Добијте потенки 8 вежби за совршено тело - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Пробајте: Овие два вида склекови се навистина тешки.
1. Нестабилна поддршка со топка.
а) Едната рака на топката, другата на подот. Истегнување и затегнување на телото.
б) Спуштете го телото кон подот. Најмалку 10 пати, три реченици на страница.
2. Поддршка на шкрилци со подигнати нозе.
а) Потребни ви се две рачки за притискање (од 11 €, на пр. од Кетлер). Ставете ги на висината надополнето на подот. Вашиот партнер ги држи нозете нагоре - ова го прави секој притисок да биде предизвик.
б) Спуштете го багажникот кон земјата, а потоа турнете го повторно нагоре. Не ги истегнувајте целосно рацете! Најмалку 10 пати, а потоа сменете ги позициите на рацете. Четири додавања.
Двојниот напој обезбедува силни нозе и цврсто дно.
1. Тешка ротација.
а) Конечен штанд, ViPR (од 149 €, www.perform-better.de) пред телото.
б) Замав со лево, вртење на трупот налево. Повторно назад. Најмалку 10 пати, а потоа свртете се на другата страна, десно стапало напред. Две реченици на страница.
2. Горе и долу.
а) Застанете половина чекор пред клупата за обука, со ширина на колкот на нозете. Стани на колена - подлабоко, толку поинтензивно.
б) Турнете го активирањето со сила и скокнете на клупата, а потоа скокнете повторно надолу. Повторете 30 секунди, кратка пауза.
Нашите две вежби за влечење со и без опрема го зајакнуваат вашиот заден крај.
1. Лат повлекување
а) Исто така работи на парапет. Седнете на подот. Рацете горе, рацете ги грабаат вашите партнери.
б) Започнете малку над земјата и повлечете колку што можете повисоко. Потоа спуштете го телото надолу. 10 пати, пауза, повторете. Зафатот може да варира.
2. Повлечете цевка назад.
а) Стојте исправено. Вашиот партнер држи гумена цевка во средината, вие ги фаќате краевите и ги доведувате рацете до висината на рамото.
б) Сега донесете ги рацете скоро исправени назад, држејќи го торзото мирно. 30 секунди, па пауза 30 секунди, а потоа повторете.
Шест пакет, сега! Започнете веднаш - со овие две вежби ќе го зајакнете и тонизирате вашето јадро.
1. Крцкања за отпадоци
а) Легнете на грб, повлечете ги стапалата нагоре, движете ги рацете назад со топка со тежина.
б) Застанете малку додека му ја фрлате топката на вашиот партнер за обука. Веднаш го фрла назад, го фаќате и повторно се тркалате надолу. Повторете повторно најмалку 30 секунди, а потоа паузирајте 30 секунди.
2. Ролери со топка
а) Легнете на стомак на топка.Преместете ги рацете напред додека само потколениците не се на топката.
б) Повлечете ги нозете кон телото и превртете ја топката напред. Важно: Останете стабилни и исправени во средина, затегнете го стомакот за ова. Најмалку 10 пати, кратка пауза, повторете двапати.