До многу маснотии
Дали сте всушност премногу дебели? Веројатно не, претпоставувам дека имате многу тенка фигура од соништата за тркачи на долги патеки (внатре). Но, тоа не е случај со сите во нашата сцена. Кога се додаваат нови ставки во клубот Греиф, исто така се бараат податоци за тежината и барањето за прифаќање. 8 од 10 луѓе сакаат да изгубат тежина.
Неверојатно, мнозинството надворешни луѓе за издржливост нè нарекуваат (alousубоморни) "Гребло од глад","Срамна кука„или“Осакатена ела". Но, овие луѓе не го знаат нашиот стандард. И што е тоа? Индекс на телесна маса? Не, апсолутно неприменлив за нас.% -Се применуваат телесни масти. И колку? Арно Штреле:
Здраво Петар, во моментов слушам многу мислења во врска со процентот на маснотии. Добар амбициозен тркач на маратон треба да има околу 6-7% маснотии, велат таканаречените професионалци. Поранешен победник на Бил ми рече дека 10% ќе бидат точни. Тренер и поранешен олимпиец рече дека не треба да одам под 11% или во спротивно ќе останам без сила. Сега не знам ни каде да се сместам.
„Таканаречените професионалци“ се во право! Дури и оние кои тренираат полупрофесионално - тоа е, работат нормално и сепак трчаат два пати на ден - може да достигнат 15 - 18% маснотии како жена и близу 6 - 8% маснотии како маж. Овој пристап природно претпоставува возвишена цел. Секој што не управува со овие вредности и покрај оваа цел и многу обука, не живее во потребната аскетика.
Генерално, сепак, дури и амбициозен тркач на долги патеки не треба да носи со себе повеќе од 10% вкупни телесни масти. Можете да утврдите сами како слабеењето влијае на времето на долго растојание со нашиот калкулатор за време на тежина. Внесете го претходното време на трчање и внесете кг што реално можете да го изгубите. Калкулаторот за време на тежината го одредува вашето можно време на работа во блиц.
Вистински симбол на неприлагодена аскетика, е еден од нашите најдобри германски тркачи на долги патеки (не сакам да го споменувам името тука, но оние што знаат што прават ќе знаат на кого се мисли). Не сакам да го навредам овој неверојатен тркач. Изгледа добро, а облиците на телото се точни. Сè седи навистина добро пропорционално онаму каде што ние мажите сакаме да го гледаме тоа. За жал, ова се форми на тело на нормална слаба млада жена и не оние на светска тркачка на долги патеки. Оние кои трчаат во апсолутна елита на предната страна се толку слаби што може да видите како работат стомачните мускули додека трчате.
Еве хипотеза: Доколку оваа атлетичарка беше слаба како најдобрите жени во светот, ќе можеше да се кандидира за медали на Светски шампионати и Олимписки игри. Но, можеби во моментот таа веќе фигуративно се приближува до апсолутната врвна изведба и не изненадува сите нас. Одамна не сум ги видел како шетаат.
Како и секогаш, кога пишувам нешто за потребната тежина на тркачите, се лутам, скоро повторно мразам пошта. Јас би охрабрил анорексија и севкупно сум нехуман на еден или друг начин. Секој што е заинтересиран со години знае дека јас сум последниот. Но, се заборава дека јас не ги поставувам овие барања, туку самиот спорт со високи перформанси.
Јас би направил ѓавол и би напишал дека жените треба да изгубат тежина ако можат да трчаат со нивната нормална фигура во меѓународен контекст. Ми се допаѓа пропорционален тркач многу подобро од поговорката слаба „маратонска коза“.
Би ги замолил моите критичари, особено оние со пошта за омраза, да направат разлика помеѓу патолошка анорексија (анероксија нервоза) и анорексија кај тркачи со високи перформанси (анероксиа атлетика). Во првата форма, ова е сериозна болест, бидејќи лицето кое е засегнато не може да го контролира слабеењето и итно му е потребна медицинска помош. Во форма на Атлетика, спортистката е во состојба да го регулира слабеењето на контролиран начин и лесно може повторно да добие тежина по потреба.
Се разбира, Aneroxia athletika не е сосема безопасна. Оние кои претеруваат го оштетуваат нивното здравје. До 2001 година сè уште обучував жени на високо национално ниво и таму наведов 17% вкупна содржина на маснотии во телото како норма што треба да се насочи (мерено со Калипер). Се разбира, најдобрите светски тркачи се значително послаби. Најтенкиот што некогаш сум го измерил од овој опсег на перформанси беше повеќекратниот победник на маратонот во Yorkујорк, Грете Вајц со 9,1%.
Сепак, искуството исто така покажува дека ако процентот на маснотии е помал од 15%, менструацијата е откажана кај жени спортисти. Но, ова не е проблем, веднаш се враќа кога жените ставаат тежина.
Но, сега назад кон господарите на дебелиот појас. Особено би сакал да одговорам на реченицата цитирана погоре: "Тренер и поранешен олимпиец рече дека не треба да одам под 11%, инаку повеќе нема да имам сила. Сега не знам ниту каде да се сместам".
Овој тренер цитиран тука е субјективно во право со својата изјава, бидејќи тој веројатно го направил искуството дека ако се изгладнувал под 11%, му недостасува сила. Објективно, сепак, слабоста не доаѓа од малата содржина на маснотии во телото, туку од слабеењето. Tryе се обидам да ги разградам процесите во телото користејќи пример.
Тркач со тежина од 75 кг со вкупна телесна маст од 13% би сакал да добие 10%. За да го направите ова, тој мора да изгуби 2,25 кг телесни масти. Еден кг од него е приближно еднаков на 7000 kcal, така што човекот треба да јаде 16750 kcal помалку од неговиот нормален услов или мора да вежба повеќе за да ги потроши овие калории.
Ако тој троши 4000 kcal на ден за да ги покрие своите основни потреби и потреби за обука, тој сега веројатно ќе почне да јаде/пие само 3500 kcal. Тоа е 500 kcal помалку на ден отколку што е потребно. Ова значи дека му треба околу еден месец да биде во целната област. Но, што се случува во неговиот организам во ова време?
Сон на сите е дека калориите што недостасуваат сега ќе се распаднат од масните наслаги. За жал, тоа не е случај. Како прво, по тренинг и натпревар, тој веќе нема да може целосно да ги надополнува своите гликогени залихи бидејќи едноставно има премногу малку енергија. Со секојдневна обука, нашиот човек чувствува најдоцна по 2 дена дека неговата сила полека се намалува. Неговиот организам само неволно ја ослободува енергијата на складирање.
Резултатот е адаптација на телото кон новата ситуација. Тој сè повеќе се префрлува на метаболизмот на липидите. Сега станува сè полошо! За маснотии е потребно повеќе кислород за согорување од јаглехидратите, но можноста за апсорпција на кислород е ограничена. Резултатот е дека лицето кое губи тежина сега треба да дише побрзо или подлабоко за да добие доволно воздух. Тој станува здив кога вежбата е релативно ниска и се чувствува млитав од ден на ден.
Но, сега доаѓа откупниот поглед на вагата: По една недела веќе еден кг помалку, но со трајно чувство на физичка слабост. Скоро сите заклучуваат од ова: "Ако тежам помалку, немам повеќе сила! Но, ако продолжите да истраете и покрај тоа што се чувствувате слаби, ќе откриете дека вашата сила се враќа по околу 14 дена. Од една страна, губење на тежината е забележливо, а од друга страна, процесите на прилагодување се одвиваат продолжува во телото.
Ако продолжи намалениот внес на енергија и вкупната телесна маст падне под 10% (кај мажите!), Организмот се брани со силни напади на глад на кои тешко може да се одолее. Изненадувачки, откако ќе се предадете на овие напади и се чувствувате целосно заситени, слабеењето продолжува. Вие само треба да бидете поштедени со калории следниот ден.
Моето сопствено искуство покажува дека со овој метод на умерено гладување тешко дека успевате да отидете под 10% телесни масти. Ова е можно само ако тренирате толку напорно и обемно што станува тешко да се замени целосно потрошената енергија.
Но, назад кон чувството на слабост на нашиот протагонист, кога тој ќе достигне насочени 10% и јаде повторно нормално, тој веќе нема да чувствува никаква слабост, бидејќи сега сите продавници ќе бидат повторно исполнети. Напротив, слабеењето од 2,25 килограми ќе му даде крилја додека трча.
Зошто знам толку добро? Имам децениско искуство со овој метод. Во моето активно време, качував по 5 кг секоја доцна есен и ги враќав во февруари користејќи го методот опишан погоре. Потоа, кон крајот на март, повторно ја измерив целта 85 кг.
Ова имаше психолошки последици до ден-денес. Мразам трчање по трки! Зошто? Во претходните години, овие се одржуваа од февруари до март на национално ниво и на национално ниво и затоа беа точно кога слабеев. Редовно одев на овие натпреварувања и бев исто слаб на стартот како Роналдо во второто полувреме и бев исто толку редовно исечен на парчиња од конкуренцијата.
Тогаш си реков дека не можам да трчам низ земја. Денес, знам дека тоа беше само намерно предизвикан недостаток на енергија. Всушност, тогаш можев да кажам: „Ако немам најмалку 90 кг, немам повеќе сила!“
Клучни зборови за статијата "До многу маснотии":
Маснотии, губење тежина, тежина, телесни масти, калории, телесна маса