За нас - Ефективна обука за силата со YAB - YAB Fitness
YAB - изум на супер гира
Кристијан Поленц, кој студирал право, првично работи за снабдувач на системи за авиони, а подоцна и за голема група за осигурување. Но, неговата голема страст отсекогаш била спортот: 30 години одржуваше курсеви за фитнес и личен тренинг во слободното време. Тој гледа како многу трендови доаѓаат и одат: Фитнес-сцената е секогаш гладна за нови иновации и курсеви.
Само една работа преживува од секој возбуда: гира. Сепак, како што забележува Кристијан, има некои недостатоци: може да се фати само со затворени раце, честопати доведува до фалсификување на вежби и ги затегнува зглобовите. За да ја смените тежината, треба да ги промените тегови. А, со специфични вежби за нозете, задникот или мускулите на јадрото, тоа не е од корист.
Тренинг на цело тело за секого
Кристијан сака да ја оптимизира фитнес мила. Во години на развојна работа, тој измислува супер гира: ЈАБ. Благодарение на нивната ергономска форма, YAB може да се искористи за тренирање на целото тело со различен интензитет. Кога се става на подлактицата, скратената лост ги прави да изгледаат полесно отколку во основната позиција. Раката може да остане отворена и во двете позиции на држење - ова ги стабилизира зглобовите и го намалува измамувањето на вежбите. Кога се држи во долгата лост, потребниот напор се зголемува за 20 проценти. Со оваа „вградена“ функција 3 во 1, обуката може да се интензивира без прекини.
Строго кажано, има дури четири функции: YAB може да се прицврстат дури и на ногата со помош на специјален каиш, YAB.BELT - за тренирање на мускулите на јадрото и нозете. Ова е уникатно во светот во оваа форма, вие заштедувате скапи машини за продолжување на ногата и флексија. И за конечно да се стави крај на опасностите од сопнување на фитнес курсевите, Кристијан исто така го разви првиот душек за тренинг кој одговара на сите конвенционални чекори:.
Професионалниот свет навива
Фитнес студио во Хамбург тестира YAB - и е воодушевен. Во 2016 година Кристијан ја освои наградата во категоријата „Професионална опрема за фитнес“ на ISPO во Минхен. YAB исто така го импресионираше жирито на ФИБО, водечки саем за фитнес и велнес во Келн, и ја освои првата награда. Нејзината изјава: „ЈАБ го измисли повторно тркалото!“
Ова е проследено со интензивна развојна работа околу брендот YAB - кратенка за „ВАШЕ АКТИВНО ТЕЛО“. Кристијан развива соодветни програми за обука YAB.WORKOUT и сертификација за обучувачи за да можат да ги предаваат курсевите како YAB.COACH. Фитнес-лантовските ланци како што се On Stage, Aspria и Fitness First веќе се потпираат на YAB, како и професионалните фудбалски клубови како што се FC St. Pauli или крстаречките бродови од TUI Cruises. Побарувачката се зголемува и во клубовите за одмор и хотелите.
Во ноември 2019 година Кристијан ја основа компанијата YAB Fitness, со седиште во Хамбург. Оттука, неговиот бргу растечки тим ја контролира дистрибуцијата на иновативната опрема за фитнес низ целиот свет. Во март 2020 година, Кристијан ЈАБ ќе го претстави „Die Höhle der Löwen“ во шоуто на најпознатите германски основачи на ТВ - успехот пристигна.
Разглед на YAB.КУOА
Добредојдовте во нашиот свет
YAB.PAD
YAB.PAD - единствена подлога за вежбање. Оптимизирано за големината: само минимално барање за простор се должи на новата форма на Т. Совршено се вклопува на и на чекори без да стане опасност од патување.
YABs - сет од 2 YABs. Моделиран од леано железо. Со ПВЦ кожа. Оптимален зафат за секој тренинг. Без загадувачки материи.
Достапно во 1,3, 2,4, 4,1, 5,9, 7,6 и 9,8 килограми.
YAB.BELT
YAB.BELT - ги претвора YABS во првите бесплатни тегови во светот кои можат безбедно да се закачат на ногата користејќи SMARTFIX. Можни се комплетно нови стимули за обука за целиот мускул на долниот дел од телото.
Многу мои пријатели и познаници го поврзуваат тренингот со силата со таканареченото „пумпање“ во теретана, што на крајот се сведува на тоа кој користи најтешки тегови или има најголеми мускули. Искрено, морам да признаам дека и јас го започнав тренингот со сличен начин на размислување. Сакав брзи резултати, подобри перформанси и подобар изглед. Начинот на којшто се наоѓав таму беше секундарен пред мене.
За среќа, наидов на фитнес тренер во теретана кој ми ги прошири ограничените хоризонти. Тој ме научи дека тренингот со тегови може да направи многу повеќе од само градење мускули. Со него ги научив најважните основи за успешен тренинг и да, ефективни тактики за градење мускули. По неколкугодишно искуство, би сакал да ги споделам моите совети за обука за сила со вас.
1. Предности на тренингот за сила
Без оглед на целите, обуката за отпор има неколку позитивни ефекти врз телото кога се прави правилно.
Прво на сите, најочигледното нешто во врска со тоа: обука за сила ги зајакнува вашите мускули. На долг рок, ова ќе ги направи поотпорни и посилни. Со насочено градење мускули, исто така е можно да се компензираат физичките слабости и да се постават визуелни акценти. Редовното вежбање во комбинација со здрава исхрана ја зголемува општата кондиција и исто така може да помогне при слабеење и спречување или лекување на некои болести.
Работните мускули го активираат имунитетот и го зголемуваат метаболизмот и производството на хормони. Телото станува многу активно, ослободува антиинфламаторни супстанции и адреналин и со текот на времето создава нови имунолошки клетки. Ова му олеснува да се избори со настинки, на пример.
Редовната обука исто така може да спречи посериозни болести. Според статистичките податоци на Службата за информации за карцином (КИД), фит луѓето имаат помала веројатност да развијат одредени видови на рак. Една од причините за ова се вели дека се антиинфламаторните ефекти од вежбањето. Сила за обука исто така спречува дијабетес бидејќи го забрзува метаболизмот на согорувањето на шеќерот и маснотиите и го зголемува ослободувањето на инсулин. Пациентите со дијабетес исто така имаат корист од поголема кондиција: вежбањето позитивно влијае на шеќерот во крвта, маснотиите во крвта и крвниот притисок.
2. Видови вежби за јачина - раст на мускулите, издржливост или максимална сила?
Пред да започнете со обука за сила, мора да биде јасно што сакате да постигнете со тренингот. Дали станува збор пред се за поголема сила, повеќе мускули или за поголемо вкупно ниво на кондиција?
Во зависност од тоа како ќе одговорите на ова прашање, треба да го дизајнирате и фокусот на обуката. За зголемување на мускулната маса, ќе постигнете најдобри резултати со обука за хипертрофија. Вежбите ги изведувате со тежина со која можете чисто да изведувате осум до максимум дванаесет повторувања. Овој интензитет се смета за најефикасен за постигнување на раст на мускулите. Ако сакате да станете посилни на прво место, најдобро ви е да се послужите со максимален тренинг за силата. Тука тренирате со толкава тежина што се можни само едно до шест повторувања. Со цел вашето тело да биде поефикасно во целина, препорачуваме тренинг за издржливост на силата со помала тежина и поголем број на повторувања. Со избор на вид на обука, меѓу другото, одлучувате за одредени упатства во однос на висината на тежината и со тоа го контролирате интензитетот на тренингот. Но, брзината на вашите вежби, паузите помеѓу единиците за обука и бројот на сетови за вежби исто така може да се прилагодат на целта за обука.
3. Обука за силата со сопственото тело, опрема или тегови?
Откако ќе ја поставите целта за обука, останува прашањето како најдобро да ја постигнете.
Избор на различни помагала ви е достапен на патот кон вашето благосостојба. Можете да дознаете овде во кои случаи има смисла вежби со сопствена телесна тежина, тренинг со тегови или употреба на професионална опрема за обука.
Тренингот со сопствената телесна тежина може да биде добар вовед во светот на тренингот за сила. Бидејќи вежбите се флексибилни, честопати предизвикуваат неколку мускулни групи истовремено и се целосно бесплатни. Значи, ако немате пари за тегови или друга опрема за фитнес за вашиот дом и теретаната е премногу скапа или не се чувствувате пријатно таму, само започнете со вежби за телесна тежина. Со склекови, сквотови, повлекувања, притиснања и слично, наскоро ќе забележите дека вашата физичка подготвеност се зголемува. Сепак, многу е важно да бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите за да избегнете неточни оптоварувања. Упатства за тоа како да го направите ова, можете да најдете на Интернет, во специјализирани книги или од искусни спортисти и тренери.
Фитнес-опремата е особено погодна за тренингот ако имате проблеми со држењето на телото, бидејќи повеќето уреди го поддржуваат правилното држење на телото за соодветната вежба. Сепак, тие исто така го ограничуваат вашиот опсег на движење, поради што не можете да тренирате толку ефикасно со опрема како со тегови. Друг недостаток на обуката за опрема е силната изолација на индивидуалните мускулни групи. Целното оптеретување на одредени мускули е корисно, на пр., Ако десните бицепси се посилни од левата, но ако претерате, ова може брзо да доведе до повреди или нова мускулна нерамнотежа.
Кога правите тренинг за сила со тегови или мрена, од друга страна, можете ефикасно да ги изолирате мускулните групи. Покрај тоа, слободниот став исто така бара разни стабилизирачки мускули кои се занемарени при тренинг со опрема. Покрај тоа, купувањето тегови во споредба со годишната претплата на фитнес студио или купувањето поголема опрема за фитнес е обично поекономичен начин на ефективна обука за силата.
4. Како да креирате вистински план за обука за вашата обука за сила
Општо, вашиот тренинг треба да се заснова на три столба, кои најдобро се користат за дизајнирање на вашиот план за обука: континуитет, регенерација и варијација.
Континуитетот е многу важен бидејќи напредокот може да се постигне само преку редовна обука. Фазите на закрепнување им даваат можност на вашите мускули да растат за да се справат со поголемите оптоварувања на обука. Откако силно напрегате мускулна група, треба да му дадете најмалку 48 часа одмор. Со текот на времето, може да се случи вашето тело толку да се навикне на вежбите и да се спречи напредокот на обуката. Затоа се препорачува редовно да менувате план за обука и да пробате што повеќе различни вежби и варијации на вежби на долг рок. Општо, со тренинг на целото тело, две до три единици неделно се сосема доволни. Сепак, некои спортисти се потпираат на таканаречениот „сплит тренинг“ за тренинг на сила откако ќе стекнат одредено искуство. Обично само една или две мускулни групи се обучуваат изолирани дневно. Ова ги скратува единиците за обука и исто така нуди можност за стрес на друга мускулна група за време на фазата на регенерација. Ако одлучите да направите обука за сплит, ќе ги поделите вашите вежби повеќе од три дена во неделата.
5. Правилна исхрана во тренинг за сила
Исто толку важно како и вежбањето е вистинската диета. Покрај тоа што го снабдувате вашето тело со доволно витамини, здрави масти и јаглехидрати, протеините, познати и како протеини, се неопходни за вашето тело.
Протеините се важни компоненти на нашите клетки, кои се составени од есенцијални аминокиселини и се користат во многу клучни процеси во нашето тело. На пример, во метаболизмот, производство на антитела, регенерација или дури и во градење на мускули. Значи, ако започнете обука за сила и сакате брзо да напредувате, треба да бидете сигурни дека имате соодветен внес на протеини. За спортистите, препорачаната дневна вредност е помеѓу 1,3 и 1,5 грама на килограм телесна тежина, без оглед на полот. Исто така, се прави разлика помеѓу животински и растителни протеини. Бидејќи и двата вида протеини содржат важни аминокиселини, урамнотежената исхрана со растителни и животински протеини е најздрава за вашето тело и најефикасна за градење мускули. Најобилните извори на животински протеини вклучуваат, на пример, јогурт и млеко, риба, месо или јајца. Сите важни протеини од зеленчук може да ги најдете во леќата, киноа или производи од соја.
6. Чести грешки во тренингот со тегови
Конечно, еве неколку грешки што многу спортисти ги прават кога тренираат сила и совети како да ги избегнете.
Дали честопати ве остава без здив брзо додека вежбате, иако вежбате подолго време? Тогаш можеби е проблемот со вашето дишење. Не е важно дали вежбате вежби или вежби за издржливост. Како што ја усовршувате вашата техника на дишење, ќе откриете дека вашите перформанси се подобруваат. Во суштина: Дишете кога ги напрегате мускулите, дишете кога ќе се пуштите. На пример, ако правите бицепс кадрици, најдобро е да издишете веднаш штом ќе ја подигнете гирата и кога ќе ја спуштите гирата.
Многу грешки во тренингот за сила, исто така, лази при изведување на вежбите. Ако не го направите правилно, можете брзо да се повредите, особено кога правите вежби за грб или рамо. Предупредувачките сигнали се, на пример, болни мускули во области што не треба да се активираат со вежбање или болка што ги надминува вообичаените болни мускули. Ако не сте сигурни како да направите вежба дури и со упатства од Интернет или книга, најдобро е да прашате обучен тренер или физикален терапевт. При изведување на вежба, се смета и брзината на вежбата. Во принцип, ќе тренирате поефикасно ако користите целосен опсег на движење на вежба и си дадете доволно време со секое повторување за вистински да го почувствувате оптоварувањето.
Многу спортисти, исто така, грешат во тоа што често тренираат и прават само неколку паузи. Мотото „помалку е повеќе“ се однесува на обука за сила. Бидејќи пречестиот, интензивен стрес на мускулите доведува до намалување на атлетските перформанси, а со тоа и во напредокот на тренингот. На долг рок, премногу обука дури може да доведе до физичко оштетување. Затоа, проверете дали мускулните групи кои сте ги обучиле имаат доволно време на регенерација од најмалку 48 часа.
Во кој било спорт е добро да внимавате на сопствената цел за обука. Меѓутоа, ако вашата цел воопшто не е остварлива, ова може негативно да влијае на вашиот морал за обука со текот на времето. Затоа, вреди да се има предвид следново: Обуката не е сè. И: секое тело е различно. Да ја земеме посакуваната шест пакет за пример. За да ги направите вашите стомачни мускули јасно видливи, процентот на маснотии во телото е клучен. За апс апс, треба да обрнете внимание на вашата исхрана покрај соодветната обука. Па дури и тогаш, вашиот резултат може да биде различен од оној на другите луѓе, бидејќи генетски се утврдуваат важни фактори како што се развој на мускулите или метаболизам. Значи: Не се споредувајте премногу со другите, пронајдете ефективна рутина за фитнес и забавувајте се приближувајќи се до целта за личен тренинг.