Добра храна за спортисти на издржливост

Поврзани симптоми

Радикална промена во исхраната обично не е неопходна за амбициозни спортисти на издржливост. Наместо тоа, тие треба да обезбедат урамнотежена исхрана и соодветни пијалоци. Што друго е важно.

Исхраната на тркачи, велосипедисти, итн. Треба првенствено да содржи јаглехидрати, на пример во форма на житни производи, ориз или зеленчук. Според нутриционистот Микаела Шмит, на менито има и протеини и маснотии: „Маснотиите се подобри отколку што се знае. Сепак, пред сè, на телото му се потребни висококвалитетни масти, како што се оние што се наоѓаат во растителна храна, како што се ореви и семиња, како и риби со многу маснотии, како што се лосос и скуша.

Додатоци во исхраната излишни со балансирана исхрана

Дополнително снабдување со хранливи материи покрај оброците - на пример во форма на протеински шејкови - не е потребно за спортистите на издржливост, но малите енергетски закуски помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта константно во текот на денот. Шмит критички гледа на додатоците на храна, бидејќи тие не ги компензираат нутритивните грешки и обично се излишни со урамнотежена исхрана. На рекреативците исто така не им е потребен посебен план за исхрана.

Пополнете течности што се испотиле за време на вежбање

Кога пиете, треба да се надополни количината на течност што се изгуби при потење - обично од 1 до 1,5 литри. Само по траење на обуката од 1 час, мора да паузирате за да пиете. „Во зависност од интензитетот на обуката, соодветни се самостојно мешани овошни сокови со прскање или изотонични пијалоци, но исто така и чешма или минерална вода, незасладени билни или овошни чаеви и разредени сокови од зеленчук“, вели експертот.

---