Дневникот на Mrt1N пука вежби за диета и обем на препораки
[Пријави се на mrt1N] се зголемува диетата и волуменот!
на mrt1N »26 декември 2014 година 16:40 часот
Со ризик дека никој не е заинтересиран за овој дневник, би сакал да го искористам за да го забележам мојот развој во областите на сила и оптика и можеби за да добијам повратни информации или да можам да поставувам прашања.
Прво во себе:
Јас се викам Мартин и имам 25 години. Од спортска гледна точка, досега направив многу (џудо, атлетика, пинг-понг, стрелаштво), некои од нив доста успешно.
Отсекогаш сум го имал проблемот што ставав тежина многу брзо за време на моето пасивно спортско време и на тој начин минав низ неколку промени помеѓу „тенкиот“ и „дебелиот“ во текот на мојот живот. По шестмесечна „екскурзија“ во фитнес студио на почетокот на 2012 година, се регистрирав во моето сегашно студио во октомври 2013 година со тежина од 110 кг на 1,76 м. Засега, го правев Муај Таи три месеци и од крајот на декември само тренинг со сила комбиниран со диета (приближно 2500 kcal, 200-250 g EW, 100 g F, остаток на KH).
Оттогаш тренирам според наизменичен план за цело тело од примерите за примери тука во форумот (шема 5x5 со рампа) и неколку месеци според планот за наизменична GK од Водичот на DZA (константна шема 5x5) три дена во неделата. Тежината се намалуваше стабилно, а вредностите на јачината полека се подобруваа. Од август, тежината (приближно 85 кг) не се менува повеќе, и покрај намалените kcal внесени или додавање на две кардио единици, што ги ставив на стресот на моите студии и не сакав да направам избрзани промени. На крајот на ноември ја завршив диетата со цел да им дадам одмор на моето тело и ум и потоа да започнам со зајакнување на следната диета. Ова ќе го започнам на почетокот на јануари и ќе работам низ него сè додека не достигнам околу 80 кг или КФА од 10-14%. Јас само сакам да постигнам добра основна форма и, исто така, да ги видам моите стомачни мускули за кратко време.
Тогаш, сакам да започнам да се градам правилно, за да можам да добијам многу мускули, КФА е далеку зад мене во текот на оваа фаза.
На почетокот на обуката скоро исклучиво барав дефиниран, солиден изглед. Во меѓувреме, сепак, аспектот на силата стана сè поважен за мене и затоа би сакал да се обидам да постигнам вешто дело на балансирање помеѓу нив двајцата. Само сакам да станам силен и истовремено да изгледам разумно атлетски.
За жал, задржав гинекомастија од пубертет, но дефинитивно сакам да ја отстранам во 2015 година.
Еве мала серија слики за мојата промена од јули 2011 година (114 кг) до октомври 2013 година (110 кг) до јули 2014 година (85 кг).
Сквотови 5х5 95 кг
Преса за клупи 5х5 70 кг
LH веслање 5х5 60 кг
Паѓа 5x5 BW
(пред. покачување на страната 3х8 7,5 кг)
Сумо мртво кревање 5х5 105 кг
Воен печат 5х5 35 кг
Наклон клупа преса 5x5 55 кг
Повлечен кластер во два сета на 16 повторувања
(пред. покачување на страната 3х8 7,5 кг)