Понизок крвен притисок - по можност преку здрав начин на живот

Трајно високиот крвен притисок ги оштетува крвните садови и го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар, меѓу другото. Но, секогаш треба да земате лекови веднаш?

притисок

Младите исто така можат да се разболат

Високиот крвен притисок сè уште се перцепира како болест на старост и крвниот притисок всушност се зголемува со годините на животот. Сепак, ова значи дека вредностите можат да одат над нормалното дури и во средината на животот. Околу секој десетти 30-годишник веќе има примарна артериска хипертензија, т.е. оној што не е симптом на друга болест. Загрижувачки е што дури и децата и адолесцентите имаат почесто и почесто зголемени вредности на крвниот притисок.

причини

Од една страна, примарната форма на висок крвен притисок е генетска. Сепак, се чини дека факторите на ризик имаат уште посилен ефект, бидејќи бројот на хипертензивни пациенти постојано се зголемува. Дебелина, стрес, недостаток на вежбање, пушење, консумирање алкохол и дрога - сите овие доведуваат до висок крвен притисок. Можете да го одредите вашиот личен ризик од хипертензија на https://www.hypertonie.app/dhl.

Понизок крвен притисок

За да утврдите какво дејство треба да се преземе, треба да го знаете крвниот притисок. Вредностите под 120 mmHg (горна/стистолна вредност) и под 80 mmHg (пониска/дијастолна вредност) се сметаат за оптимални.

Ако никогаш не сте ги утврдиле вредностите, препорачливо е да го измерите крвниот притисок наутро и веројатно навечер околу една недела - ова ќе ви даде почетна долгорочна вредност. Алтернативно, лекарот може да организира 24-часовно мерење.

Прилагодете го начинот на живот

Во сите случаи во кои крвниот притисок во мирување е над 140/90 mmHg (систолна/дијастолна вредност), првиот чекор е повеќе или помалку значајна промена во животниот стил. Станува збор за намалување на факторите на ризик. Детално, ова значи:

  • Слабеење при прекумерна тежина
  • Промена на диета (диета со малку сол и медитеранска диета)
  • Редовно вежбање
  • Воздржете се од пушење, малку алкохол
  • Паузи за да се опуштите
  • Елиминација или третман на други фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања (на пример, дијабетес, прекумерно високи липиди во крвта)

Управување со стресот

Еден од факторите што предизвикува зголемување на крвниот притисок е стресот. Значи, методите на ослободување од стресот и управувањето со стресот се доста корисни. Фактот дека тие придонесуваат за подобар квалитет на живот е исто така плус точка - убавиот „несакан ефект“ тука: промената во животниот стил е полесна.

Една мала американска студија со 43 тест лица покажа дека ова навистина функционира. Тие започнаа осумнеделна програма со различни вредности на висок крвен притисок, чиешто јадро беше обука за внимателност „Намалување на стресот засновано на ум“ (МБСР). MBSR комбинира елементи на будистичката пракса за медитација со вежби за јога. Паралелно, учесниците беа охрабрени да го подобрат својот животен стил. По овие осум недели, повеќето од учесниците со почетна вредност од 140 mmHg (систолен) можеа значително да го намалат крвниот притисок. По 6 и 12 месеци, вредностите малку се зголемија, но сè уште беа под првичните вредности - колку силно овој ефект беше зависен од тоа дали засегнатото лице продолжило да прави обука за внимателност.

Лекови

Ако намалувањето на крвниот притисок со промена на животниот стил не работи или не работи во доволна мера, има голем број на ефективни лекови на располагање. Како по правило, се користи комбинација од две или три активни состојки - или како индивидуални таблети или, сè повеќе, во комбинација на препарати.

Редовното внесување е важно. Едно истражување открило дека лековите долгорочно работат подобро ако го земате навечер. Од повеќе од 19.000 учесници во студијата со висок крвен притисок, половина земале лекови навечер, а останатите по будењето. За шест години, лекарите го проверувале крвниот притисок на испитаниците најмалку еднаш годишно. Во групата со вечерен внес, просечниот крвен притисок бил понизок во текот на денот и во текот на ноќта, и тој се намалил повеќе за време на спиењето отколку во утринската група. Тоа исто така може да биде причина што во вечерната група нагло опадна ризикот од сериозни компликации. 1752 пациенти во студијата претрпеле ваков тежок кардиоваскуларен настан. Ризикот од смрт од тоа бил скоро половина помал кај групата која ги земала своите лекови навечер. Претходните студии покажаа дека сериозни болести како што се мозочен удар или срцев удар главно се поврзани со покачени ноќни вредности.