Добра kcal отекува нутритивна област
Добри извори на kcal
на Амин »23 ноември 2006 година 20:50 часот
моментално сум во процес на превртување на моето еп.
Јас во моментов целосно ги покривам моите потреби од новите, но имам целосен дефицит на kcal и ќе треба да додадам 1500kcal на ден.
Што јадете што има пристојни kcal.
на дедо »23 ноември 2006 година 21:03
на Саксија »23 ноември 2006 година 21:42
Тост со путер од кикирики и крем од бел слез.
Исто така убаво:
Парчиња сирење а ла Стефан Рааб!
на латисимус »23 ноември 2006 година 21:44
Исто така, ќе ме интересираат повеќе совети.
Како за малку путер од кикирики? Секако дека има и подобри работи, но моите топ 3 веднаш излегуваат вака:
1) ореви
2) Општи масла (маслиново масло, масло од репка итн.)
3) путер од кикирики
на Амин »23 ноември 2006 година 21:52
дали kcal е исто како kcal, не, нели? Инаку и јас би можел да пијам пиво -.-
пот, кој е овој дел од раба?
На кои ореви мислите? Оревите сè уште имаат многу маснотии.
добро, ќе направам 500гр кварк + 500мл млеко и 50гр овесна каша еднаш на ден пред да заспијам. исто така треба да го стори тоа повторно
телото може да користи толку многу одеднаш, нели?
на Амин »24 ноември 2006 14:59
на Саксија »24 ноември 2006 година 16:21 часот
Да, освен ако немате тенија.
Ах, ако не сте го виделе Шлаг ден Рааб, тогаш не ви е јасно за парчето сирење.
Урда и овесна каша се секогаш добри.
на стерноклеидомастоидеус »24 ноември 2006 година 16:27
добри, соодветни добавувачи на јаглени хидрати:
снегулки од овес, содржина на мусли 60-70% kh
леб 40-50%
тестенини варени 25-30%
варен ориз 25%
пченка (палента) варена 20%
компири 15%
овошје 2-10%
зеленчук, салата 1-5%
млеко, јогурт, кефир 5%
соодветни добавувачи на протеини се:
четвртина масно сирење 30-37% содржина на протеини
посно месо, риба 18-22% содржина на протеини
кварк со малку маснотии, урда 12-14% содржина на протеини
јајца 13% содржина на протеини
млеко, матеница, јогурт 3-4% содржина на протеини
тофу 14-18% содржина на протеини
Мешунките зготвија 8-10% содржина на протеини
леб 5-10% содржина на протеини
Варени тестенини со содржина на протеини од 4-6%
ориз, житарки, пченка зготвена 2-4% содржина на протеини
компири 2% содржина на протеини
на Амин »24 ноември 2006 година 16:29 часот
на Саксија »24 ноември 2006 година 16:35 часот
Не го разбирам проблемот.
Ако се работи за калории, тогаш само јадете се што сакате да јадете!
на Амин »24 ноември 2006 година 16:41
Јас барам храна што содржи многу калории.
ако сакам, можам да пијам пиво + чипс секој ден. но немој да мислиш дека е од корист.
на Саксија »24 ноември 2006 година 16:45 часот
Па, чипсот е калоричен.
И некои спортисти на сила се колнат во пиво.
Извинете, но вие само го поставувате прашањето „што има многу калории“.
Многу е релативно и затоа сè е точен одговор, бидејќи сè што може да се јаде има калории (освен сладоледот).
на месија01 »25 ноември 2006 година 05:08
Кога станува збор за калориите, дистрибуцијата на макроелементи е исто така важна.
На пр. пооптимално е, на пример, ако јадете дел од тестенини или ориз со филети од пилешки гради отколку вреќа чипс што има околу 560 калории.
Делот од тестенини со протеини со малку маснотии ви ги обезбедува потребните јаглехидрати за загубената енергија по тренингот, додека протеините/протеините ви ги обезбедуваат потребните амино за градење на мускулите.
Составот на чиповите тогаш се покажува како понеповолен.
Премногу транс масти и брзи јаглехидрати наместо јаглехидрати со долг ланец.
Секогаш и тогаш не е лошо, само што не се препорачува долгорочно ако јадете чипс и пиво само „само“.
Понатаму, алкохолот не промовира ниту регенерација.
Со други зборови, телото е премногу зафатено со детоксикација на алкалот.
Согорувањето на маснотиите исто така запира.
Вие воопшто не би имале моќ да тренирате.
на Саксија »25 ноември 2006 година 13:53
Чиповите имаат добар вкус и ве прават среќни. Оние кои се среќни, настапуваат подобро!
Еве еден план со кој навистина може да се јадете:
5.30 стани:
половина литар млеко (овде и таму со банана или 12 лажици лажици крем тежина), 2-3 ролни со ореви,
но може да биде и огромна чинија сланина со сирење и сите гарнитури ако не сум преспал. Смили
7.30 часот
да пиете вати (млеко, сок, минерали колку што сакате), или 10 ролни со намачкана туна или нугатни кроасани со табалуга одозгора, шминка за смешка или урда, таков вид на шега.
9,40 часот
ако не сум јадела поголем дел од храната во првите 2 часа, остатокот го јадам овде. Со други зборови, штрудла, 5 ролни на 15 (за жал паузата е толку кратка), или ролна од шницел (или 2) или полжав (ореви) итн.
12.30 часот
ПАТУВАЕ НА РУЧЕКОТ Шејн е секогаш креативен. Смили
или mcdonalds: 15-20 евра
40 шик грутки, 2 кралски производи, 2 чизбургер и мени. и секако сладолед или шејк од јагоди
или 1,5 кг пудинг од LANDLIEBE: секако само чоколадо (500g = 800kcal)
или 1 литар сладолед со 0,5 кг пудинг
или ако купив 10 ролни наутро, тогаш готовата храна и можеби малку нешто.
или парчиња пица и специјални ќебапи.
а најмногу секогаш мој шејкер со гејнер со литар млеко
16.00 часот
помеѓу нив секогаш има толку ситници.
во зависност од тоа што го работам. пред возот повторно мепреис и чипс, сладолед, вафли со чоколадо, ролни колбаси, пијалок од сурутка или што било друго со добар вкус.
17.00 часот
обука: веќе е правило дека пијам 2-5 пива, но само пченично пиво. Смили
20:00 часот
Дома:
или кога мама зготвила премногу за ручек, остатоците.
или ставете мега пица со 450 грама + дополнително сирење во рерна.
или послужавник со сланина со сирење, моцерела, јајца, домати, краставици итн.
или 2 конзерви равиоли (1600гр)
или специјална салата за туна од Шејн (700-800гр)
и еден литар млеко со јаглехидрати (1600kcal)
добро и претежно сум до 2 или 3 и само јадам сè што ќе ми се најде. секои сега и тогаш за 2 порции житни култури, еден литар млеко со ролни од гејнер или нутела, итн.
или ако имаме сладолед дома, тогаш гледајте еден литар сладолед на ТВ. Смили
нормално околу 5000-8000ккал на ден. но исто така ја проби границата од 10.000 kcal. Смили Смили Смили Смили Смили