До чашата со
22 март - Светски ден на водата!
Овој настан, кој се одржува секоја година на 22 март, се фокусира на истакнување на важноста на водата во секојдневниот живот, особено изворите на вода за пиење, како и спречување на природни катастрофи.
Ставете ја чашата со вода!
Хидратацијата игра клучна улога во сите процеси во организмот - дури и кога не се пот.
Знам дека е важно да се пие вода, но кога е ладно надвор не сакам да пијам толку многу. Колку навистина ми требаат? Без разлика дали сте физички активни или не, водата е хранлива материја што ви треба во вашата исхрана во доволни количини, и во лето и во зима.
Oshош Акс, ЦНС, нутриционист и консултант на американскиот олимписки тим за пливање, препорачува луѓето да ја земат својата тежина во фунти (1 фунта = 0,45 килограми), да го поделат бројот со два и да го помножат резултатот со 0,03 литри. - тој мора да пие толку многу вода секој ден “. Факторите што влијаат на количината на вода што треба да ја пиете вклучуваат телесна тежина, ниво на физичка активност, клима, диета, потрошувачка на други течности и здравје.
Соодветен внес на вода - важен за метаболичките процеси
Соодветниот внес на вода е важен за низа метаболички процеси, вклучително и мускулна активност, регулирање на телесната температура и транспорт на кислород до клетките, а користењето на формулата опишана погоре ќе ви даде идеја за тоа колку вода треба да пиете. Сепак, кога станува збор за правилна хидратација на тренинг, има дебати.
Претходно, препораките беа да пиете повеќе вода од количината потребна за едноставно задоволување на жедта, за да спречите можен дефицит. Но, во 2013 година, британскиот весник за спортска медицина разгледа 15 објавени студии за хидратација и заклучи дека е доволно да ја задоволите жедта за идеално ниво на хидратација, дури и ако сте физички активни.
Може да го зголемите внесот на течности со конзумирање храна богата со вода. Во областа на овошјето, лубеницата и јагодите содржат околу 92% по волумен на вода, грејпфрут - 91%, диња - 90%, а ананас, рибизли и малини околу 87%. Краставици и зелена салата се шампиони во зеленчукот според содржината на вода, со 96%, сепак рангирани тиквички, ротквици, домати, зелка и целер, сите со околу 94%.