Добијте фит 5 причини зошто од сега треба да скокате со јаже
Stвездите како Бијонсе се колнат со скокање на јаже. Бидејќи тренингот не само што е исклучително разновиден, исто така согорувате маснотии и ги зајакнувате мускулите. 5 причини зошто треба да го започнете трендот за фитнес токму сега
Обука за сила дома: Скокање со јаже ве прави фит и е прекрасно погоден како загревање
Тоа е одлична алтернатива за џогирање и трендот меѓу фитнес експерти и starsвезди: скокање на јаже. Откриваме зошто е вреден тренингот за издржливост.
1. Јажето за скокање е погодно за секое ниво на фитнес
Не е важно дали тренирате шест пати неделно или само двапати - скокањето јаже секогаш ве тера на вашите граници. Почетниците треба да скокаат пет минути на почетокот и да додаваат по една минута или две на секој тренинг. Друга алтернатива: обидете се да направите повеќе скокови за иста количина на време отколку порано.
2. Скокање јаже го зајакнува вашиот пулс
Комбинацијата на кардио и тренинг за сила ќе ве доведе во топ форма. Направете активна пауза и скокнете на јаже помеѓу комплетите вежби за сила. Со одржување на отчукувањата на срцето високо, вие не само што согорувате маснотии, туку и градите мускули. Направете 100 скокови што побрзо. Дали имате вкус за тоа? Овие тренинзи ги исфрлаат килограмите.
3. Скокање јаже е најбрзиот и најефикасниот кардио тренинг
Пет минути скокање со јаже се исто толку ефикасни колку и единицата за трчање од околу 1 до 1,5 километар и со тоа успешна алтернатива на џогирање.
4. Скокање јаже го предизвикува вашиот мозок
Скокањето на јаже не е да направите глупав потег како трчање; треба да се фокусирате на времето, вашите рефлекси и јажето додека пулсот се крева истовремено.
5. Скокање јаже е исклучително разноврсна
Не само што можете да го понесете јажето со себе насекаде во вашиот џеб, туку можете да направите и различни вежби со јажето, сите вклучуваат различни области на вашето тело. За вежбање на бутовите, направете скокови во белите дробови или скокови во сквотови. Стомакот ќе се зајакне ако ги повлечете колената колку што е можно повеќе нагоре при скокање, рацете ќе се зајакнат со „двоен удар“. Покрај тоа, го подобрувате чувството за рамнотежа кога скокате на едната нога. Овие пет вежби се исто така погодни за тенки, дефинирани раце.
Вежба со јаже за скокање за почетници
Загреј се: Скокајте со умерено темпо 60 секунди.
Вежба: Скокајте наизменично по 30 секунди со колена нагоре и вратете се во нормала. Скокајте вкупно 6 минути.
Смири се: Скокајте со умерено темпо 60 секунди.