Добар имунолошки систем 12 совети за поголема отпорност на ottonova

Кога сите околу вас душат нос и случаи на грип и вируси се зголемуваат, вие треба да бидете добро подготвени. Составивме водич што можете да го користите за да изградите добар имунолошки систем и да ја зајакнете одбраната на долг рок.

Таму е повторно: Тој непријатен шум што ги тера сите на 50 метри да ја кренат шамијата, да се свртат и да го извадат дезинфекцискиот лек од џебот. Го слушате во метрото, од колегите во канцеларијата и, во најлош случај, од вашиот сопствен партнер: кивање! Тоа е време од годината кога е особено важно да имате изграден добар имунолошки систем - затоа што настинките, вирусите или дури и грипот обезбедуваат отсуство на многу вработени, особено во зимските месеци. Во одреден момент сите се фаќаат. Но, постојат начини да го подготвите вашето тело за годишна ранливост и да ја зајакнете одбраната.

Имунолошкиот систем

Општо земено, имунолошкиот систем се сфаќа како комплексен одбранбен систем на телото, кој се состои од одбранбени клетки, ензими, антитела и синџири на аминокиселини. Го спречува продирањето на антигени и се бори со патогените микроорганизми во организмот.

12 совети - претворете го слабиот имунолошки систем во вистинско тврдина!

1. Совет: Доволен сон и добар квалитет на сон

Пак си легнал доцна? Ако сакате да се заштитите од настинка, тоа не е добра идеја. Доволно спиење има директно влијание врз вашиот имунолошки систем. Ако спиете премалку, вашите Т-клетки - делови од вашиот специфичен одбранбен систем што помагаат при убивање на заразени клетки - потешко се приклучуваат. Не само должината на спиењето игра важна улога, туку и квалитетот на сонот. Затоа, проверете дали спиете најмалку седум часа, држете се до редовното спиење и не го поминувајте последниот час пред спиење пред екранот.

Недоволниот сон не само што му штети на имунолошкиот систем.

2-ри совет: повеќе вежбање и редовно тренирање

Буквално може да добиете добар имунолошки систем. Бидејќи движењето, а со тоа и ослободувањето на адреналин обезбедува вашите имунолошки клетки побрзо да се размножуваат. Ако редовно тренирате, ова има и долгорочен ефект врз нивната концентрација во крвта. Имате корист особено од спортови за издржливост, како што се џогирање, пливање, возење велосипед или дури и јога. Сепак, не треба да претерувате - мало до умерено оптоварување е најкорисно за зајакнување на имунитетот.

Добриот имунолошки систем е вроден?

Лекарите прават разлика помеѓу вроден и стекнат имунолошки систем. Првиот постои од раѓање и реагира многу брзо на антигени, бидејќи не е специјализиран за одредени патогени. Специфичната одбрана, сепак, се случува кога вродениот систем не успее. Ги напаѓа штетните антигени на насочен начин и исто така ги памети за во иднина. Благодарение на специфичната одбрана добиваме одредени болести само еднаш во животот.

3-ти совет: Докажани домашни лекови

Вашата баба веројатно се колне во тоа: Лукот, зелката или ѓумбирот се само неколку од испробаните домашни правни лекови кои можат да предизвикаат слаб имунолошки систем. Најдобро е да ја слушате вашата баба тука - бидејќи лукот делува како природен антибиотик, зелката содржи различни супстанции кои ги штитат клетките на телото, а ѓумбирот е корисен и за настинки благодарение на високата концентрација на витамин Ц, железо, магнезиум, калиум и калциум малку чудо лек, има антибактериско и антиинфламаторно дејство. Другите испробани домашни лекови вклучуваат ореви, кромид и куркума.

Повеќе изненадувачки увид во тајното оружје:

4-ти совет: Воздржете се од луксузна храна

Ние не сакаме да бидеме спортен спор - но веројатно и самите знаете дека алкохолот и цигарите се отров за вашето здравје, а со тоа и за вашиот имунолошки систем. Вашите бели крвни клетки се парализирани од потрошувачката на алкохол, што резултира во ослабен клеточен имунолошки одговор. Значи, вие сте повеќе подложни на болести. Пушењето има сличен ефект. Тоа предизвикува намалување на бројот на антитела во крвта. Најдоцна кога настинка ви претстои, треба да се држите настрана од алкохол, цигари и сите други (секојдневни) лекови!

5-ти совет: Додатоци во исхраната

Проголтајте неколку таблети и никогаш повеќе не се разболувате? За жал, не е толку едноставно (дури и ако сите би го сакале тоа). Додатоците во исхраната можат да помогнат ако, на пример, имате недостаток на витамин или минерал. Ова не се случува толку често, но кога ќе го сторите тоа, тоа влијае и на вашиот имунолошки систем.

Општо земено, урамнотежената исхрана е подобар начин за соодветно снабдување на вашето тело - на овој начин телото исто така може подобро да ги апсорбира супстанциите. Дури и ако не се најдобро решение, витаминските додатоци сепак можат да помогнат ако ги земате правилно и специфично. Во зима, на пример, можете да користите витамин Д ако не добиете доволно сончева светлина. Цинк и витамин Ц исто така можат да ја поддржат вашата одбрана ако се земаат редовно.

Патем, нема научни докази за влијанието на хомеопатијата врз имунолошкиот систем. Сепак, се претпоставува дека овде (како и со многу неефикасни додатоци на храна), плацебо-ефектот игра голема улога. Значи, ако се заколнете во малите топчиња, можете безбедно да продолжите да ги користите.

Брза листа за проверка: 8 x Зајакнување на имунитетниот систем и избегнување на инфекција

Измијте ги рацете неколку пати на ден или користете дезинфекција на рацете
Избегнувајте голема гужва
Облечете се топло кога е ладно надвор
Обезбедете соодветна влажност преку редовно проветрување или овлажнител, така што вашите мукозни мембрани остануваат влажни, а бактериите немаат шанса
Одморете се и избегнувајте преголема работа
пијте многу вода
Движете се и, на пример, прошетајте на свеж воздух за време на паузата за ручек
Имунолошкиот систем и диетата се меѓусебно поврзани: затоа особено обрнете внимание на урамнотежената исхрана

6. Совет: урамнотежена исхрана

Ако сакате да бидете здрави, мора да го јадете вашиот зеленчук! Имунолошкиот систем и исхраната се неизбежно поврзани: Шарена и избалансирана диета го одржува нашето тело во форма и здраво. За добра имунолошка одбрана, важат истите препораки како и за добрата диета воопшто - многу витамини и протеини, ако е можно, избегнувајте вештачки адитиви и јадете разновидно.

Исто така е многу важно да бидете сигурни дека пиете доволно вода во текот на денот. Ова специјално ќе ви помогне да избегнете инфекции, бидејќи ги одржува мукозните мембрани влажни. Овие исполнуваат природна функција на бариера против вируси и бактерии.