Дневник за обука во боди-билдинг и тренинг со тежина
Водење совршен дневник за обука
Повеќе успех при обука со дневникот за обука
Во оваа статија би сакале да ви објасниме зошто треба да водите дневник за обука (дневник за обука) доколку сте заинтересирани за максимален успех во боди-билдинг или за други видови на обука. Погледот во дневникот за обуки честопати ви открива само во ретроспектива што точно тргнало наопаку и што треба соодветно да се смени! Деталниот и педантно воден дневник за обуки може да биде вистинскиот за вас
Станете златен извор на иновации и информации за понатамошна обука и дизајн за регенерација ако ги следите нашите упатства!
Зошто треба да водам дневник за обука (дневник за обуки)?
Знаеме дека водењето дневник за обука може да биде навистина незгодно. Првите единици ќе бидат забавни бидејќи се работи за нешто ново, но најдоцна по 3-4 месеци, повеќето едноставно не се забавуваат влегувајќи во секоја вежба, нивната здравствена состојба итн. Од оваа точка наваму, многу луѓе престануваат да водат дневник за обука. Треба да бидете свесни дека вистинските придобивки од вашиот дневник за обука ќе се откријат само подоцна, понекогаш по 1-2 години. Некој се сомнева и размислува приближно за да може да ги има предвид сите фази, но сепак е често интересно да се консултираат стари записи!
Дневникот за обука исто така може да се искористи за да се провери од компетентен тренер. Со ваква база на податоци и личен разговор, обучувачот може да даде многу подобра индивидуална помош и да открие грешки!
Што припаѓа во дневникот за обука и како правилно да се води?
На крајот, секој треба сам да одлучи кои точни информации треба да се појават во дневникот за обуки. Колку повеќе вложувате напори да соберете многу податоци, толку полесно е да ги идентификувате односите. Како пример во овој момент, на пример, следниот случај од дневник за обука:
„Единица за обука недела 1: притискање на клупа 3х12 со 90 кг“
„Тренинг сесија недела 2: притискање на клупа 3х8 со 85 кг“
„Единица за обука недела 3: притискање на клупа 3х12 со 87,5 кг“
Ако го погледнеме овој пример, тогаш првенствено претпоставуваме намалена изведба во недела 2, која повторно се враќа во третата недела. Сепак, оваа ситуација со податоци е навистина тенка за проценка, бидејќи беше изоставено дека спортистот имаше многу важен состанок со многу стрес во недела 2 и спиеше само 2 часа претходната ноќ!
Затоа, сè и крајно во дневникот за обука Спортнахрунг-Енгел е да се оцени и личниот начин на живот за оваа фаза и на овој ден. Тогаш многу полесно разбираме зошто може да се појават висорамнини и што треба да се смени!
Препорачуваме да го комбинирате дневникот за обука со нашиот напис „Оптимизирана фаза на регенерација“ со цел да постигнете навистина совршени резултати.
При водење дневник за обука, ние јасно правиме разлика помеѓу фактите, т.е. извршената вежба, тежината, бројот на множества и бројот на повторувања и нивото на сензација, кое е поделено на два дела. Нивото на сензација е поделено на целокупната благосостојба пред и по тренингот, што може да се користи на пр. Во проценти или на скала од 0-10, додека 10 претставува чувство што е поврзано со највисоки перформанси! Понатаму, ние исто така разликуваме како беше денешното чувство за самата вежба. Ова исто така ви овозможува брзо да забележите дали вежба едноставно повеќе не одговара или редоследот треба да се смени!
Сечата
Препорачуваме неделен или месечен план што можете да го креирате во заедничка табела. Сега треба да го пополните овој план со пенкало и хартија за време на единицата. Ова не спречува да збунувате податоци подоцна, вашата лична перцепција е сè уште најсвежа во овој момент и може да се пренесе директно во дневникот за обука. Потоа треба да ги внесувате овие податоци директно во компјутерот во редовни интервали за да можете навистина да создавате колекција со текот на годините!
Вашиот дневник за обука - самиот личен дневник за обуки.
Сега дојдовме до реалниот практичен дел, што препорачуваме за навистина сеопфатен дневник за обука со којшто подоцна можете да работите и да направите анализи!
Убедени сме дека вашиот дневник за обука треба да биде многу детален; како што е веќе опишано погоре, ова ги вклучува целосните факти:
Највисоко ниво, општи податоци за циклусот на обука!
Особено важно по години да се заштити од мешавини!
- Ден/месец/година и време на денот на обуката (забележете го почетокот на обуката, времетраењето, крајот!)
- Треба да се забележи целта на обуката (градење на мускулите, фаза на регенерација, издржливост)
Што точно се обучуваше?
- Секоја вежба треба да се забележи (број на серии, број на повторувања и тежина)
- Вежбите треба прецизно да се забележат (гира, мрена, која кабелска кула беше точно?, Кој агол го избрав за клупата!)
- Паузата помеѓу речениците треба да се забележи што е можно попрецизно
Во овој момент би сакале повторно да споменеме дека сакаме да направиме многу прецизна белешка бидејќи за 2 години често нема да можете повеќе да знаете што точно се случило за време на тренингот во тоа време, како се чувствувавте и кој агол беше клупата. Исто така, сметаме дека ви треба холистичка слика за проценка и дека едноставно забележување на тежината и бројот на повторувања ретко доведува до успех, што може да се постигне со холистичкиот пристап!
Нивото на сензација!Ниво 1: Општата состојба на умот
Тука ве замолуваме да оцените како се чувствувате во вашиот дневник за обука пред обука, најдобро е да ја скалирате целокупната благосостојба на скала од 0-10! Забележете ја оваа вредност во вашиот дневник за обуки! Исто така, треба да водите белешки ако знаете зошто се чувствувате полошо, на пр. „Само ноќта спиевме 3 часа“ или „Многу проблеми на работа“!
Понатаму, веднаш по единицата, треба да запишете како се чувствувате сега, повторно на скала од 0-10! Честопати, некој се изненадува што сесијата поминала подобро. Се разбира, целата работа е понекогаш и обратно. Тренингот го започнувате со 8 на 10 и по тренингот горко сте разочарани што не сте ги постигнале своите перформанси. Ако дозволите ова ниво на сензација да тече во проценката повторно и повторно, тогаш ќе можете да идентификувате заедничка нишка за многу кратко време и да видите каде точно треба да оптимизирате!
Нивото на сензацијаНиво 2: Чувствителност на вежбите
Тука имаме 2 идеи во врска со чувствителноста на вежбите. Од една страна, можете да забележите колку точно беше вашето чувство за време на вежбата. На пример, тоа би можело да работи особено добро и да сте искрени еден со тежината. Во најлош случај, целокупната ваша координација на тој ден можеше да биде многу слаба и вежбата воопшто не помина добро. Предноста тука е очигледна. За многу кратко време ќе дознаете кои вежби се погодни за вас, а кои не. Тогаш знаете и што точно е тоа. На пример, ако секогаш имате проблеми со притискање на клупа на лош ден, тогаш пронајдовте читање што навистина дава информации. На лош ден, немате координација за клупата за печат, ова е важна и индивидуална информација што само самите сте ја дознале.
Кога собравте многу такви информации, можете да го редизајнирате вашиот тренинг уште од самиот почеток. На лош ден, можеби претпочитате да одите на машина за гради во иднина, наместо повторно да бидете разочарани што клучот не работеше!
Резиме дневник за обука
Како што можете да видите, постојат голем број критериуми за проценка на вашата обука. Колку повеќе ги вметнувате фактите и личното ниво на чувство, толку побрзо ќе се појави слика што одговара на вас лично. Оттаму сте на ниво каде што навистина можете да го дизајнирате вашиот тренинг според вашите лични барања! Знаеме дека значи многу работа да се стане сè по индивидуален во обуката. Како и да е, ние сме на мислење дека секој спортист треба да дознае повеќе и поконкретно кои информации, совети и совети ќе доведат до максимален успех за нив лично. Нашиот индивидуален дневник за обука е вистински и постојан придружник за оваа цел!
Дневник за диети - дневник за храна за повеќе успех
Сите знаеме дека тренингот е само едната страна на паричката и дека правилната исхрана (без оглед на тоа дали станува збор за градење мускули или фаза на диета) сочинува околу 70% од успехот. Од оваа причина, препорачуваме да водите таканаречен дневник за диети. Со дневникот за храна „Дневник за диети“, можете да ја испланирате и структурирате вашата исхрана до најмалите детали. На овој начин, можете да пристапите до внесените податоци како што се протеини, јаглени хидрати, масти, калории, процент на телесни масти, тежина итн. Во секое време и да ги направите најмалите корекции нагоре или надолу во зависност од успехот и напредокот. Водењето дневник за храна е од суштинско значење за успешна диета.
Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, вашиот тренинг, исхрана или други области, тимот на Sportnahrung-Engel со задоволство ќе ви помогне во секое време!