Дневник за почетници во теретана епизода 8 - заборавете на вагата!

Дневник за почетници во теретана: епизода 8 - заборавете на скалите!

Вчера избројав 2 постојани месеци откако одам во теретана и работам со личен тренер. Поточно, вклучувајќи празници и одмори, 18 сесии. Имаше 18 сесии за кои зборувам во овој почетен весник во салата. Тешко ми беше, сакав да се откажам. Напишав ТУКА за ова. Типично, нели? Неколку непроспиени ноќи, уште неколку дена трчање наоколу, настинка и некои деца кои (секогаш) имаат потреба. И подготвена, помислата да се откаже влегува како змија во срцето на човекот, се гнезди таму. И таа му шушка неколку пати доволно упорно за мажот да се зафати со бизнис. Досега и дадов неколку истрели на змијата. И вчера, ја направив првата проценка за составот на телото.

Но, пред деталите за евалуацијата, ви кажувам дека разговарав малку за темата со 2 од тренерите во просторијата каде што одам. Луѓето признаа дека е многу тешко, но многу тешко да се одделат жените што ги обучуваат од опсесијата со килограми. Колку и да пораснале мускули, колку и да смениле сантиметри и колку масти изгубиле со текот на времето, тие се тажни. Бројот на килограми не им дава мир. Ако не дадат проклетство таму, тие не се помирени. И, ако има нешто дополнително, постои голем ризик да ги изгубите од тренинг.

Повеќето жени пристигнуваат во теретана со цели за слабеење. Многу малку од нас размислуваат за нивното долгорочно здравје. Напишав ТУКА за мускулната маса, имено зошто е важно за нас жените, дури и ако не се подготвуваме за спортски перформанси. И, разговаравме ТУКА за тоа како можеме да ја сочуваме мускулната маса преку целосна диета и колку им штети на нашите диети, што само ни помага да изгубиме мускули.

Зошто составот на телото е најрелевантен

Размислете за тоа: секоја вага ви покажува број на килограми. И така. Нормално, добро е да имате ваква скала во куќата и, во текот на целиот живот, да внимавате на неа. Гледате, кога целосно ќе се релаксираме (подолг одмор, на пример), вагите дома ни го сигнализираат ова. Многу пати, ние го игнорираме, иако тој ни покажува раст. Понекогаш не сакаме да ни каже ништо, само го избегнуваме. Ние се чувствуваме премногу виновни за да ја видиме реалноста во црно-бело. Некако, добро е да имате вага во куќата. Но, строгото пријавување до оваа алатка за проценка на нашето здравје е недоволно.

Составот на телото е најрелевантен, бидејќи укажува на односот помеѓу масното ткиво (масно ткиво/маснотии) и посно ткиво (мускулатура, коскена маса, вода).

Значи, прашањето што треба да се постави не е „која е идеалната тежина“ (како и да е таа не постои, дали постои оптимална тежина за секоја личност), туку „кој е оптималниот процент на маснотии?“. И не треба да биде само прашање што треба да го постават само спортистите, туку сите ние. Бидејќи одговорот на ова прашање ни ја покажува предиспозицијата за одредени болести - од дебелина, до кардиоваскуларни заболувања, остеоартритис, итн. Значи, кој вели дека маснотиите се болест, навистина зборува. Процентот на телесни масти е порелевантен од бројот на килограми.

Во кој било спорт, составот на телото влијае на перформансите. Во секојдневниот живот, составот на телото зборува многу за нашето здравје (густината на коските е уште еден важен индикатор за жените). И нашата цел мора да биде да го смениме односот помеѓу мускулната маса и масната маса, за да го направиме оптимален. Ова се постигнува преку правилна исхрана, балансирана во однос на макронутриенти и микроелементи, но и преку вежбање. Затоа, дури и ако не сакате да настапувате на спортски терен или во теретана, сепак сакате да имате активен, квалитетен и долг живот, нели? Па дури и без да поминувам време во болници и цело време во аптеки. Затоа што тука завршуваат сите, ако го игнорираме она што го кажувам погоре.

Евалуацијата на составот на телото се врши во салата со метод на биоимпеданса, со помош на специјална скала. Индикаторите како возраст, висина, пол и тежина се земени во предвид. Покрај тоа, она што го зедовме предвид при двомесечното оценување беше БМИ, дијаметарот на половината и колковите, како и односот помеѓу нив. Затоа велам дека сантиметарот е исто така многу важен за проценка.

Бидете внимателни, сепак, постои голема разлика помеѓу параметрите за проценка на мажите и на жените. Познато е дека жените имаат повеќе масно ткиво отколку мажите. Ова се објаснува со фактот дека на жените им треба повеќе масно ткиво како резерва за бременост и лактација, но и затоа што на ова ниво се метаболизираат естрогенските хормони.

Кај жените, прекумерното намалување на масното ткиво може да доведе до големи здравствени проблеми - аменореа, остеопороза, нарушувања во исхраната, хиповитаминоза. Затоа, бидете внимателни, дами и господа, да сакате да изгубите тежина со сета своја моќ, дури и ако не ви треба.!

Моите резултати по 2 месеци обука

Повторувам, за да се помирам што наведов: за овие 2 месеци, делот за храна доби уште поголемо значење за мене. За да не ги саботирам моите напори во теретана, туку да ги поддржам. Она што го направив особено беше на страната за намалување на маснотиите - јадев помалку сирење (моја слаба точка), а навечер ги намалував јаглехидратите колку што можам. За жал, сè уште сум во неповолна положба во однос на одморот, тој останува главната цел за следните месеци.

сите индикатори се зелени - односно напредувавме (вкупни маснотии, висцерални, хидратација, мускулна маса, БМИ);
Изгубив 700 грама маснотии (bunnnn);
Изгубив 2,5 см во половината;
Добив неколку стотици грама мускулна маса (не очекував повеќе, знам дека е тешко да се добие);
значително се стекнавме во однос на мобилноста - евалуацијата беше направена преку специфични вежби;
Победив во однос на силата - исто така, компаративна евалуација (само знајте дека сум на таблата 1 минута и 1/2 сега, во споредба со почетните 15 секунди);
мојата кардиоваскуларна издржливост исто така се зголеми - влегов во нормално ниво, од слаба.
Јас ги постигнав сите резултати, бидејќи тие се поврзуваат едни со други и се објаснуваат едни со други.

И да заклучиме, зборувајќи за тренерот, дури сега започнуваме, всушност, досега само се загревавме: научивме движења, го корегиравме држењето на телото итн.

Ако сè уште сте со мене, гледајте го проектот Дневник за почетници овде.

И не читај го мојот статус само на Интернет, туку те чекам со новости за тебе! Значи, каква форма на движење правите денес, 1 март, за вас и вашето здравје?

Ве чекам на Фејсбук - страницата е уште поактивна од блогот. ОВДЕ.