Дневник за обука недела 15 () - Кафе; Синџирски прстени
По добриот почеток на новиот тренинг блок пред една недела, можев да ја продолжам оваа недела и да ги стабилизирам моите перформанси. Полека, но сигурно чувствувам нова енергија на велосипедот и цртам од мотивација која нема крај, што беше особено важно за време на монотониот тренинг на валјакот викендов.
По првото чувство на пролет минатата недела, повторно стана студено и, пред сè, екстремно влажно и ветровито, така што скоро секоја единица ја поминав оваа недела во затворен простор. За среќа, улогата #Bkool прави навистина добра работа, така што можам да тренирам специфични интервали покрај разновидните рути за обука.
Снимка на екранот: Симулатор Bkool. Секогаш по целосно окупираниот автомобил. Дамите дури можеа да ми мавтаат во понатамошниот тек:-)
Мојата недела за обука на прв поглед
[su_tabs]
[su_tab title = ”Велосипедизам”] Како што често се случува, новата недела започнува со релаксирана 90-минутна велосипедска сесија и, како што често се случува, останува тешко да се запомни. За време на сесијата, нивните нозе навистина не сакаа да се свртат, не беше соодветно напорно за ситуацијата со обука, се чувствуваше како искачување на рид. Бев уморен, лошо расположен и генерално - единственото нешто што ме одржува во оваа ситуација е знаењето дека утре сè ќе биде добро. Дури и ако се чувствувате како ова, нема да биде можно најрано до 2020 година. Значи, совршен почеток на неделата е различен.
Вторник наутро, моите нозе навистина не се чувствуваа подобро. Од внатре некако имав поплаки за мускулите и заморот. Треба да помогне една трезвена единица за валјаци, и тоа го стори тоа, така што после добар појадок со мојата слатка лупина каша од вегани - леќата можев да влезам во тричасовната единица за ролери добро зајакната додека надвор бураше. Во средниот дел од обуката, 3 × 7 ′ K3 интервали проследени со 2 ′ брзински возења беа на програмата.
На тркалање, ова значи дека прво возам преку видео диск предложен од Симулаторот Bkool, потоа го правам планираниот тренинг за интервали и, конечно, повторно возам соодветно видео. Во зависност од тоа колку време за подготвување имам, однапред ги избирам видеата и ги планирам за денот. Алтернативно, ги користам сесиите во живо и возам заедно со други. Така, јас сум предизвикан поинаку во првиот и третиот час и стимулот за обука е секако исто монотоно да се спротивстави на истиот отпор.
Тогаш интерлот се фокусира на најдобра можна имплементација, јас возам интервали K3 со 6% градиент, следните две минути со 3,5% градиент. Благодарение на оваа комбинација, не морам да менувам брзини со тркачкиот велосипед на ролерот во текот на девет минути, туку едноставно можам да напаѓам по седум минути поради намалениот градиент како резултат на полесниот отпор. Секако дека сè уште имате болка. Убаво е и тоа што во паузата отпорот паѓа на 0% наклон, така што и тука не е потребно поместување и нежно се тркалам по должината;-)
После денот за одмор во средата, само во петок го продолжив тренингот со велосипеди. Смиреноста пред бура, 30 ober трезни треба да биде доволна пред тренинг за сила. Повторно сè се чувствуваше одлично и очекувањата за тренинг тренинг велосипед во саботата растеа. 3 × 3 часа, прва проверка на формулар.
И сè започна добро во саботата. Станете од кревет во добро расположение и скокајте директно на валјакот за да го активирате метаболизмот на мастите на празен стомак. Потоа си дозволив малку одмор и потоа продолжив со тренинг К3. Еден ден по максималниот тренинг за сила, однапред се плашев од полошо. Обуката беше навистина добра. Системот на ролната беше ист како во вторникот, имаше две видеа во живо за загревање и загревање, а во средниот дел само-подготвен интервал дел.
На крајот од неделата, имаше уште три часа на улогата во неделата. Нозете се чувствуваа крајно уморни по двата силни дена, а единицата беше соодветно тешка. Но, перформансот беше исправен и беше крајно ок за околностите. На крајот од тренингот направив круг во Олимпискиот парк во Минхен. Whyе дознаете зошто и зошто и како успеав да го сторам тоа неделава:-)
Статистика:
8TE: 12: 15ч, 290 км, 2500хм
Преглед на напредок
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "интензитет" проценти = "80"]
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "перформанси" проценти = "70"]
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "Форма" процент = "70"]
[/ su_tab]
[su_tab title = ”Вклучување”] Две посни единици што ја зголемија мојата самодоверба. Во понеделникот наутро имаше релаксирана 30-минутна посна сесија, прва сесија откако ја завршив серијата трчање. Се чувствуваше толку добро и бев без болка!
Потоа во четвртокот закажаната единица за возење по моето ноќно подготвеност. Секогаш се чувствувам исклучително уморен во попладневните часови и ми е тешко да продолжам, така што сесијата за трчање природно одговара на денот совршено. Потребни се помалку ресурси и помалку време, а сепак на крајот енергијата е скоро иста како 90 90 возење велосипед.
Нешто немотивирано и со страв од повторлива болка, тргнавме по падините со план да истрчаме 45-60 минути, колку што дозволува коленото. На крајот на краиштата, треба да трчам во двоцифрен број за прв пат од мојот полумаратон во декември.
Фактот што истрчав ПР на 10 км на крајот без да се исцрпам беше шлаг на тортата на безболното и прекрасно трчање. Во 52:30 часот времето не е конкурентно, но јас дури и не истрчав близу до границата. Мислам дека оваа година можам да ја постигнам мојата лична цел од 45:00 минути.
Статистика:
2 ТЕ: 1: 35 ч., 17,6 км
Преглед на напредок
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "Интензитет" проценти = "40"]
[su_progress_bar style = "default" text = "performance" процент = "90"]
[su_progress_bar стил = ”стандарден” текст = ”Форма” процент = ”80 ″]
[/ su_tab]
[su_tab title = ”Крафт”] Торстен секогаш знае да изненади. Дали знаете сумо-сквотови? Генијален и исклучително ефикасен за длабоките мускули во бутот. Стоите пошироко отколку во нормална положба во сквотови и одите исто толку длабоко во себе со цел да туркате нагоре од слепата точка. Како и секогаш во фаза на максимална сила, останавме верни на ритамот 5 × 5; 5 комплети од 5 повторувања. За разлика од претходните тренинг сесии, негативната фаза ја задржавме кратко, целта беше експлозивно да ја истуркаме тежината. И ме вика мравка, достигнав 1,5 кг од мојата телесна тежина.:-)
За време на кревањето на мртвите патишта и градите (лежејќи со гира), се држевме до истиот принцип, кратка негативна фаза со фокус на експлозивноста на печатот. Следниот круг беше најнапорниот досега под водство на Торстен, незгодната алтернација помеѓу брзата сила (скокови) и издржливоста на силата (сквотови, скокови) обезбеди дека нозете не престануваат да горат 12 минути.
По максималната јачина во петокот и к3 интервалите на велосипедот во саботата попладне, во саботата вечерта имаше еден час тренирање на каттелбел. Мотивацијата не беше баш најдобра после напорниот ден, но го завршив тренингот на колото според распоредот и продуктивно. Во делот за стабилизација, сфатив дека постигнав добар напредок во штиците и сега можам доста добро да ги држам страничните потпори.
Статистика:
Преглед на напредок
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "интензитет" процент = "70"]
[su_progress_bar style = "default" text = "performance" процент = "80"]
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "Форма" процент = "90"]
[/ su_tab]
[su_tab title = ”Развој”] Оние што тренираат многу јадат многу. Иако секогаш здраво, таа недела немаше слабеење поради поголемите количини. Јас се нишам околу 80 килограми, понекогаш веднаш над, а потоа повторно веднаш подолу. Морам да бидам малку подисциплиниран, особено навечер порциите се преголеми. Сепак, поради високиот товар на тренингот, не му се спротивставив на фактот дека ја држам тежината, што е апсолутно добро. За време на родителското отсуство ќе се фокусира на намалување на поезијата. Целта во март е 3 кг.
Генерално, можам да кажам дека обуката за силата се исплатеше. Тренингот на велосипед е се подобар, левата нога тука ми пречи. Сè уште не сме добри пријатели, имам чувство дека се влече премногу нанадвор. Веројатно затоа што карлицата е премногу назад и затоа десната нога се турка повеќе навнатре. Обуката за јачина, особено во областа на стабилизацијата, работеше, но не ја олеснува ситуацијата на велосипедот. Јас би сакал да го испитам тоа професионално, но бидејќи проблемот со карлична косо, ногата е премногу кратка и коленото се свртува нанадвор е специфична само за велосипедизмот, јас не добивам зелено светло од докторот за понатамошни прегледи. Благодарен сум на Lipps.
Статистика:
12ТЕ: 16:15 обука
Преглед на напредок
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "тежина" процент = "65"]
[su_progress_bar стил = ”стандарден” текст = ”Издржливост” процент = ”70 ″]
[su_progress_bar стил = "стандарден" текст = "Форма" процент = "70"]
[/ su_tab]
[/ su_tabs]
Заклучок
Може да има улов на 2-та недела и сè поблизу сме до почетокот на сезоната. Сега напорните тренинг недели доаѓаат со многу интервали и потребна е одредена цврстина против болката. Од болката повторно треба да добиете нешто позитивно. Во моментов се подготвувам за ова со одлична книга: Ментален тренинг за триатлети. Не, не го менувам спортот, но особено во менталниот тренинг може да размислите надвор од рамките.
Во следната недела повторно ќе бидам правилно облечена пред да заминам на родителско отсуство и да го дочекам ова прекрасно време со една недела на одмор. Но, прво работа, па задоволство. Веќе денес ми беше дозволено да поздравам со две единици за велосипеди над 3:15 часот наутро, не со опуштен владетел, туку со интервали на ИО. Следува уште еден тежок блок за велосипеди за време на викендот.