Дневник за трчање на мајка
По раѓањето на мојата втора ќерка пред 15 месеци, излегов од форма на најубав начин во мојот живот. Никогаш не ја погледнав фигурата за време на бременоста или додека доев.
Но, заоѓањето на есенското сонце, мирисот на лисјата ми дадоа идеја минатата недела. Сега сакам повторно да ја изградам својата состојба, да ја подобрам својата кондиција и исто така малку да ја намалам тежината.
Затоа планирам да одам џогирање секој ден во следните три недели. Мојата цел не е да го зголемам темпото, да ја продолжам трасата, да го подобрам времето или да учествувам во натпревар.
Сакам да го победам послабото лошо време.
Како „тркач на фер временски услови“, трчам само кога сонцето грее. Во пролет или лето трчам низ шумата Велденштајн или Клумпертал во најубавото сонце. Но, зошто ретко џогирам во зимските месеци? Затоа што јас сум чист тркач на фер-временски услови.
Сега е есен, деновите стануваат сè пократки, зимата е пред самиот агол. Воздухот станува постуден, небото станува посиво, баричките се поголеми. Не уживам во џогирање на есен. Наутро е премногу студено за мене, навечер е премногу темно за мене. Повеќе сакам да правам јога, пилатес дома. Или одам на пливање. За мене, пливањето е одлична алтернатива за трчање.
Дневник за трчање на мајка
Како нова мајка, постојано сум во движење. Ги гледам децата деноноќно, не спијам многу.
Немам време да џогирам. Како сè уште можам да започнам да трчам?
- Дали ми одговара да трчам веднаш откако станав?
- Да Затоа ги ставам чевлите за трчање покрај креветот.
- Дали трчам попладне? Да Организирам бебиситерка.
- Дали ги носам децата со мене? Да Покрај игралиштето е спортско игралиште.
- Може ли да трчам навечер кога децата ќе бидат згрижени? Да Мојот сопруг ме поддржува.
- Дали ги добивам сите обврски, состаноци оваа недела? Да Јас го ставам мојот тренинг на врвен приоритет.
Дали ќе можам да одам џогирање секој ден во следните неколку недели?
Одлучувам да трчам да трчам во следните 21 ден. Јас сум многу мотивиран да создадам протокол за обука. Во него ги запишувам сите датуми на трчање и одржувам преглед. Програмата за извршување е едноставна. Runе истрчам само пет круга на ден околу блискиот спортски терен. Бидејќи еден круг е приближно 300 метри, трчањето е 1,5 км на ден. Тоа е многу кратко, но идеално за почетници, повратници и нови мајки како мене.
За вас: мојот дневник за трчање како календар за преземање
Ден 1 и 2: Методот за почетници и оние кои се враќаат на училиште
На почетокот, свесно трчам полека, правејќи мали, кратки чекори. Јас го нарекувам „метод на мачење“. На паузите длабоко вдишувам и размислувам за мојот личен предизвик за трчање. На крајот на краиштата, јас не само што ќе џогирам, туку и ќе напишам детален дневник. Willе го поминам предизвикот?
Ден 3: лента за на глава, шал и ракавици
Сè уште можам свесно да уживам во есенското трчање. Воздухот е кристално чист, небото е светло сино и сонцето сјае. Уживам во тренингот. Сепак, е замрзнување рано наутро, како во зима.
Ден 4: Jогирање и блогирање
После долг ден на работа и многу торта на роденденот на дедо, не одам на спортски терен до попладневните часови за да ги истрчам своите пет круга. Повеќе од деновите претходно, се чувствувам под притисок. Дали си поставив премногу висока цел? Не сакам само да џогирам четири недели секој ден, туку сакам да напишам дневник за мојот БЛОГ. Двете заедно доведуваат до напнатост и прекумерни барања.
35 круга од 300 метри = 10,5 км
Ден 5: главата вели да, телото вели НЕ!
Денес е четврток. Се чувствувам исцрпено, болно и добивам вирусна инфекција. Јадам овошје, пијам чај, останувам во кревет и спијам надвор. Секое движење физички бара. Прв ден не можам да одам во џогирање. Дали е тоа почеток на крајот? Размислувам како да продолжам да трчам откако ќе земам слободен ден?
Ден 6 и 7: beе ви се наплатува на крајот
Сабота е. Додека моето семејство седи на масата за појадок, денес повторно ги облеков чевлите за трчање. Тивко, полека и тивко, трчам по скутот. Дишете, дишете, одморете се, продолжете да одите. Го стигнувам неуспешниот тренинг за трчање во последните два дена. Во петокот истрчав уште два круга. Runе истрчам уште три круга во сабота. Не гледам во часовникот. Внимавам на дишењето, го слушам своето тело, ги бројам круговите и трчам со срце и ум.
Заклучок: Првата недела од трчањето беше предизвик за вашето здравје.
Ден 8: Не постои такво нешто како лошо време, има само лоша облека.
Наспроти очекувањата, не ми пречи да одам низ дождот. Мојата мала ќерка Маргарет (стара 1,5 години) оди заедно со кратки, несмасни чекори. Заедно скокаме низ баричките, излегуваме од зоната за удобност во недела попладне. Надвор во дождливиот, но свеж есенски воздух. Како награда има спортска неделна фотографија од мене и од двајцата од мојата ќерка iseизела (9 години).
Ден 9: Ох драга, вежбај повторно.
Алармот се вклучува во 6 часот наутро во понеделник. Ноќта беше немирна. Не чувствувајте како да станувате. Облеката за трчање е подготвена, се лизгам во патиките. Почнувам да одам непосредно пред работа.
Ден 10: Трчање со болни мускули
На почетокот на неделата имам состаноци за обука со моите клиенти дома. Со интензивни тренинзи, кои ги правиме заедно, ги тренираме мускулите на ногата, раката и јадрото. Се чувствуваме силни и моќни. Мускулна болка се најавува. Моите мускули на бутот се исцрпени и одењето е особено тешко.
Ден 11: трчањето поврзува
За среќа, клиент би сакал да се приклучи на програмата за обука. Трчањето заедно е позабавно. Разменуваме идеи, го поставуваме темпото, ги планираме следните единици за обука и се чувствуваме многу подобро по обуката отколку порано.
Ден 13: Го победи копилето!
После еден ден релаксација, главата и носот се слободни. Се чувствувам фит и здраво. Ја носам ќерка ми до училишниот автобус. Веднаш потоа, јас лесно трчам 10 наместо 5 круга! Со ова ги надополнувам пропуштените кругови од претходниот ден! Мојата состојба е значително подобрена. Трчам без да паузирам. Копилето е поразен!
Ден 14: Трча со мене
Трчањето на есен е одлично. Две недели трчам секој ден. Додека ги бројам круговите, ги гледам елените на поле, птиците преселници кои одат на сонце и како облаците се движат на небото. Сега сум во режим на континуирано водење.
21 км за 2 недели
Овој метод на краток рок е најдобар за почетници и оние кои се враќаат на училиште. Секојдневната обука за трчање останува организациски предизвик за новопечените мајки. Но, се исплати да останеме во тек. Станува навика.
Заклучок: По само 14 дена, издржливоста е значително подобрена.
Ден 15: Спортско игралиште и игралиште
Моите обиди да ја ставам Меги во песок за играње пропаднаа. Додека трчам круг по круг, малото девојче спринтува по мене и плаче. Ја тешам и го прекинувам тренингот. Денес не трчам повеќе од 4 полу круга.
Ден 16: Побрзо и понатаму
Catchе ја стигнам квотата во понеделник. И како! Сосема опуштено, џогирам десет круга без да паузирам. Се чувствувам фантастично!
Ден 17: Трчање за време на паузата за ручек
Во најубавото сонце одам на трчање по првите телефонски повици за време на паузата за ручек. Секогаш треба да биде вака. По трчањето, се чувствувам слободен и со чиста совест го посветувам целото внимание на моите деца.
Ден 18: Кругови на бонуси
Имам состанок за обука со клиент, исто така мајка како мене, ова попладне. Заедно трчаме 10 круга околу спортскиот терен близу вас. Бидејќи се чувствуваме добро, можеме лесно да го удвоиме бројот на кругови.
Ден 19: Пауза за обука
Ден 20: Есенска пауза
Ние ја славиме Ноќта на вештерките со пријателите, децата и семејството. Денес ги користам бонусните рунди што траеја завчера. Со нетрпение го чекам есенскиот одмор, затоа што одиме на Балтичко Море и ќе одиме на одмор таму. Тоа значи да спакувате торби и да ја понесете трчачката опрема со вас. Очекувањата се шират.
Ден 21: Време за пауза
Мојот имунолошки систем е ослабен од озлогласениот недостаток на сон и премногу вежбање на мајка ми. Јас треперам. Добивам бронхитис. Време за здравје. Време за кратка пауза од една недела со моето семејство. Одиме во хотел за велнес на Балтичко Море.
После третата недела трчам лесно, брзо и опуштено.
ЗАКЛУЧОК: jогирав скоро секој ден, три недели. Времето во октомври е идеално за тркачи, почетници и оние кои се враќаат во спортот. По две недели трчам лесно, брзо и опуштено. Моето тело се навикна на напрегањето. Мојата состојба се враќа на тоа како беше пред бременоста. Се чувствувам супер во форма. Дневната рутина е поставена, телото е навикнато на оптоварување, три километри не се предизвик во однос на кондицијата. Есенското време во октомври е идеално за тркачи. Се чувствувам супер во форма. Од гледна точка на мама, половина час обука секој ден е многу време. Нередовните дневни рутини, немирни ноќи и непредвидени настани бараат висок степен на флексибилност. Партнерот ме поддржува најдобро што може. Тој е горд на мене и убеден во планот за обука. Откако се вратив од трчање, тој ги облече чевлите за трчање и оди на џогирање во шумата.