Дневно барање на калории за мажи и жени
18 септември 2016 година
Дневно барање на калории за мажи и жени - вака го пресметувате!
Вашата дневна потреба за калории се разликува од онаа на другите, бидејќи е под влијание на многу фактори како што се висината, возраста и полот и затоа се разликува од личност до личност.
На количината на калории што ја трошиме дневно, т.е. на нашето дневно барање за калории, влијаат неколку фактори. Исто така, тоа е различно кај мажите и жените.
Во оваа статија ќе ви покажеме како да ги пресметате вашите дневни потреби за калории. Всушност, по само три едноставни чекори, ќе знаете колку калории да консумирате секој ден.
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
Основната метаболичка стапка како основа
На почетокот треба да ја пресметаме вашата базална метаболичка стапка, исто така наречена базална стапка на метаболизам. Ова ја одразува потрошувачката на калории кај една личност додека е будна. Всушност, сè уште не зема предвид никакво движење, туку само укажува на минималната потреба за калории за одржување на животните процеси кај луѓето.
Маж: 66+ (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Womanена: 655+ (9,5 x тежина во кг) + (1,9 x висина во см) - (4,7 x возраст во години).
Вашето дневно барање за калории може лесно да се пресмета со користење на заедничката формула.
Внесете ги вашите вредности во калкулатор и ќе ја добиете основната метаболичка стапка во килокалории (Kcal) како резултат.
Перформансите овозможуваат движење да тече во него
Потоа, следно ќе се посветиме на прометот во изведбата. Исто така наречено Ниво на физичка активност или накратко PAL, на англиски јазик. Ова го зема предвид интензитетот на вашето секојдневно вежбање и исто така се пресметува со користење на меѓународно стандардизирана формула.
Како резултат, за да го направите ова, мора да го разделите денот по делови. Тоа значи: Треба да одредите колку часови во денот имате
- спиење (0,95),
- само седи или лежи (1,2),
- седечки и едвај активен (1,4-1,5),
- седење, одење или стоење (1,6-1,7),
- главно стоење или одење (1,8-1,9)
- или вршење физичка напорна работа (2.0-2.4).
Потоа треба да го умножите бројот на часови со вредностите на PAL во загради и потоа да го поделите вкупниот дел со 24. Резултатот е вашата просечна вредност на PAL.
Последниот чекор
После тоа, откако ќе го пресметате основниот метаболизам и перформансите, конечно можете да го пресметате барањето за калории на ден. За да го направите ова, едноставно умножете ја вашата базална метаболичка стапка со вашата PAL вредност и веќе сте ги пресметале вашите лични потреби за калории дури и без калкулатор за калории!
Дневно барање за калории = базална метаболичка стапка (во Kcal) x PAL вредност
Резултатот од пресметката сега ви покажува колку маснотии, протеини и јаглехидрати можете да потрошите за вашето тело со цел да изгубите тежина.
Дневно барање за калории: наш заклучок
Со помош на овие упатства треба да бидете во можност чекор по чекор да ги пресметувате вашите дневни потреби за калории. Ова може да биде корисно за вас при слабеење, бидејќи знаете како да ја прилагодите вашата исхрана. Ова ќе ви даде идеална дневна количина маснотии, протеини и јаглехидрати за вашето тело.
Всушност, не треба да заборавите дека вашето барање за калории дневно пресметано тука треба да се гледа со резерва. Бидејќи е скоро невозможно да се постигнат значајни резултати на индивидуална основа со општи формули.