Добијте сланина Девет совети за балансирана исхрана Вечер весник Минхен
Урамнотежената исхрана не е важна само за благосостојба и изглед. На здравјето и на перформансите им треба и здрава храна и природно снабдување со енергија. Внесувањето на витамини, минерали, елементи во трагови, јаглени хидрати и протеини е едно од нив. Овие девет совети ќе ви помогнат.
Многу овошје и зеленчук
Зеленчук и овошје се на дневното мени со здрава исхрана. Витамините, минералите и влакната што ги содржи се важни за организмот и метаболизмот. Но, кои количини се соодветни? Таканареченото правило „пет на ден“ служи како водич. Таа препорачува: две порции овошје и три порции зеленчук. Една порција е приближно еквивалентна на неколку сурови состојки.
Преработувајте свежа храна
Готовите производи треба да се избегнуваат што е можно повеќе, бидејќи важни хранливи материи се изгубиле во нив за време на производството. Наместо тоа, свежите состојки и регионалното овошје и зеленчук завршуваат на чинијата - тие не само што имаат многу подобар вкус, туку и ги обезбедуваат потребните витамини.
Не се откажувајте од јаглехидрати
Дуди диети без јаглехидрати се повеќе се обесхрабруваат. Причината: Тие го промовираат таканаречениот јо-јо ефект. Gитни производи и компири му даваат на организмот многу растителни влакна и помагаат во варењето на храната. Тие исто така обезбедуваат побрзо и подолготрајно чувство на ситост. Но, бидете внимателни: Кога станува збор за производи од житни култури, дефинитивно треба да одите по цели зрна, бидејќи тие се поздрави и похранливи од пченицата.
Обрни внимание на мастите
Целосно избегнување на маснотии е исто така погрешен пристап. Храната со висока содржина на маснотии е дури и важна за организмот, бидејќи содржи важни омега-3 масни киселини. Тие се содржани во ореви, морска риба, масло од репка или семиња. Но, бидете внимателни: Точната количина е одлучувачка, бидејќи високата содржина на маснотии, на пример, оревите се вистински калориски бомби.
Помалку производи од животинско потекло
Во секој случај, треба да се избегнуваат помалку производи од животинско потекло заради животната средина. Сепак, тие не треба да се изостават целосно. На пример, млечните производи содржат многу протеини и калциум, а месото и рибата содржат многу железо. Разновидноста е клучна тука.
Гответе на ниска температура
Така што хранливите материи остануваат во храната, тие се подготвуваат на нежна температура. При пржење исто така се препорачува да додадете само малку масло за да заштедите калории.
Сезона помалку
Кога станува збор за зачини, мотото „помалку е повеќе“ се однесува на урамнотежена исхрана. Особено, треба да избегнувате големи количини сол, бидејќи тие имаат негативен ефект врз метаболизмот и согорувањето на мастите. Истото важи и за шеќерот. Наместо тоа, подобро е да користите свежи билки, тие се поздрави и даваат вкусни ароми.
Здрави алтернативи на слатки
Секој што мисли дека здравата исхрана значи целосно избегнување на слатки, греши. Чоколадо, чипс и ко. Се уште може да се грицка, но во умерени количини. Алтернативно, можете да направите здрави слатки сами, на пример со урми и ореви. Мастите и јаглените хидрати што ги содржи обезбедуваат многу енергија.
Пијте доволно
Пиење чаша вода пред секој оброк не само што прави да се чувствувате заситени побрзо, туку и го зајакнува вашиот метаболизам. Треба да консумирате најмалку два литра на ден - колку повеќе, толку подобро. Вода и незасладени чаеви се идеални за ова. Претежно можете да направите без сокови од сок, безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци, бидејќи содржат многу шеќер.
Пријавете се или регистрирајте се
Додај во моите теми
Веќе избравте од 15 теми
Веќе го следите ова прашање
За да можете да го користите „My AZ“, мора да се согласите со складирање на податоци.