снимки. Се што сакаш
Кој сè уште може да ми помогне? Ако сакате да ја промените вашата исхрана, можеби исто така сакате поинтензивна поддршка од нутриционист. Прашајте се со вашата компанија за здравствено осигурување: многу компании за здравствено осигурување ги надоместуваат трошоците за совети за исхрана. Лекарите и фармацевтите исто така нудат совети за исхрана. Зборувај еднаш за тоа