Дневникот за храна помага при диета
Дневникот за храна ви помага да изгубите тежина
Со дневник за храна можете да ги препознаете сопствените слабости. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
дебели штеди, брои калории или спортува? Не постои идеален начин да изгубите тежина. Сепак, мали трикови можат да помогнат при слабеење. Особено е ефикасно да водите дневник за храна што ги открива вашите сопствени слаби точки. Објаснуваме како работи.
Калкулатор за БМИ
Дали вашата тежина е во зелената површина?
Пробајте го нашиот калкулатор за БМИ.
Во дневникот за храна - кој стручњаците го нарекуваат и дневник за исхрана - запишувате што точно сте јаделе во кое време и во која пригода во текот на неколку дена. Ова бара малку вежбање, но доведува до подобра проценка на сопственото однесување во исхраната.
Откривање на слаби точки во навиките во исхраната
Во стручни совети, дневниците за храна се користат подолго време за да се пронајдат слабите точки во навиките во исхраната. Значи, не само што се внесува храна и соодветните количини, туку и кога и каде се јадело. Евалуацијата покажува, на пример, дали јадете премногу масно со оброци или дали закуските се премногу дарежливи помеѓу нив.
Покрај тоа, типичните закуски можат да бидат изложени. Дали сте секогаш гладни кога ќе се вратите дома? Или на вечерниот ТВ филм? Оние кои ги познаваат ситуациите во кои напаѓаат неконтролирано, можат подобро да се спротивстават и да развијат стратегии против грицкање.
Интроспекција ви помага да изгубите тежина
Тешко е за еден човек да процени количина на храна. „Службата за информации за помош за заштита на потрошувачи, исхрана, земјоделство е.В.“ (помош) советува или да ги измерите компонентите на оброкот или да ги процените врз основа на мерењата во домаќинството (на пример, лажица, чаша, итн.).
„Лицето погодено учи да се набудува себеси со водење на протокол за исхрана“, пишува во помошта. Многу луѓе препознаваат некои проблематични навики само со нивно пополнување. Нутриционист е вистинскиот контакт за детална проценка.
Пронајдете скриени масти
Бидејќи скриените масти и шеќери играат голема улога во слабеењето, особено е важно прецизно да се опише храната. Наместо „парче торта“, треба да внесете „Колач од јагода“ или „Торта од црна шума“. Во случај на млечни производи, секогаш треба да ја наведете содржината на маснотии. Бидејќи токму тука бомбите со калории може да се заменат со варијанти со помалку маснотии без многу напор и да се заштедат многу калории.
Двојно повеќе можно губење на тежината
Студија од Портланд покажува дека нутриционистичкиот протокол е ефикасен. Според американските истражувачи, ваквиот дневник може двојно да изгуби тежина додека држите диета. Научниците придружуваа скоро 1.700 мажи и жени на диета. Учесниците беа охрабрени да јадат малку маснотии, да јадат повеќе овошје, зеленчук и цели зрна и да вежбаат три часа неделно.
- Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот
- Jогирање, одење, пливање:Десетте најдобри спортови за согорување на маснотии
- Лесна храна:Ослободете се од празничната сланина со овие јадења
- Циститис:Мали трикови го спречуваат тоа
Додека од едната група беше побарано да води дневник за храна шест до седум дена во неделата, споредбената група не доби дополнителна поддршка. Резултат: Со дневникот, учесниците изгубиле во просек осум килограми, без дневникот тоа било само четири килограми.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.